Besoin d'un conseil

[Batdada]

Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
4 entrainements par semaine.
Si je fait ce genre d’entraînements combien d'exos par muscles et combien de séries par exo?
Et le mercredi et samedi puis je incorporer du tabata ou cela ferait trop pr la récup?

[yam57]

environ 15 à 20 séries au total par séance. toi seul peux juger de tes capacités. les jours sans muscu, fais du cardio ou repose toi.

[Nicolas R]

Salut,

Tu peux trouver des programmes sur le site et le forum.