Plan alimentaire correcte ?

Antoine24 · Message par **Antoine24** » 09 févr. 2011, 15:45

Bonjour , je me suis fait un programme de prise de masse alors j'aimerais savoir si il est bien ? Que dois je changé si je dois changé ? En quantité ? Que me conseiller vous pour une prise de masse optimal ?

Petit dêjeuners

1 verre de jus d'orange
3 tartine de pain
300 gr de FB 0%
1 banane
20 gr de camembert
10 gr de sucre

Collations 10 H 00

1 barre grany pomme , jus d'orange ou lait , 2 tranche de pain complet

Dêjeuners

Cantine le lundi , mardi , vendredi sinon comme le soir

Collations 16 H 00

Pain blanc , 100 gr de blanc de poulet , une tranche de salade ( + 1 cuillére de mayonnaise ? )

Dîner

200 gr de pâtes ou riz .. , 150 à 200 grames de viandes ( escalope de poulet , steak hachés , jambon ... ) , légumes , yaourt 0%

Avant de coucher si faim FB 0%

Voilà ! donc j'attends vos réponses

llyodleboss · Message par **llyodleboss** » 09 févr. 2011, 23:10

Oui, c'est pas mal

A la cantine, pense bien a prendre les entré avec les legumes et un ou plusieurs fruits si possible =)

Antoine24 · Message par **Antoine24** » 10 févr. 2011, 15:39

Ok je te remercie

et oui à la cantine c'est ce que je fais en évitant les sauces aussi

Message par **Vato** » 10 févr. 2011, 16:57

T'aurais pas oublié les lipides ?

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 10 févr. 2011, 17:19

Ouais faudrait rajouter une poignée de fruits secs à une collation (à la place de la barre grany par ex, une pointe d'huile d'olive/colza ailleurs...
A l'inverse, y a des trucs qui sont dispensables à mon avis: le camembert le matin par ex, surtout si tu t'envoies 300g de FB juste avant (c'est beaucoup d'ailleurs). Idem avec la mayonnaise à 16h, ou alors un tout petit peu pour le goût...

Zbatata · Message par **Zbatata** » 10 févr. 2011, 19:40

300g de FB juste avant (c'est beaucoup d'ailleurs).

Pas si il ne mange pas beaucoup d'autres produits laitiers, dans son cas sa va.

Antoine24 · Message par **Antoine24** » 12 févr. 2011, 13:30

D'accord merci , maintenant je vais donc prendre des raisins secs ainsi que des amandes pour les collations en plus je vais remodelé mon plan et je vous le postes

Antoine24 · Message par **Antoine24** » 17 févr. 2011, 18:58

Petit dêjeuners

1 verre de jus d'orange
2 tranche de pain complet ou blanc
200 gr de FB 0%
1 banane
20 gr de camembert

Collations 10 H 00

Pain complet , 100 gr de blanc de poulet ou jambon , une tranche de salade + une poignet d'amendes

Dêjeuners

Cantine le lundi , mardi , vendredi sinon comme le soir

Collations 16 H 00

Pain blanc , 100 gr de blanc de poulet , une tranche de salade + une poignet d'amendes

Dîner

150 à 200 gr de pâtes ou riz .. , 150 à 200 grames de viandes ( escalope de poulet , steak hachés , jambon ... ) , légumes , yaourt 0% ( huiles d'olives sur mes légumes plats chauds )

Avant de coucher si faim FB 0%

VOICI QUELQUES CHANGEMENT . EST CE MIEUX ?

nightparacoco · Message par **nightparacoco** » 17 févr. 2011, 23:53

1 verre de jus d'orange
2 tranche de pain complet ou blanc
200 gr de FB 0%

remplace par des blanc d'oeufs ( protéine rapide)
1 banane
20 gr de camembert

pour l'hâleine du matin

? non sérieux retire

Collations 10 H 00

Pain complet , 100 gr de blanc de poulet ou jambon , une tranche de salade + une poignet d'amendes

Dêjeuners

Cantine le lundi , mardi , vendredi sinon comme le soir

Collations 16 H 00

Pain blanc , 100 gr de blanc de poulet , une tranche de salade + une poignet d'amendes

Dîner

150 à 200 gr de pâtes ou riz .. , 150 à 200 grames de viandes ( escalope de poulet , steak hachés , jambon ... ) , légumes , yaourt 0% ( huiles d'olives sur mes légumes plats chauds )

Avant de coucher si faim FB 0%

le reste est assez corect

bonne chance dans ta prisse de masse

Antoine24 · Message par **Antoine24** » 18 févr. 2011, 17:58

Merci bien mes pour remplacer le camembert 1 ou 2 verres de lait demi écrémé ça va ?
Et pour le matin je ne peux prendre d'oeufs

, donc je peux pas le remplacer par autre chose ou sinon je garde le FB ?

nightparacoco · Message par **nightparacoco** » 18 févr. 2011, 18:01

Fb ou whey <==

night qui dit de prendre la whey

Antoine24 · Message par **Antoine24** » 19 févr. 2011, 00:06

J'ai pas vraiment compris ton message

nightparacoco · Message par **nightparacoco** » 19 févr. 2011, 00:11

rien c'est juste que généralement j'essaye de dire au gens de pas trop vite prendre de compléments

mais la prend de la whey ( protéine assimilation rapide)

Antoine24 · Message par **Antoine24** » 19 févr. 2011, 21:54

Ah d'accord ^^ , bah pour la whey ça peut se trouver dans intersport ... ?
Et c'est pas considérer comme de la dop c'est " naturel " ?
Sinon je prend du FB en ce moment

dredg · Message par **dredg** » 19 févr. 2011, 22:08

la caséine est bien remplacable par le FB?
Et si je prend de la caséine en collation du matin, les amandes devront toujours etre présente?

