Avis choix programme !

[bilbeu]

Bonjour,

Alors voila je suis débutant, n'ayant jamais fait de musculation, j'hesite entre deux programmes :

Le 5x5, stronglifts classique.

OU

Séance 1 :

DC 4*10
Rowing barre 4*10
Développé haltère : 3*12
Oiseau banc incliné : 2*10
Squat : 4*12

Séance 2 :

Dips 4*12
Tractions : 4*10
Développé devant barre : 4*12
Presse a cuisses : 5*15
Soulevé de terre : 4*10


Qu'en pensez vous ? Je pense me tourner vers le 5x5. Niveau organisation de l'entrainement ça devrait être :

Lundi : Judo 19h
Mardi : Muscu a 7h00
Mercredi : Judo 19h
Jeudi : Jujitsu 19h
Vendredi : Muscu 7h00
Samedi : Repos
Dimanche : Muscu 7h00

Pensez vous que je devrais supprimer la séance de Jeudi, et me reposer ? N’hésitez pas si vous avez des suggestions, merci d'avance !

[bilbeu]

Aide please !

[TAM97]

Salut je te conseille le full body pour commencer

https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm