pourriez-vous apporter vos connaissances et me corriger si nécessaire concernant mon menu de sèche ?
J'ai 28 ans, je pèse 73kg pour 1m73.
Je suis de type endomorphe et j'ai calculé une masse graisseuse à 13%
Je pratique le handball :
- entrainement mardi, jeudi et vendredi soir
- match : samedi soir
et mes séances de musculation sont réparties comme suit :
- lundi : 11h45 -> 13h15 : 30min de cardio + Pectoraux + Biceps + Triceps
- mercredi : 12h00 -> 13h00 : 50 min de cardio + abdos
- jeudi : 18h15 -> 18h45 : Cours d'ados
- vendredi : 11h45 -> 13h15 : 30min de cardio + Epaules + Dos
Je pense partir sur une base journalière de 2250Kcal en répartissant comme suit :
- 2,3g de protéines par PDC => 168g => 672Kcal par jour
- 1,17g de lipides par PDC => 85g => 765Kcal par jour
- Et compléter avec les glucides pour arriver à 2250Kcal => 203g => 813Kcal
Ce qui fait une répartition sur la journée de 30% / 36% / 34%
Voici mes menus :
Petit déjeuner
Collation du matin
Repas du midi
Collation de l'après-midi
Repas du soir
Collation du soir
Voilà !
En vous remerciant d'avance.
Benjamin.
