Abdominaux

Jeremy_94 · Message par **Jeremy_94** » 12 juin 2010, 11:57

Salut tout le monde, je voudrais savoir comment fait-on pour muscler les abdos du bas

ceux du haut, j'y arrive c'est les plus simples a voir en premier... Pouvez vous me donner des conseils

Mercii

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 12 juin 2010, 12:00

relevé de jambes

https://www.musculaction.com/abdominaux-exercice-4.htm

Jeremy_94 · Message par **Jeremy_94** » 12 juin 2010, 12:02

Lol, j'ai pas de banc

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 12 juin 2010, 12:07

https://www.musculaction.com/abdominaux-exercice-6.htm

il y a les 2 variantes

Jeremy_94 · Message par **Jeremy_94** » 12 juin 2010, 12:10

Ok, quand j'le fais je ne sent rien c'est normal ??

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 12 juin 2010, 12:13

essaye de relever tes jambes le plus haut possible jambes bien tendues et de les redescendre doucement

fais 20 reps et tu me dis

. si ça pique pas j'ai toujours une autre idée

Jeremy_94 · Message par **Jeremy_94** » 12 juin 2010, 12:14

D'accord j'vais faire ça, j'arrive

Jeremy_94 · Message par **Jeremy_94** » 12 juin 2010, 12:16

Je sent la différence, mais je trouve que sa travaille peu, c'est peut être qu'une impression

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 12 juin 2010, 12:24

essaye de faire l'éxo en superslow ( très doucement ) tu peux marquer des paliers aussi exemple 1/3 2/3 3/3 du mouvement ... et si vraiment tu sens rien sangle toi un poids de 5 KG sur tes tibias ^^

Jeremy_94 · Message par **Jeremy_94** » 12 juin 2010, 12:25

D'accord pas de soucis, mais je pense que c'est parce que aussi j'ai un peu de gras sur la partie basse du ventre

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 12 juin 2010, 12:30

comme moi

j'ai essayer ça moi :

http://www.superphysique.org/exercices/ ... _du_dragon

Je me suis pas senti comme Rocky ou Bruce Lee je me suis simplement senti MORT ^^ tu peux le faire sur une chaise avec un coussin dessus cale la bien parcontre

Jeremy_94 · Message par **Jeremy_94** » 12 juin 2010, 12:32

MDR ! Effectivement sa a l'air d'être pas mal, je vais essayer...

Jeremy_94 · Message par **Jeremy_94** » 12 juin 2010, 12:39

Comment faire sa sur une chaise

yam57 · Message par **yam57** » 12 juin 2010, 17:26

l'exercice sur la vidéo est un très bon exercice de gainage mais ne travaille pas les abdos en dynamique (pas de flexion de la partie abdominale. même les relevés de jambes classiques ont du mal à cibler la partie basse des abdos. voila un petit détail qui va aider à cibler: il faut libérer le bassin du banc.

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 12 juin 2010, 17:34

Pas mal comme idée

c'est ce que je faisais déja parcontre faut un peu d'espace

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 13 juin 2010, 11:46

Les abdos du haut sont ceux que l'on voit en premier, en effet, et si tu ne vois pas ceux du bas, c'est juste que tu as de la graisse dessus, je ne pense pas qu'essayer de les cibler en particulier soit réellement le plus efficace que tu puisse faire. Une alimentation bien pensée pour perdre du gras sera (à mon avis) plus efficace.

yam57 · Message par **yam57** » 13 juin 2010, 12:20

oui, travailler les abdos est une chose, les rendre apparent, c'est autre chose et cela dépend surtout de l'alimentation, tout comme les autres muscles d'ailleurs.

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 13 juin 2010, 17:13

Du moment que tu as une bonne ceinture abdominale bien forte et résistante

le reste c'est du design ...

Jeremy_94 · Message par **Jeremy_94** » 17 juin 2010, 19:13

Lol merci à vous, et yam tu déchires ! Merci de m'avoir montrer ^^
Ok, pour l'alimentation j'ai été dans Nutrition et j'ai plutôt une bonne alimentation, c'est juste qu'avant je me laisser emporté