Besoin d'un conseil

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

Modérateur : moderation

Batdada
Messages : 111
Enregistré le : 25 mars 2015, 17:09

Besoin d'un conseil

Message par Batdada »

Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
4 entrainements par semaine.
Si je fait ce genre d’entraînements combien d'exos par muscles et combien de séries par exo?
Et le mercredi et samedi puis je incorporer du tabata ou cela ferait trop pr la récup?
Avatar du membre
yam57
Messages : 21272
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42

Re: Besoin d'un conseil

Message par yam57 »

environ 15 à 20 séries au total par séance. toi seul peux juger de tes capacités. les jours sans muscu, fais du cardio ou repose toi.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar du membre
Nicolas R
Messages : 100
Enregistré le : 13 févr. 2011, 02:17

Re: Besoin d'un conseil

Message par Nicolas R »

Salut,

Tu peux trouver des programmes sur le site et le forum.