Prise de masse 55 à 70 kg ectomorphe

[Chris-29]

Salut tous le monde.

Voici mon petit problème cela fait 3 semaine que je me suis mis à la musculation mais j'ai à peine pris 1 kg je viens donc présenter mes repas de la journée pour que vous jugez par vous meme.

Pour information je mesure 1m79 pour seulement 55 kg c'est très peu est mon poids me rend malade l idéale pour moi étant d atteindre 70 kg dans un premier temps.

Après les blabla le régime

matin:
2 Bol de lait
4 tartine de pain
20 g de beurre demi sel
1 Fruit

Pause du matin
Barre de céréale

Midi:
Duo choux rouge et blanc
Poulet rôti
Riz créole
Ratatouille
Profiterole au chocolat

15 heure:
Boisson hypercalorique protenplus drink

16 heure:
Chocolat chaud et gateau

Soir:
Potage
Brochette de saucisse
Printaniere De légumes
pomme de terre
Yaourt

Avant le coucher:
Semoule au lait

voilà les repas de la journée si vous pouviez y jetés un oeil cela serai sympa merci à vous

[LeCoutre]

Non, sérieux ça va pas.

Renseigne toi un peu par toi même avant de nous proposer des trucs comme ça.
regarde le plan de Lorenco en haut de cette section qui est pas mal, et au mieux du mieux, achète la méthode Lafay de nutrition !
Tu pratiques Lafay ou autre ?

[Guyv]

C'est pas en mangeant des choses grasses et mauvaises que tu prendras... même si tu es ecto... regime-musculation-simple-masse-sans-gr ... t5266.html

[Chris-29]

Merci à vous le problème c'est que mes repas sont fait par ma nutritioniste je n'est pas mon mot à dire dessus seul les en cas peuvent etre modifier en dehors de celui du coucher imposé lui aussi.

Désole de vous ennuyé avec tout ça mais je me trouve très limité étant donné que toute denrée périssable est interdite dans mon établissement de soin.

dès que possible je reprend mon ancien régime alimentaire calqué sur les votre mais pour le moment je souhaite au minimum limite la casse

merci beaucoup

[Guyv]

Etablissement de soin ?
Nutritionniste ?

T'as oublié de nous dire quelque chose ?

[Chris-29]

c'est que c un petit peu délicat de parler de ça je Suis hospitalisé pour dépression depuis plus d un mois et je me suis dis que la musculation me ferai le plus grand bien je profite donc de mon hospitalisation pour voir la nutritionniste je penser pas avoir besoin de le dire lol

[Zbatata]

je me suis dis que la musculation me ferai le plus grand bien

Trés bon choix. Tu pratiques la méthode ou fonte ?

Sinon, il est clair que ton alimentation n'est pas trés propice à la prise de muscle. Tu devrais t'inspirer d'autre programme alimentaire, mais aprés si tu ne peut rien changer dans ta diéte ...

Bonne continuation

[patoshop1]

Si ta nutritionniste sait que tu pratique de la musculation et qu'elle te donne à manger ca, elle ne fait pas son travail. Sinon essaye de la laisser tomber, ectomorphe ne veut pas dire besoin de nutritionniste.

Entre plutot sur des carnets d'autres membres, et essaye de faire le tien, utilise les outils du site : les-calories ... Fais des efforts pour manger équilibré et suffisamment, tu pourra me MP si tu veux

On n'est jamais mieux servis que par soi meme !

[Chris-29]

je pousse de la fonte ça me permet de ne pas me découragé en salle on est pas mal de monde, la méthode j'ai tester mais c'est pas pour moi pour le moment je perd vite ma motivation seul chez moi.

Ma pauvre nutritionniste si elle vous entendez lol elle est bien au courant que je pratique la musculation j'ai pour cela 2 boissons hyper protéine par jour, le fait que mon alimentation vous semble légère viens peut etre du fait que je Suis hospitalisé donc à part la musculation je fait rien d autre que dormir mais je vous fait confiance vous avez votre expérience personnel et quand on vois le corps de certain membre je me dis qu'il vaut mieux vous faire confiance

[Guyv]

Alimentation légère ? Non, mauvaise, oui.

Enfin t'es ecto, tu crames quasi tout ce que tu manges donc des gâteaux, nutella et tout le tralala bien gras ça te dérange pas, mais ça reste quand même mauvais pour une prise de muscle. Tu me files ton plan alimentaire avec le même niveau d'activité, et je prends facile 1 kilo par semaine, ce sera pas du muscle.

Faut te dire un truc, en tant qu'ecto va falloir bouffer bouffer et bouffer pour prendre, mais de la bonne bouffe. J'ai un ami ecto, il mange vraiment comme 4, et il prend que dal, en 3 mois qu'on fait de la muscu il a rien pris, il en avait déjà fait 1 an sans rien prendre, moi à côté en mangeant et poussant normalement j'ai pris 5 kilos dont une partie en muscle car mon dos, bras, torse se dessinent et je vois le gras qui est parti.

