Mon programme , vos impressions ?

Questions concernant votre programme de musculation.

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G3nk76
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Mon programme , vos impressions ?

Message par G3nk76 »

Bonjour à tous
Je me décide après 4 ans de Muscul à faire un carnet lol
Soyez indulgent :)

Je me présente

Nico 29 ans 1m78 70kg , il y a 5 ans je fesais 105kg je part de loin lol
Je suis endomorphe ( pas de chance :( )

Mon programme se constitu ainsi ::

Lundi . Dos cardio abdos

Tractions x 4 au max
Rowing x4 8 à 12
Soulever de terre x4 8 à 12
Tirage horizontale x4 8 à 10

15 mn de vélo suivis de 15mn dabdos avec du poids


Mardi . Jambes abdos

Legs extensions x 5 12
Presde a cuisse x 6 10
Scouat x 4 10
Fente x 3 15

Abdos sans poids en intensités


Mercredi pec aux haltères

Developer incliner x4 10
Dc x 4 10
Écarter incliner x3 12
Evarter poulies x3 12
Dips x3 ècheque
Pull over x3 15

Jeudi epaule trapez

Élévation lat x4 10
Élévation front x4 10
Oiseau x 4 10
Shrug x 3 20
Dev militaire x 3 12

Vendredi triceps / biceps

Samedi cardio abdos

25mn de tapis
25 mn dabdos



Je fais 45sc à 1mn de pause entre les séries et
1m45 entre les exercices


J'aimerais vos avis vos impressions
Des corrections aussi si il faut j'aimerais progresser je stagne un peut la :)
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yam57
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Re: Mon programme , vos impressions ?

Message par yam57 »

le cycle est trop long. fais 2 groupes par séance.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
G3nk76
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Re: Mon programme , vos impressions ?

Message par G3nk76 »

Le soucis c'est que je n'est que 1h15 douche comprise :(
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yam57
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Re: Mon programme , vos impressions ?

Message par yam57 »

c'est suffisant. il faut gérer le nombre de séries/exercices.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
G3nk76
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Re: Mon programme , vos impressions ?

Message par G3nk76 »

Tu me proposerais quoi stp ?
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yam57
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Re: Mon programme , vos impressions ?

Message par yam57 »

par exemple:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules

semaine A:
Séance 1,2,3,1,2
semaine B:
Séance 3,1,2,3,1
semaine C:
Séance 2,3,1,2,3

4 à 5 exercices par séance
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
G3nk76
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Re: Mon programme , vos impressions ?

Message par G3nk76 »

Je vais faire Ca à partir de lundi je t'en dirais des nouvelles lol
Adapter à la seche ?
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yam57
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Re: Mon programme , vos impressions ?

Message par yam57 »

le sèche ne dépend pas du programme, mais de l’alimentation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.