AVIS REPARTITION 5 JOURS

[jules832]

Bonjour à tous,
Je souhaiterai d'abord savoir si certains d'entre vous font des séances pecs/dos avec des superset et leurs conseils pour organiser la séance (+ de rowing ou de tirage...)?
En effet je souhaiterai organiser mon split sur 5 jours de la manière suivante voulant faire 2 séances jambes par semaine et voulant travaler mes "gros muscles" 2 fois dans la semaine.
JOUR 1 PEC/DOS
JOUR 2 JAMBES/ABS
JOUR 3 EPAULES BRAS
JOUR 4 REPOS
JOUR 5 PEC/DOS
JOUR 6 JAMBES
JOUR 7 REPOS
En incluant surement dans mes séances pecs/dos du tirage ou traction supination et des dips pour aussi solliciter les bras, les épaules étant presque tout le temps sollicités.
Merci de vos réponses.

[yam57]

tout dépend de ton niveau. si tu as déjà une bonne masse, entrainer un muscle 2 fois par semaine peut etre trop. le problème étant que tu établis ton programme à la semaine.

[Ghal]

si tu as déjà une bonne masse, entrainer un muscle 2 fois par semaine peut etre trop.

non tant que le volume est adapté tout comme ta capacité de travail

[jules832]

merci pour vos retours, donc au niveau de la répartition cela reste cohérent,
si quelqu'un a des retours sur la séance pecs dos et comment la répartir avec quels superset je prend

[yam57]

oui, c'est pas mal. mais comme je t'ai dit, si tu déja un bon niveau, tu peux allonger un peu le cycle. c'est a toi de voir suivant ta récupération et le contenu de tes séances.