Bonjour à tous.
Voila je me décide enfin à créer mon carnet d'entrainement.
En espérant que ce carnet puisse m'apporter la motivation nécessaire ...


Pour ce qui est de mon passé sportif, j'ai quasiment toujours fais du sport en club.
J'ai pratiqué du football (environs 4 années), ensuite de l'escrime (4 ans), puis du Tae Kwon Do (2 ans). Je me suis ensuite mis à la boxe thailandaise, que j'ai pratiqué pendant un an.

Pourquoi la musculation ?

Étant de nature très mince, je n'ai jamais aimé mon physique.
C'est en fin d'année 2010 que j'ai eu ce petit déclic qui nous a tous lancer dans la musculation, je voulais que mon corps change, prendre plus de force et d'endurance.

Je me suis très rapidement procurer deux haltères et quelques poids.
Je me suis ensuite fais un semblant de programme d'entrainement que je suivais à la lettre, pendant une courte période.

Devant mon manque de résultat, je me suis mis à faire beaucoup de recherche sur la musculation, et j'ai notamment appris l'importance de la nutrition

Je suis ensuite tombé sur ce site, où j'ai découvert les photos avant-après des pratiquants, et il ne m'a pas fallu plus de temps pour acheter le fameux livre vert à la Fnac.

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Passage fonte le 25/02/11

Reprise Lafay le 15/07/11

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Le test

Voici mes résultats au test, lors de mon premier passage à la méthode.

Test1 : 9
Test2 : 3
Test3 : 5
Test4 : 5

et me dévelloper musculairement pour être présentable cet été sur les plages Very Happy

ça fait un peu kéké des plages là

Pour les chaises, mets des poids dessus ( tout ce que tu trouves d'assez lourd )

Sinon, bienvenue

Oui c'était pour rire bien sur
Merci pour l'astuce, je retiens ça.

Bienvenue Ecto-friend
Si tu travail régulièrement , le progrès arriveront très vite

bienvenue et bonne chance pour tes objectifs


si tu veux prendre du poids fait attention à ton alimentation

Merci a vous pour vos réponses.
Oui j'ai un plan alimentaire que j'essai d'améliorer en prenant des conseils par ci par la

Yeah !! Bienvenue à Toi !! Encore un Ectomorphe !! Tu ne vas pas trop prendre de poids mais tes muscles se veront asser rapidement !! Bon Courage à toi, Mange beaucoup et Repose toi Bien !!

Et oui encore un ectomorphe Merci d'etre passer, je suis grave motivé donc même si ils ne se veront pas avant quelque temps c'est pas grave il faut le temps qu'il faut !

Tu as tout Compris !! Tu iras Loin

Salut à tous.

Voici les résultats de ma premiére séance ...

Exo1 : 9;8 (17) J'aime bien cet exercice, le plus dur est de ne pas creuser le dos, et c'est pas si facil !
Exo2 : 15;15 (30) J'ai vrément souffert aux dernières réps, impossible d'en faire 1 de plus.
Exo3 : 6;6 (12)
Exo4 : 29;23 (52)
Exo5 : 17;11 (28 )
Exo6 : 47;50 (97)
Exo7 : 9;8 (17) J'ai du poser mes mains beaucoup plus bas que sur le dessin, et c'était vrément plus difficil je tremblais comme une feuille en remontant


Avis sur cette séance :
Malgrès mes perfs trés basse comparés à celles des autres carnets, je sens que mes muscles ont beaucoup travaillés, surtout ceux des cuisses et des mollets. J'hésite à remplacer A1 par A2 tout de suite car j'arrive à peine à faire 8 ou 9 répétitions grand max. Sinon j'ai beaucoup aimé, de bonnes sensations.

Tu remplaceras A1 par A2 lors de la deuxième semaine

Ok merci je vais faire ca

Bonjour à tous

Voici les résultats de ma deuxième séances.


Exo1 : 10;10 (20) +3
Exo2 : 15;15 (30)
Exo3 : 7;6 (13) +1
Exo4 : 44;33 (77) +25 !
Exo5 : 20;17 (38 ) +10
Exo6 : 50;47 (97)
Exo7 : 13;13 (26) +9



Avis sur la séance :

Je suis assez content il y a globalement de la progression, même si elle est légére sur certains exos. J'ai l'impression de mieu faire certains exercices aussi. Finalement, je pense que à la séance prochaine je remplacerais A1 pa A2.

Je me languis deja la séance suivante

Salut Zbatata

Alors, pour ce qui est de remplacer A1 par A2, t'es pas obligé de te presser, moi j'ai attendu les 20 reps à A1, et maintenant je suis à l'aise avec A2, je trouve qu'au niveau I-b), l'auteur propose des limites vraiment très très justes pour changer de variante, moi j'attends les 20 reps

Sinon, je trouve que c'est pas normal de faire autant de répetitions à la 1e série qu'à la 2e: tu ne te fatigues pas assez à la première. Pour l'exercice 4, il faut faire les 2 jambes

Voilà, c'était mes conseils, en espérant t'avoir aidé

Bon courage pour tes objectifs, la persévérance fera toute la différence

Pawnee >> Salut a toi, merci d'être passé.
Ok donc je pense attendre encore pour A2. Oui pour l'exercice 4 je fais les deux jambes mais j'ai beaucoup plus de difficultés avec la jambe droite (deuxieme série) Merci des conseils, je vais donc me donner beaucoup plus à la première série, pour les exercices 1 et 2 c'était vrément pas possible, on verra bien demain.


Mathieu >> Merci pour l'encouragement, sa me fais plaisir .

Bonjour à tous.

Voici les résultats de ma troisième séances :


Exo1 : 12;9 (21) +1
Exo2 : 20;17 (37) +7
Exo3 : 8;7 (15) +2
Exo4 : 45;33 (78 ) +1
Exo5 : 23;18 (41) +3
Exo6 : 53;49 (102) +5
Exo7 : 15;14 (29) +3



Avis sur cette séance :
Je suis content de cette séance, il y a de la progression partout. Par contre j'ai un probleme avec l'exo6, j'ai l'impression de ne pas bien faire le mouvement car mes abdos ne me font pas vrément mal tout de suite ...

Hello,
Tu dois sentir tes abdos "brûler" sur les fins de séries. Peut-être que tu n'atteins pas ta limite. Dans tous les cas, seul le haut du dos doit lever. Essaie de faire le mouvement plus lentement.