AVIS PROGRAMME MUSCULATION SUR 5 JOURS

[romonaco]

Bonjour a tous, je suis nouveau sur le forum et je souhaiterai avoir votre avis sur mon programme actuel que j'ai mis en place. Cela fait bientot 1 ans que je pratique "serieusement". Voici donc mon programme

Jour 1 : Pecs/Dos
Jour2 : Epaules/Bras(biceps triceps en superset)
Jour3 : Jambes
Jour 4 : Pecs/Dos
Jour5 : Epaules/BrasBras(biceps triceps en superset)

Merci de me faire part de vos avis

[Ghal]

pourquoi une seule fois les jambes?

[Spyrotech]

+1 avec Ghal.

Et aussi, quand tu bosses le dos, tu bosses les biceps. (même chose pour les pecs et les triceps).
Je te conseille un PPL, dans le format suivant :

Semaine 1 : PPLPP
Semaine 2 : LPPLP
Semaine 3 : PLPPL

[romonaco]

Merci pour vos reponses ! je fais qu'une fois les jambes car je n'arrive pas a mettre en place une deuxieme seance dans la semaine etant donné que le 6eme jours j'ai foot. que signifie PPL ?

[Spyrotech]

Push : poussée, càd Pecs, Epaules, Triceps
Pull : tirage, càd dos et biceps
Legs : jambes

Tu alternes, P, puis P, puis L, puis P, puis P, puis L, etc. Tu auras un meilleur cycle. Lis le 1er lien dans ma signature pour plus d'infos.

Tes jambes vont stagner si tu ne les entraînes qu'une fois par semaine.

[yam57]

Merci pour vos reponses ! je fais qu'une fois les jambes car je n'arrive pas a mettre en place une deuxieme seance dans la semaine etant donné que le 6eme jours j'ai foot. que signifie PPL ?

parce que tu gère ton programme à la semaine. il faut effectuer tes séances dans l'ordre chronologique, sans te préoccuper du jour de la semaine.

[romonaco]

Ok tres bien je vais essayer de mettrre ça en place ça a l'air pas mal du tout. Vous auriez un lien ou un semblant d'idée d'exercice pour chaque jours pour le PPL pour me faire une idée des exos a faire par seance ? Pensez vous qu'avec se programme la progession sera vraiment meilleur que le programme que j'avais indiqué ? en tout cas merci de votre aide

[Spyrotech]

Je pense que oui, à toi de voir maintenant. Tu as déjà un an sous le pied, j'imagine que les augmentations en charges sont plus lentes maintenant. Regarde si tu t'es amélioré d'ici quelques mois.

Pour tes séances, 2-3 exos pour les gros muscles, 1 pour les petits.

[romonaco]

Ok tres bien je te remercie, je vais faire ce programme et voir d'ici quelques mois si j'ai progressé !

[alainlaf]

Bonjour

cela m'a l'air intéressant

Je suis curieux de connaitre les futurs réslutats.

Bon courage