Variante de Dips pour débutante

[Carinou]

Bonjour à tous,


Alors voilà je rencontre un petit souci pour l'entrainement de mes triceps.

Je n'ai pas (encore) assez de force pour executer des vrais dips entre deux barres. J'ai tenté mais je n'ai pas suffisamment d'amplitude et pour le moment ce sont plutôt mes épaules qui subissent. Du coup je fais mes dips à l'aide d'un banc...

Mais voilà maintenant cet exercice est devenu trop "simple", j'ai essayé de me lester à l'aide d'un poids, mais c'est galère, ça tient pas...

Avez-vous des idées pour augmenter l'intensité des dips au banc? Ou des idées d'autres exo?

Je précise que je suis le programme half-body du site.

Merci d'avance pour vos réponses

[desmonts]

Tu surélèves les pieds,par rapport aux mains sur le banc

[yam57]

tu veux parler des répulsions entre 2 bancs? si c'est ça, essaye de placer tes pieds plus haut

[Carinou]

Cool, merci pour votre rapidité...

Je tente ça la prochaine fois...

[Vato]

Fais les dips normaux, moins traumatisants pour les épaules, avec l'aide de résistance bands.

[garulfo]

Alors 2 tehcniques très simples pour augmenter la difficulté :

- Surlélever les pieds comme dit par rapport au niveau des mains (j'ai une différence de 20cm entre le niveau de mes pieds et de mes mains)

- Tu lestes.

Pour lester rien de plus simple .... tu as une haltère courte ? tu mets le poids que tu veux et tu glisses l'haltère entre tes cuisses .... cela ne bouge plus ... j'utilise cette méthode depuis des années sans pb

autre solution .... sac à dos porté devant