Sèche / Perte de poids

[KinGsMaN]

Bonjour, j'ai 21 ans je pratique la musculation depuis bientôt 2 ans et maintenant j'aimerais sécher donc j'aimerais savoir si mon plan alimentaire est correct ou c'est du n'importe quoi.
Taille: 188Cm.
Poids actuel: 106.
Poids souhaité: 95. Soit un total de 11kg à perdre.
Ça prendra le temps que ça prendra même si ça mets longtemps.
Je m'entraîne 3 à 4 fois par semaine généralement 4 fois.

J'ai donc constitué une diète au alentour de 3500 Kcal (44% glucide 31% de lipide et 25% de prot) soit 365/116/205 grammes ––> (G/L/P)

Repas journalié type.

Petit Dej:

Flocons d'avoir 125G
Impact Whey 25G
Kiwi

Collation 1:

Pain de mie complet
Beurre de cacahuète 20g
Pomme
Banane
Amande 25g

TRAINING

Repas midi:

Riz 125g
Haricot vert 110g
Dinde 150g
Huile d'olive 1 CAS

Collation 2 :

Pomme
Impact Whey 25G
Flocons avoine 100G
Amande 25G

Repas soir :

Riz 25G
Poisson ou viande 200G
Haricot vert 250G
Huile d'olive 1 CAS

Collation 3 :

Pomme (Si la faim ce fait sentir)
Caséine

Total 3411 Kcal.

J'aimerais savoir si je fais n'importe quoi ou non, si j'ai oublié quelque chose n'hesité pas à me reprendre je fournirais les données manquante.

Je vous remercie de m'avoir lu et je m'excuse des erreurs d'orthographes bien nombreuses.

Cyril.

[KinGsMaN]

Maj: Rajout d'un repas journalié type.

[Ace95]

Bonjour,

Pour moi la base de 3500 est bonne mais trop de complément je trouve et pas assez de légumes verts...

ça donne quoi pour l'instant ?