Je me décide après 4 ans de Muscul à faire un carnet lol
Soyez indulgent
Je me présente
Nico 29 ans 1m78 70kg , il y a 5 ans je fesais 105kg je part de loin lol
Je suis endomorphe ( pas de chance
)Mon programme se constitu ainsi ::
Lundi . Dos cardio abdos
Tractions x 4 au max
Rowing x4 8 à 12
Soulever de terre x4 8 à 12
Tirage horizontale x4 8 à 10
15 mn de vélo suivis de 15mn dabdos avec du poids
Mardi . Jambes abdos
Legs extensions x 5 12
Presde a cuisse x 6 10
Scouat x 4 10
Fente x 3 15
Abdos sans poids en intensités
Mercredi pec aux haltères
Developer incliner x4 10
Dc x 4 10
Écarter incliner x3 12
Evarter poulies x3 12
Dips x3 ècheque
Pull over x3 15
Jeudi epaule trapez
Élévation lat x4 10
Élévation front x4 10
Oiseau x 4 10
Shrug x 3 20
Dev militaire x 3 12
Vendredi triceps / biceps
Samedi cardio abdos
25mn de tapis
25 mn dabdos
Je fais 45sc à 1mn de pause entre les séries et
1m45 entre les exercices
J'aimerais vos avis vos impressions
Des corrections aussi si il faut j'aimerais progresser je stagne un peut la
