Par où commencer les amis ?

[Haiko]

Bonsoir !

J'ouvre ce forum en essayant d'avoir des réponses à des questions que je me suis posé plusieurs fois et je suis tombé sur votre site ou j'espère trouver une réponse CLAIR .
Voilà plusieurs jours que je veux me lancer dans la musculation mais comme écrit sur la plupart des site ect.. il faut adapter sont objectif. Seulement je rencontre un " léger " problème qui me laisse penser que je vais mal partir .

J'aimerais savoir si je doit commencer part une " diètes " OU " Prise de masse " je m'explique :
Je suis un homme mesurant 1,74m pour 70 kg . Certain me dirons que c'est juste et d'autre non..
Quand je me regarde dans le miroir . J'ai clairement une silhouette dégueulasse excusé moi l'expression. J'ai des "seins", des bourlet je vous en parle pas, et des Hanches ( même Rihanna peux aller se recoucher ) malheureusement je ne sais pas vraiment quoi faire vue que je veux prendre du muscle ( prise de masse ) mais aussi perdre de la graisse ( sèche ) puis vue mon poids " relativement léger " une sèche ne serais pas judicieux si ? Mais au vue de l'importante couche de graisse que j'ai,, une prise de masse me servirais à rien donc je fais quoi ? Voilà mon problème haha ! Je précise que mon alimentation étais jusque là catastrophique ( 1 repas part jours )
Help j'ai besoin d'un Sensei ! Merci de vos futurs réponse ..

[yam57]

salut, commence déja par t'entrainer. et, comme tu le dis, la sèche est à éviter quand on n'est pas en surpoids. il faudra juste améliorer ton alimentation progressivement.

[Haiko]

Déjà merci pour ta réponse super rapide ça fait plaisir !
Puis la viens ma question , d'après toi même avec tout mes " complexe " je devrais quand même manger plus ? Tout en m'entrainent ? Même si j'ai déjà de la graisse ? Il me semblait avoir lu quelques part sur ce site qu'en aucun cas nous pouvons fabriquer du muscle tout en brûlant la graisse en plus ? Du moins, en même temps ... Je suis pommé désolé si je passe pour un inculte , je cherche seulement à comprendre et à savoir exactement comment commencer ( en mode sur mesure quoi .. )

[Qyers]

Non ,il faut que tu manges juste assez pour maintenir ton poids.
Grace à l'entrainement tu vas créer du muscle et perdre du gras.

C'est en déficit calorique qu'il est compliqué de construire du muscle en perdant du gras, à maintenance c'est possible.

Lis ca :
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[Haiko]

Merci bien de vos réponses et désolé si j'ai pas " trop suivi la charte du site " ou j'ai fait des oublie, je vais de ce pas regarder ton lien et voir si je trouve mon bonheur et merci de vos conseils !

[Loïc - Street]

Vu ton ratio poids/taille tu ne devrais pas avoir de mal à virer le gras que tu as.

On parle plus de te tonifier que de faire un vrai régime.

On parlerait de régime si tu avais 10 kg à perdre, ce qui n'est pas le cas.

Comme l'a dit Yam, tu dois commencer par t'entraîner !

[Haiko]

D'accord donc si d'après vous mon poid semble correct pour débuter la discipline , il faudra que je me penche surtout sur la " bonne" diètes et rattraper un bonne alimentation . Je vous avoue que c'est pas super facile à comprendre le coup des kcal part rapport à notre poids ect'.. du moins au première abord !
Mais merci , ça fait plaisir d'avoir un retour !