passer un Split 5 jours

[hazeocb]

Bonjours à tous, cela fait 6 mois que je suis sur un Split 4 jours j'aimerais passer sur 5 jours est j'aimerais avoir votre avis sur mon programme je me suis inspiré de training trouver sur le web, merci d'avance de votre aide

-seance 1 pec/abdo
-devloper haltere 12-12-10-10
-developer incliné barre 10-10-8-8
-ecartée haltére 12-12-10
Dips 4 serie de 12

-seance 2 : dorseaux
Rowing barre 2 serie 20reps/ 3 serie 12 reps/ 2 serie 10 reps lourde
Rowing T barre 4 serie 12 rep
V bar pulldown 4 serie 12 rep
Close grip front lat pulldown 4 serie 12 rep
Tirage horizontal 4 serie 12 rep +derniere serie degressive

-seance 3 : deltoïde/abdo
Devloper assis haltére 10-8-8
Tirage menton barre EZ 12-12-12
Elvation frontale haltere 12-12-12
Elvation lateral poulie basse 12-12-12-12

-seance 4 : jambe
leg curl 12-10-10-8
soulever terre jambe tendu entre 8 et 12 reps
leg extension 3 serie 12-10-8
squat 4 serie 12-12-10-10
fente 4 serie 12-10-10-8
mollet machine 4 serie de 12 a 15 1 min rep

-seance 5 : biceps-triceps
Curl barre EZ superset Développé couché prise serré : 12-12-10-10
Curl marteau superset barre au front : 12-12-10
Curl poulie basse superset Triceps à la corde : 10-10-10

[yam57]

tu fais trop d'exercice par muscle et pas assez de groupes par séance, ce qui te fait un cycle trop long.

[hazeocb]

Comment sa pas assez de groupe par séance? L'avantage d'un split n'est pas de diviser au mieux les groupes avec 4-6 exercice par groupe ? comme sa : PEC/abdo , Dorsaux, Deltoïde/abdo , jambe, biceps/triceps pour un split de 5 jours
pourrais-tu me donner un exemple afin que je comprenne mieux ça serait sympa.

[yam57]

L'avantage d'un split n'est pas de diviser au mieux les groupes avec 4-6 exercice par groupe ?

non, pas du tout, l’avantage d'un split est d'avoir des séances plus courtes afin de se concentrer sur 2 muscles seulement. par contre il faut s'entrainer plus souvent et avoir un niveau déja avancé..

comme sa : PEC/abdo , Dorsaux, Deltoïde/abdo , jambe, biceps/triceps pour un split de 5 jours

non, voici un exemple:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules

[Vitalism]

Sur ton Split il faut garder quelques choses à l'esprit :
- 2 groupes musculaires.
- Parmi ces groupes, 1 grand et un plus petit. PAS de pec/dos pitié ^^
- 3 exos max pour le grand groupe et 2 exos max pour le petit groupe.
- Jamais plus de 4 séries (vraiment max et en fonction de ton niveau).
- Tu peux voir les abdos comme une fin de séance et pas comme un groupe musculaire à splitter avec les autres. Essai de les placer 3 ou 4 fois par semaine (par ex) et tu auras de bons résultats.

Le Split proposé par Yam est exactement celui que je pratiquais avant. Ca marche très bien ^^

[Ghal]

- Jamais plus de 4 séries (vraiment max et en fonction de ton niveau)

mouais, ça dépend comment tu bosses

[Vitalism]

- Jamais plus de 4 séries (vraiment max et en fonction de ton niveau)

mouais, ça dépend comment tu bosses

A moins que tu fasses des séries par 10 à 60% de ta RM (exemple ça vaaa). Mais je pense pas du tout que ça s'adresse à lui ^^

[Ghal]

y'a plein de raison de bosser avec plus de 4 séries
surtout si séries courtes

[Vitalism]

Je suis pas une pointure sur les variations des séries. J'ai toujours bossé à peu près de la même manière de ce côté là! Faudrait que je me penche sur le sujet