Bonjour,
Alors voila je suis débutant, n'ayant jamais fait de musculation, j'hesite entre deux programmes :
Le 5x5, stronglifts classique.
OU
Séance 1 :
DC 4*10
Rowing barre 4*10
Développé haltère : 3*12
Oiseau banc incliné : 2*10
Squat : 4*12
Séance 2 :
Dips 4*12
Tractions : 4*10
Développé devant barre : 4*12
Presse a cuisses : 5*15
Soulevé de terre : 4*10
Qu'en pensez vous ? Je pense me tourner vers le 5x5. Niveau organisation de l'entrainement ça devrait être :
Lundi : Judo 19h
Mardi : Muscu a 7h00
Mercredi : Judo 19h
Jeudi : Jujitsu 19h
Vendredi : Muscu 7h00
Samedi : Repos
Dimanche : Muscu 7h00
Pensez vous que je devrais supprimer la séance de Jeudi, et me reposer ? N’hésitez pas si vous avez des suggestions, merci d'avance !
Avis choix programme !
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Re: Avis choix programme !
Aide please !
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Re: Avis choix programme !
Salut je te conseille le full body pour commencer
https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm


https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm
