programme ectomorphe

pabgiac · Message par **pabgiac** » 23 déc. 2010, 15:39

bonjour
je me presente,je fais 1m82 pour 71 kg de type ectomorphe donc.
je pratique la musculation depuis 4 ans avec quelques periodes d'arret qui ont bien entamées ma progression.
je suis reparti sur un bon rythme avec 5 a 6 seances par semaine et une bonne prise de 6 kg en 5 mois.
cependant,je sens que je stagne legerement et qu'il m'est difficile de continuer a prendre du poids .
j'ai donc etabli un nouveau programme alimentaire avec pour objectifs de prendre 5 kg de plus d'ici 6-7 mois.
merci de me donner votre avis.
8h30 : 100 g flocon avoine+ lait
3 oeufs entiers (la flemme de trier le blanc surtout le matin)
200 g fromage blanc
1 banane

11h00: 2 blanc dinde + 3 tranches pain complet
25 g noix cajou

13h00: salade+ 50 g thon + huile olive
100-150g viande blanche ou rouge+80-100g feculent
1 compote

pre training : banane
40 g whey

post traing : 50-60g whey
2 blanc dinde+3 tranche pain complet

20h00 : idem 13 h00

23h00 : 300g fromage blanc
100 g avoine+ lait

patoshop1 · Message par **patoshop1** » 23 déc. 2010, 18:29

Dans l'ensemble c'est bien

Mais 3 oeufs entiers donc 3 jaunes/jour, donc 21jaune/semaine, je pense que c'est trop. On conseille les 3-4/semaines. Tu peux prendre des durs, facile a séparer, sinon trop de cholésterol ce n'est pas bon

Cordialement, Pato.

Zbatata · Message par **Zbatata** » 23 déc. 2010, 18:38

Pas mal ton programme.
Cependant réduis le nombre de jaunes d'oeufs.
Je trouve aussi que tu prends beaucoups de whey, 50-60g en post training c'est trop, il est conseillé en post traning d'en prendre 0,5g par PDC.

pabgiac · Message par **pabgiac** » 23 déc. 2010, 23:03

ok merci de vos reponses
justement,une autre question :par quel aliment puis-je remplacer les oeufs le matin avec les memes qualités mais en plus pratique a préparer/consommer,

patoshop1 · Message par **patoshop1** » 23 déc. 2010, 23:04

Du fromage blanc 0%

Zbatata · Message par **Zbatata** » 23 déc. 2010, 23:06

Les oeufs et le fromage blanc c'est différent !
Ce n'est pas le même type de protéine, l'une est rapide et l'autre lente.

Fabien Methode Lafay

patoshop1 a écrit :Dans l'ensemble c'est bien Mais 3 oeufs entiers donc 3 jaunes/jour, donc 21jaune/semaine, je pense que c'est trop. On conseille les 3-4/semaines. Tu peux prendre des durs, facile a séparer, sinon trop de cholésterol ce n'est pas bon

Cordialement, Pato.

Je sais que pour tes 14ans tu as énormément d'expérience (

) mais si tu te renseignes un peu, tu te trompes.

pabgiac · Message par **pabgiac** » 24 déc. 2010, 10:11

justement,est ce que le fait de prendre les oeufs dur et separer le blanc est aussi efficace que les faire au plat ou meme cru ??

Fabien Methode Lafay

Cru = danger.

Tu peux très bien les faire au plat, ou en omelette.

Je suis le livre jaune, et je prends 6 oeufs le matin, dont 3 jaunes.

guitou24 · Message par **guitou24** » 24 déc. 2010, 10:45

il serait interressant de faire un bilan sanguin après les 4 mois préconisés de régime prise de masse dans le livre, car moi aussi, ça me parait beaucoup les quantitées de jaune d'oeuf, entre les oeufs le matin, les crèpes ou pancake en collation, même si il faut varier les repas, y'as des jaunes tout les jours.

on pourrait voir si il y a réellement un effet sur le cholestérol ou non

Fabien Methode Lafay

S'il vous plait, cherchez punaise, c'est pas dur de taper 3 mots sur google et de lire quelques pages..

olivier.lafay a écrit :Les oeufs http://www.ensanteaveclecholesterol.ca/ ... Facts.aspx

Nous fabriquons nous-même du cholestérol.
Un membre de ma famille traîne un cancer depuis des années.
38 kgs de poids de corps (maigre).
Son taux de cholestérol est énorme alors que l'alimentation est sans graisses.

Le problème n'est pas l'apport exogène, mais la qualité de notre alimentation.

guitou24 · Message par **guitou24** » 24 déc. 2010, 12:14

ne t'enerve pas, ce n'est pas une "attaque" j'ai pour habitude de me méfier de ce genre de "rapport" (dans le même style que ceux pour le lait "le lait c'est bon "...)

moi aussi je peux te citer l'exemple de mon parrain, oui il fabrique du cholesterol, il est traiter depuis plusieurs années pour ça, et je peux t'assurer que son medecin lui a fortement déconseiller de dépasser plus de 2 oeufs entier par semaine ! pourtant il fait du sport: cyclisme et n'est pas inactif.

alors c'est sûr le cas de mon parrain est peut-être "isolé" mais j'insiste bien sur le fait d'être prudant, certains suivant un régime hypercalorique seront peut-être confronté a ce genre de cas.

une petite prise de sang au bout de quelque mois pourra nous rassurer sur la chose

patoshop1 · Message par **patoshop1** » 24 déc. 2010, 18:04

Demon-Gentil > combien de jaunes/semaine ?

Fabien Methode Lafay

Demon-Gentil a écrit :Je suis le livre jaune, et je prends 6 oeufs le matin, dont 3 jaunes.

7x3=21

Sans compter les crêpes, omelette en collation etc..

patoshop1 · Message par **patoshop1** » 24 déc. 2010, 18:12

Ah ok

Désolé d'avoir dit des conner***

Médine · Message par **Médine** » 24 déc. 2010, 19:01

post traing : 50-60g whey
2 blanc dinde+3 tranche pain complet

60g de Whey suffit.
30 min après tu fait un repas ou collation ou tu peux manger 130g de dinde et des féculents ou avoine. L'idéal c'est un vrai repas.

pabgiac · Message par **pabgiac** » 25 déc. 2010, 13:53

medine
en gros si je finis ma seance a 17h,je peux prendre mon shake de 60 g de whey immediatement apres et ensuite 30 mn apres je peux pendre un repas type blanc de dinde + pain?
est-ce mieux de prendre du pain complet avec ou un feculent type 50-100g de riz?
merci

Médine · Message par **Médine** » 25 déc. 2010, 16:14

30min après, vu qu'il sera 18h tu peux même prendre ton repas du soir à savoir un repas complet. Regarde mon carnet, tu verra comment je m'organise