Salut à tous,
J'entame ma 3eme semaine de muscu, et je commence aussi par la même occasion à m'appliquer le programme full body proposé par le site.
Outre mes objectifs de perte de poids, j'ai envie de devenir capable de faire des tractions sans l'aide à la machine, et de faire des pompes sans me tenir sur les genous.
Du coup je me demandais s'il existait un exercice en particulier pour favoriser l'evolution de mon corps dans ce sens la, pour pouvoir realiser ces exercices comme un grand d'ici quelques semaines ?
Quel exercice pour entrainer le corps aux tractions/pompes
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Re: Quel exercice pour entrainer le corps aux tractions/pompes
ouep, les tractions et les pompes
Nan c'est con mais le corps fonctionne comme ca, pour être bon dans un truc faut le pratiquer.
Donc les pompes tu peux suivre la progression :
pompes sur un support a 40cm
pompes sur les genoux
pompes sur un support a 20cm
et enfin pompes normales.
pour les tractions utilise un élastique pour te délester.
sinon du tirage poitrine à la poulie haute.

Nan c'est con mais le corps fonctionne comme ca, pour être bon dans un truc faut le pratiquer.
Donc les pompes tu peux suivre la progression :
pompes sur un support a 40cm
pompes sur les genoux
pompes sur un support a 20cm
et enfin pompes normales.
pour les tractions utilise un élastique pour te délester.
sinon du tirage poitrine à la poulie haute.
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Re: Quel exercice pour entrainer le corps aux tractions/pompes
Développés couché et tirages poulie haute, sinon.
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"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
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Re: Quel exercice pour entrainer le corps aux tractions/pompes
Le pb du DC c'est que ca travaille pas du tout la partie gainage du mouvement et que ca fait défaut à bcp sur les pompes.
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Re: Quel exercice pour entrainer le corps aux tractions/pompes
Pour les tractions il y a un exercice très pratique, j'ais d'ailleurs pu realiser des tractions en le faisant, une barre de traction basse et mettre ses pieds sur terre, ou bien metre une manche entre 2 chaises, puis avec le temps si sa devient facile met tes pieds sur une chaise
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Re: Quel exercice pour entrainer le corps aux tractions/pompes
Non mais quand c'est bien expliqué, y'a pas à dire, c'est tout de suite plus clair.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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