que pensez de mon régime alimentaire ?

[white-muscle]

bonsoir a tous !
je me présente j'ai 14 ans je vais pratiqué la méthode lafay et j'ai entendu parler qu'il fallait un plan alimentaire. Voila celui que j'ai crée j'accepte toute les critique conseil pour l'amélioré.Le voici:

Petit déjeuner :
-Entre 100 et 150 g de muesli ou flocon d’avoine.
-2 oeufs entier (en omelette).
-50 g de fromage.
-1 fruit.

Matinée :
-Barre de céréale a l’abricot.
-25g de noix

Midi :
Cantine

Avant entraînement :
-25g de noix.

Après entraînement :
-2 tranches de pain de mie complet.
-1 tranche de jambon.

Soir :
-entre 100 et 150 de viande.
-300 g de légume.
-200 g de féculent.
-50 g de fromage blanc 0%
-1 fruit.

[white-muscle]

personne ?

[faya-musclé]

ton programme est bon du moin d-après moi mais et oui il y a toujours un mais tu devrai nous dire il est accompagne de quoi(fonte,lafay...) et à la cantine essaye de manger aussi des légumes je sais c'est difficile mais à force on s'habitue et on aime j'en suis la preuve vivante

[patoshop1]

Apparemment, c'est bien, j'ai 14 ans aussi, tu peux voir mon carnet si tu veux Je l'ai modifié biensur ...

Sinon, à la cantine, détaille ce que tu mange, et ce que tu peux manger.
Essaye de varier, noix, amandes ... si tu peux rajouter une collation, ca sera bon, si tu peux rajoute meme 2 , où tu prendra par exemple 50g de Fromage blanc+ 100 g De muesli

[white-muscle]

ok merci pour vos réponses je mange généralement des légumes à la cantine . pour info je pratique la methode lafay et merci pour l'accueil

[patoshop1]

De rien , moi avant l'entrainement c'est soit quelque chose de sucré, sinon je prends une p'tite bouteille d'eau, j'y mets une cuillère à soupe de sucre, j'agite bien, et j'en bois avant et pendant l'entrainement Ce n'est pas vraiment meilleur, mais ca se digère vite et c'est facile à faire !

[faya-musclé]

je devrai essayé ta technique sa à l'air super merci de l'astuce patoshop

[patoshop1]

De rien mec ! Juste n'en abuse pas, juste un peu chaque fois que tu en bois, sinon tu rique que les bactéries de ton estomac trouvent quoi manger et grandissent

[Guyv]

Le midi pas de féculents ? Tu dis manger des légumes mais il faut manger des féculents.

Eventuellement manger quelque chose avant, 25 gr de noix c'est bien mais y a pas de prots... donc 2 tranches de pain complet + 2 tranches de dinde/poulet ce serait pas mal, 1h avant environ, ou de la whey 30 mins avant. Tu les manges après, moue, y a mieux quand même pour une assimilation plus rapide => whey. ^^'

Le problème c'est qu'à 14 ans je doute que tes parents veuillent bien te prendre de la whey.

[white-muscle]

salut bon déjà merci pour l'astuce patoshop1

et je ne peu pas manger feculent plus legume car la cantine ne prépare que des légume ou des féculent jamais les 2 ensemble

et pour la whey je ne peux malheureusement pas

[Zbatata]

Avant entraînement :
-25g de noix.

C'est trés léger ! tu devrais plus manger avant l'entrainement. Rajoute des aliments protéinés aussi, c'est assez important avant l'entrainement.
Mange bien 1h avant minimum, et tu verras que tes perfs durant l'entrainement grimperront car tu auras plus d'energie.

Après entraînement :
-2 tranches de pain de mie complet.
-1 tranche de jambon.

Il n'y a pas assez de protéines, généralement on conseil 0,5g de prot par poids du corp aprés l'entrainement. Le mieu serait la whey !

[patoshop1]

Il ne peut pas prendre la whey, tout comme moi d'ailleurs

Après l'entrainement, je te recommande plutôt du fromage blanc 0%, un shake .. Tu pèse combien ?

[white-muscle]

alors je pèse 58 kg pour 1m70 environ je suis assez maigre je compte prendre 5-6 kilo de muscle ^^
alors pour après l'entrainement je mange 1 tranche de jambon avec 100g de fromage blanc 0% sava comme sa ou il n'y a pas assez de protéine ?

[Guyv]

J'aurais mis 2 à 4 tranches de dinde/poulet avec du pain complet, ou du fromage blanc ça passe aussi, 200 gr.

[white-muscle]

bon voila mon nouveau blanc alimentaire:
dites vos critique n'hésiter pas ^^

Petit déjeuner :
-Entre 100 et 150 g de muesli ou flocon d’avoine.
-2 oeufs entier (en omelette).
-200 g de fromage blanc 0%
-1 fruit.

Matinée :
-2 tranches de jambon
-25g de noix

Midi :
Cantine

Avant entraînement :
-25g de noix.

Après entraînement :
-2 tranches de pain de mie complet.
-2 tranche de jambon.
100 g de fromage de chèvre

Soir :
-entre 100 et 150 de viande.
-300 g de légume.
-200 g de féculent.
-50 g de fromage blanc 0%
-1 fruit.

[Guyv]

Avant l'entrainement, 1h avant, faut manger quelque chose, 25 gr de noix c'est que dal... pain complet et dinde/poulet encore. ^^'

exemple-de-diete-correct-t52668.html

[Zbatata]

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Après l'entrainement, je te recommande plutôt du fromage blanc 0%

Patoshop, ne donne pas de mauvais conseils .
Je te déconseil le fromage blanc, tout simplement car se sont des protéines à assimilation lentes, et aprés l'entrainement il faut des protéines qui s'assimilent rapidement. La whey est justement à assimilation rapide.
Je te conseil des blanc d'oeufs, qui ont cette particularité d'avoir des protéines à assimilation rapides.

[patoshop1]

Ah désolé, oublié

[Zbatata]

Ah désolé, oublié

Pas de soucis