Vos avis sur mon menu de Sèche

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benjhe
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Enregistré le : 10 mars 2011, 14:26

Vos avis sur mon menu de Sèche

Message par benjhe »

Bonjour,
pourriez-vous apporter vos connaissances et me corriger si nécessaire concernant mon menu de sèche ?

J'ai 28 ans, je pèse 73kg pour 1m73.
Je suis de type endomorphe et j'ai calculé une masse graisseuse à 13%

Je pratique le handball :
- entrainement mardi, jeudi et vendredi soir
- match : samedi soir

et mes séances de musculation sont réparties comme suit :
- lundi : 11h45 -> 13h15 : 30min de cardio + Pectoraux + Biceps + Triceps
- mercredi : 12h00 -> 13h00 : 50 min de cardio + abdos
- jeudi : 18h15 -> 18h45 : Cours d'ados
- vendredi : 11h45 -> 13h15 : 30min de cardio + Epaules + Dos

Je pense partir sur une base journalière de 2250Kcal en répartissant comme suit :
- 2,3g de protéines par PDC => 168g => 672Kcal par jour
- 1,17g de lipides par PDC => 85g => 765Kcal par jour
- Et compléter avec les glucides pour arriver à 2250Kcal => 203g => 813Kcal

Ce qui fait une répartition sur la journée de 30% / 36% / 34%

Voici mes menus :
Petit déjeuner
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Collation du matin
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Repas du midi
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Collation de l'après-midi
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Repas du soir
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Collation du soir
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Voilà !
En vous remerciant d'avance.
Benjamin.
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Kellen
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Enregistré le : 11 janv. 2011, 22:50

Re: Vos avis sur mon menu de Sèche

Message par Kellen »

Il me semble complet mais n'oublie jamais de varier les féculents, les légumes et les fruits
La vraie sagesse, la vraie supériorité ne se gagne pas en luttant mais en laissant les choses se faire d'elles-mêmes. Les plantes qui résistent au vent se cassent, alors que les plantes souples survivent aux ouragans.

Epicure