Niveau motivation faudra mettre le paquet, j'avoue je me plains de prendre du gras trop vite et d'en chier pour le perdre, mais ça doit pas être évidant de ne rien prendre non plus.

[Surfer]

1kg en un mois c'est déjà bien pour un ecto =)
Par contre commencer un régime hyper strict c'est cool au début mais ça peut être chiant sur le long terme donc je te conseille surtout de bien manger (en quantité) et de te faire plaisir, et surtout d'être patient !

[Chris-29]

merci les mecs vous etes trop sympa.

Je me suis mis au protéine étant donné que mon régime me paraît faible en protéine par rapport au votre. mon idéale serai de passer à 60 fin janvier et 70 en juillet aout sa me paraît impossible mais je suis motivé à fond

[patoshop1]

Vraiment pas impossible si tu mange assez et tu t'entraine assez Courage et fonce

[-max-]

70 kg avant juillet, oulaaaaaah
c'est pas impossible, c'est ce que j'ai fais 58 ==> 72 (maintenant 77):p
une méthode : le quatre quart (je sais c'est un peu cliché sur ce forum, mais ça marche !!!!) et manger, manger, manger 6 fois par jour !
jsuis un ogre quand je mange !
choppe vite ces 15 kilo ! ya moyen

[Guyv]

J'avoue le 4 quart c'est bien blindé niveau glucide/prot/lipide et ça contient des oeufs, du sucre, du beurre et c'est bon ! Dès que je mets le nez dedans si je m'arrête pas je mange les 800 gr. x)

[Chris-29]

vous m avez motiver demain j essais de faire une cargaison de 4 quart.

Protéine et 4 quart si je prend pas 15 kg je comprend pas et quand tout ira mieux je mettrai mes mensuration et perf

[patoshop1]

Tu es motivé et c'est bien

Sinon tkt pas si tu ne prends pas trop du premier coup, apprends à ne pas te fixer de très très grands objectifs si tu réussis pas, ca pourrait te démotiver.

Courage, fonce
Pato

[NooKy]

c'est que mes repas sont fait par ma nutritioniste

Et sinon elle fait quoi dans la vie ?

J'avoue le 4 quart c'est bien blindé niveau glucide/prot/lipide et ça contient des oeufs, du sucre, du beurre et c'est bon ! Dès que je mets le nez dedans si je m'arrête pas je mange les 800 gr. x)

C'est bon pour prendre du gras et rien d'autre, il faut être clair

[Chris-29]

des petites nouvelle encourageante je Suis passer à 58 kg les 60 ne sont plus très loin.

J ai quelque peu modifier mon régime dorénavant je prend 2 renutryl par jour se qui apporte 1200 kcal et 60 g de protéine rien que pour mes complément j espère que mes progrès seront toujours aussi rapide.

[chris--__--]

C'est bien de prendre des protéines, mais si elles ne se combinent pas à ta graisse (de qualité = glucide), tu n'aura tout simplement rien et pense à prendre des fibres si tu veux que tes protéines se fixe sur le muscle, sinon tu leur dis bye bye quand tu fais pipi! Demande à ton nutritionniste de t'inclure des pâtes, du riz, ... (tout aliment riche en glucide, sachant qu'il en faut environ 90gr au moins par repas (de glucide et pas de pâtes ou autres...))
dans ton plan alimentaire

[chris--__--]

des petites nouvelle encourageante je Suis passer à 58 kg les 60 ne sont plus très loin.

J ai quelque peu modifier mon régime dorénavant je prend 2 renutryl par jour se qui apporte 1200 kcal et 60 g de protéine rien que pour mes complément j espère que mes progrès seront toujours aussi rapide.

Ok, j'avais pas vu ton dernier message. Reviens nous dire si tout va bien avec ton nouveau plan

[Guyv]

C'est bon pour prendre du gras et rien d'autre, il faut être clair

Pourquoi "du gras et rien d'autre", ça contient des glucides, prots et lipides qui seront utilisés comme tout aliment... non ?
Là à te lire on dirait que les aliments du 4 quarts se transformeront en gras et rien d'autre, je sais même pas si c'est possible.

[patoshop1]

Bien sur ca contient des oeufs donc protéines et lipides aussi

Mais il veut dire que tu prendra surtout en gras. Et déjà ce n'est pas très bien d'en abuser

[Zbatata]

Certe il ne faut pas en abuser, comme toute chose, mais ça peut être un trés bon déclencheur de prise de masse.

[Chris-29]

merci pour vos conseil et point de vue je prend note de toute vos remarque

[Chris-29]

Salut je vient vous redonner des nouvelle mon objectif intermédiaire est presque atteint je pèse maintenant 60 kilo merci à vous pour vos conseil prochain palier 65