Quel exercice pour entrainer le corps aux tractions/pompes

[FalkonX]

Salut à tous,

J'entame ma 3eme semaine de muscu, et je commence aussi par la même occasion à m'appliquer le programme full body proposé par le site.

Outre mes objectifs de perte de poids, j'ai envie de devenir capable de faire des tractions sans l'aide à la machine, et de faire des pompes sans me tenir sur les genous.

Du coup je me demandais s'il existait un exercice en particulier pour favoriser l'evolution de mon corps dans ce sens la, pour pouvoir realiser ces exercices comme un grand d'ici quelques semaines ?

[Qyers]

ouep, les tractions et les pompes

Nan c'est con mais le corps fonctionne comme ca, pour être bon dans un truc faut le pratiquer.
Donc les pompes tu peux suivre la progression :
pompes sur un support a 40cm
pompes sur les genoux
pompes sur un support a 20cm
et enfin pompes normales.

pour les tractions utilise un élastique pour te délester.
sinon du tirage poitrine à la poulie haute.

[FalkonX]

Cimer l'ami

[Μετά Ἐγώ]

Développés couché et tirages poulie haute, sinon.

[Qyers]

Le pb du DC c'est que ca travaille pas du tout la partie gainage du mouvement et que ca fait défaut à bcp sur les pompes.

[adlanou22]

Pour les tractions il y a un exercice très pratique, j'ais d'ailleurs pu realiser des tractions en le faisant, une barre de traction basse et mettre ses pieds sur terre, ou bien metre une manche entre 2 chaises, puis avec le temps si sa devient facile met tes pieds sur une chaise

[Vato]

Non mais quand c'est bien expliqué, y'a pas à dire, c'est tout de suite plus clair.