Bonjour, j'ai 21 ans je pratique la musculation depuis bientôt 2 ans et maintenant j'aimerais sécher donc j'aimerais savoir si mon plan alimentaire est correct ou c'est du n'importe quoi.
Taille: 188Cm.
Poids actuel: 106.
Poids souhaité: 95. Soit un total de 11kg à perdre.
Ça prendra le temps que ça prendra même si ça mets longtemps.
Je m'entraîne 3 à 4 fois par semaine généralement 4 fois.
J'ai donc constitué une diète au alentour de 3500 Kcal (44% glucide 31% de lipide et 25% de prot) soit 365/116/205 grammes ––> (G/L/P)
Repas journalié type.
Petit Dej:
Flocons d'avoir 125G
Impact Whey 25G
Kiwi
Collation 1:
Pain de mie complet
Beurre de cacahuète 20g
Pomme
Banane
Amande 25g
TRAINING
Repas midi:
Riz 125g
Haricot vert 110g
Dinde 150g
Huile d'olive 1 CAS
Collation 2 :
Pomme
Impact Whey 25G
Flocons avoine 100G
Amande 25G
Repas soir :
Riz 25G
Poisson ou viande 200G
Haricot vert 250G
Huile d'olive 1 CAS
Collation 3 :
Pomme (Si la faim ce fait sentir)
Caséine
Total 3411 Kcal.
J'aimerais savoir si je fais n'importe quoi ou non, si j'ai oublié quelque chose n'hesité pas à me reprendre je fournirais les données manquante.
Je vous remercie de m'avoir lu et je m'excuse des erreurs d'orthographes bien nombreuses.
Cyril.
Sèche / Perte de poids
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Sèche / Perte de poids
Modifié en dernier par KinGsMaN le 27 oct. 2015, 13:50, modifié 2 fois.
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Re: Sèche / Perte de poids
Maj: Rajout d'un repas journalié type.
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Re: Sèche / Perte de poids
Bonjour,
Pour moi la base de 3500 est bonne mais trop de complément je trouve et pas assez de légumes verts...
ça donne quoi pour l'instant ?
Pour moi la base de 3500 est bonne mais trop de complément je trouve et pas assez de légumes verts...
ça donne quoi pour l'instant ?
1m80 - 76.5Kg
Sèche - 18 semaines / -6.0Kg (80 -> 74)
Rééquilibrage - Semaine 1
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