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 21 févr. 2011, 14:05

Il me semble que c'est la même protéine, et et donc la même vitesse d'assimilation (plutôt lente). Donc j'aurais tendance à dire oui, mais à confirmer.

Antoine24 · Message par **Antoine24** » 21 févr. 2011, 14:13

https://www.musculaction.com/proteines.htm

Je viens de lire ça , je me faisait une fausse idée des protéines en poudre ce n'est pas de la dop comme j'avais tendance à le penser alors j'aimerais savoir ou acheter de la whey ?
Car pour remplacer le FB ca pourrait être bien ( et pour les collations ?? ) sinon je ne sais pas du tout quel seront les doses adapté si j'en prend

Et après avoir lu le lien que je viens de posté je confirme ce Bastoun34 à répondu caséine = assimilation lente conseiller donc le soir comme le FB

Zbatata · Message par **Zbatata** » 21 févr. 2011, 14:37

la caséine est bien remplacable par le FB?

On prend justement du FB pour profiter de la caséine qu'il contient.

Je viens de lire ça , je me faisait une fausse idée des protéines en poudre ce n'est pas de la dop comme j'avais tendance à le penser alors j'aimerais savoir ou acheter de la whey ?

Bien entendu que ce n'est pas de la dope, comme ton steack.

Le FB et la whey n'ont pas la même utilité, la whey est surtout utile autour de l'entrainement. Tu peu en acheter sur Myprotein par exemple.

ShoGunRua · Message par **ShoGunRua** » 21 févr. 2011, 14:39

Les meilleurs son sur myproteine ou nutrimuscle...

Antoine24 · Message par **Antoine24** » 21 févr. 2011, 16:48

D'accord merci à vous pour ça , donc je vais voir et certainement en commander

Sinon le matin je peux prendre à la place du camembert du lait et rajouter un yaourt 0%

Antoine24 · Message par **Antoine24** » 28 févr. 2011, 00:09

Hello , j'ai trouver un article avec un plan alimentaire pour grossir , je ne sais pas si il est parfait ou même bon ( enfin il me parait correct ) , il y à des explications ... Alors il me semble intéressant de le paratager http://www.commeuncamion.com/2007/11/24 ... calorique/

Voilà , dites moi ce que vous en pensez

Message par **Vato** » 28 févr. 2011, 00:22

J'ai rarement vu moins bon comme plan.

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 28 févr. 2011, 09:53

Ben son régime hypercalorique a l'air très général en fait, en dehors de la pratique de la musculation, ce qui est assez étrange: si on veut prendre de la masse, ça ne peut être que dans ce cadre, afin de prendre du muscle. Je vois très peu de cas où quelqu'un pourrait être amené à vouloir prendre du poids sans que ce soit lié au sport... Et là on dirait que c'est ça: l'équivalent d'un régime minceur qu'on va trouver dans Femme Actuelle, mais pour grossir...

Zbatata · Message par **Zbatata** » 28 févr. 2011, 11:08

si on veut prendre de la masse, ça ne peut être que dans ce cadre, afin de prendre du muscle.

Pas seulement. Les gens complexés par leur minceur, les gens qui ont perdu subitement de nombreux kilos, les gens malades, etc...

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 28 févr. 2011, 11:49

Je suis d'accord mais j'ai l'impression que ça reste plutôt rare, en tout cas dans notre société actuelle, où la tendance est à la mise en avant du mince...

Zbatata · Message par **Zbatata** » 28 févr. 2011, 11:52

où la tendance est à la mise en avant du mince...

Pour les femmes oui, mais je peu te dire que il y a vrément beaucoup d'hommes qui se trouvent trop minces et qui font un régime pour grossir... Il n'y a qu'a voir les sujets du type "comment faire pour grossir" qui se multiplient sur internet...

ShoGunRua · Message par **ShoGunRua** » 28 févr. 2011, 12:59

+1 je comfitme... La societé actuel fais que les hommes prefere etre musclé et sportif voir en masse et les femmes fine et musclé...

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 28 févr. 2011, 15:07

Oui mais pour les mecs, c'est quand même toujours avec l'idée sous-jacente de prendre du muscle, non?

Zbatata · Message par **Zbatata** » 28 févr. 2011, 15:14

Oui mais pour les mecs, c'est quand même toujours avec l'idée sous-jacente de prendre du muscle, non?

Aussi surprenant que cela peut paraitre; non ce n'est pas toujours avec l'idée de prendre du muscle.