Exercice épaules full body

[Maveriick]

Bonjour,

Je suis actuellement un programme full body sur 3 séances par semaines:
Lundi: Programme 1
Mardi: /
Mercredi: Programme 2
Jeudi: /
Vendredi: Programme 3
Samedi: /
Dimanche: /

Je ne suis pas sûre quant à mon choix d'exercices pour les épaules:
- Programme 1 : Développé militaire
- Programme 2 : Développé barre devant
- Programme 3: Développé nuque

Je cherchais des exercices assez complets, mais je ne suis pas sûre de stimuler tous les faisceaux des deltoides avec ces exercices. Peut-être le développé militaire et le développé nuque sont-ils trop proches.

Merci de me donner vos conseils

Cdt

[Cut]

Pour travailler l'ensemble des faisceaux:

Pour les épaules les 3 faisceaux:
Postérieur: http://musculaction.com/epaule-exercice-1.htm
Antérieur: http://musculaction.com/epaule-exercice-2.htm
Latérale: http://musculaction.com/epaule-exercice-5.htm

[Maveriick]

Merci de ta reponse,

Ces exercices sont des exemples, ou ce sont les exos que tu me conseil ?
Parce que j'ai regardé les autres exercices et j'hesite entre :
- Développé devant et développé militaire (pour le faisceau antérieur)
- Développé nuque et Rowing menton (pour le faisceau postérieur)

Cdt

[Cut]

Les deux
Le rowing est plus dangereux je pense au niveau exécution et stresse sur les tendons, articulations.

[yam57]

dans un full body, il vaut mieux choisir des exercices poly-articulaires. les développés nuque et le rowing debout travaillent l'ensemble de l'épaule. le développé couché ou incliné travaille l'avant de l'épaules et le rowing penché travaillent l'arrière.

[bubusse]

+1 Yam vient de te donner la solution clé en main pour ton programme. Si tu intègres bien le rowing ( arrière des épaules ) et le développé incliné sur tes séances, il te restera à alterner développé menton ( = debout ), nuque ou militaire pour bosser spécifiquement les épaules.


i.e. :
grosse part de rowing/dos => plutôt développé militaire
grosse part de développé/pectoraux => plutôt développé nuque
un peu de tout => plutôt rowing menton

sur un fullbody, les élévations latérales sont inutiles ( ou alors pour s'amuser à finir de se cramer en fin de séance si tu as un retard important )