ADOLESCENT NUTRITION

[yeds0177]

Bonjour,

Je voulais savoir s’il est possible de perdre du gras tout en se musclant quand on débute, surtout quand on a peu de masse musculaire au départ. L’objectif serait d’y arriver en mangeant sainement et en quantité raisonnable, sans forcément tout peser ni tomber dans l’excès, tout en ayant un bon sommeil et un entraînement adapté bien sûr.

Je m’intéresse beaucoup à l’équilibre alimentaire plutôt qu’aux régimes stricts, en essayant de garder une alimentation variée et réaliste sur le long terme. Par exemple, savoir intégrer intelligemment des aliments plaisir de qualité, comme le chocolat noir artisanal (on en trouve de très bons sur https://www.chocolats-pralus.com/), me semble plus durable que de tout supprimer.

Pensez-vous que cette approche puisse fonctionner pour une recomposition corporelle quand on est adolescent et débutant en musculation ?
Merci pour vos retours.

[Qyers]

En théorie oui, mais vu les repères de ta génération sur « être gras » ....
Tu mesures et pèses combien ?

[yeds0177]

je pese 74kilos et je mesure 1m75 jai 17ans

[Qyers]

Alors oui, mange bien (qualitativement parlant), en gardant un poids en gros constant.
Tu vas prendre du muscle et perdre du gras avec la muscu.

[yeds0177]

daccord mais en fait je me preoccupe trop d'un truc cest le repas apres la muscu , des fois mon repas juste apres la salle se situe a 10h et dautre fois a 12h , donc a midi je mange un "vrai" repas feculent glucide lipide mais lorsque je prend mon repas a 10h je ne sais pas quoi prendre du tout.
PS: Quand je prend mon repas de 12h cest siuvent 45mn-1h apres ma seance

[Qyers]

J’ai pas compris, tu t’entraînes à quelle heure ?

[yeds0177]

je voudrais savoir ce qui est le plus productif
donc si je mentraine a 8h pour prendre ma collation a 10h donc 30 -45mn apres ma seance je veut manger (je ne sais pas quoi prendre ) mais jaimerais aussi savoir si cetait plus benefique de sentrainer vers 10h pour manger un repas plus consistent a 12h ( toujours a peu pres 30-45mn apres ma seance

[Qyers]

Pas besoin de manger 30’ après.
2h après ça suffit aussi.

[yeds0177]

daccord donc je si termine mon training vers 10h et que je mange qu'a 12h sa ne ruine pas ma progression et sa n'a pas se conseqence sur ma perte de gras?

[Uhtred]

Si tu veux un truc le plus rentable possible bah juste après ton training tu prends 30g de protéine, t'alimente direct ton muscle après l'avoir détruis.
Après pour le reste bah tu essayes de manger toutes les 2h avec genre 3 gros repas sur la journée qui seront le petit déjeuner, le midi et le dîner.
Les autres repas seront juste des collations avec un minimum de 20g de prot par collation.
En conclusion 3 gros repas, puis le reste ce sera des collations.

[yeds0177]

non je ne prend pas de produit et je ne pese pas

[Uhtred]

Bah si tu pèses pas ne t'attends pas à les résultats les plus rapides, après si tu arrives à connaître ton corps et tes besoins tout ça sans peser ce n'est que du bon pour toi. ^^

[yeds0177]

mdr jai le temps je suis pas presser comme toi et on peut avoir de bon resultat sans peser ses aliment , je veut pas menfermer dans ses truc la

[Uhtred]

Chacun ses choix je comprends t'inquiète et je respecte cela. ^^

[yeds0177]

Donc admettons que tu pèses tous tes aliments tous les jours…
Et le jour où t’es invité chez de la famille ou des amis, tu fais comment ?
Tu ramènes ta balance ? Tu pèses ce qu’ils ont préparé ou tu prends la cuisine en otage ?

À un moment faut aussi savoir lâcher un peu, surtout quand t’es jeune. La discipline c’est bien, mais l’adaptation c’est encore mieux, que ce soit en nutrition ou ailleurs.

C’est pareil pour les études exigeantes : faut être structuré sans devenir rigide. D’ailleurs, pour ceux qui réfléchissent déjà à leur avenir et à des parcours sérieux, j’avais regardé une prépa pour devenir architecte où l’organisation et la rigueur comptent autant que la passion.

Bref, équilibre avant tout

[yeds0177]

oui je sais je dit sa pour lui

[Uhtred]

Mdrrr bah non c'est pas des écarts qui vont changer grand chose, puis à force de peser à la longue t'auras plus besoin de balance tu sauras à l'oeil ce dont tu as besoin.

[yeds0177]

oui jsuis daccord avec toi , et concerant l'apres traning , si je mange 3h apres mon training sa change pas grand chose ?

[Clara142]

Salut,

Il est tout à fait possible de prendre du muscle en prenant peu de gras. Par contre sois prudent car tu es en pleine croissance, Il faut éviter les carences alimentaires pour que ton corps se développe convenablement mais dans le m^me temps que tu puisses apporter les apports protéines pour la croissance musculaire. Moi je fais de la musculation à Liège et pour mon programme, j'ai la chance d'avoir une amie diététicienne qui m'a donnée des tas de conseils pour bien répartir mes repas sans pour autant prendre du gras. Renseigne toi ou au pire demande conseil auprès d'un professionnel

Lâche rien tu vas y arriver EDITMODERATION

[Qyers]

Ha ces liens qui se cachent dans les smileys...