FullBody débutant - avis sur mon programme

[Chromatic]

Bonjour, après avoir essayé la méthode Lafay et avoir arrêté pour une blessure.. je me décide enfin a reprendre sérieusement.
Je vais investir dans un banc + haltères prochainement, et je me penche donc sur un programme.

J'hésite encore entre fullbody et halfbody, mais beaucoup conseillent le fb pour débuter. Voilà donc ce que j'ai pour le moment :

Développé couché/Développé incliné / Dips 3x8 @2min
Traction supination/rowing barre/Traction pronation 3x8 @2min
Développé latéral/développé haltère 3x12 @1min30
Curl barre 3x10 @1min30
Barre au front 3x10 @1min30
Squat 3x12 @1min30
Sdt jt 3x12 @1min30
Crunch 3x20 @1min30
Mollets debout 3x12 @1min30

Programme a faire mardi, jeudi et samedi. A chaque séance j'alterne entre les exercices séparés par un "/". Je prend 2 min entre chaque exercice.

Qu'en pensez vous?

merci d'avance

[Ghal]

c'est pas mal mais un peu trop chargé.
le jour où tu fais les ischio, ne fais pas les quadri et inversement.
fais les jambes plus tôt dans la séance
tu as une barre aussi? je vois que tu as mis du rowing barre

[Chromatic]

Pour le matériel j'aurai effectivement une barre aussi

Quand tu dis trop chargé cest au niveau du temps que ça prend ou d'un point de vue physique? ça fait pas un peu light un seul exo jambe par séance? peut-être que je peut enlever le curl ou le barre au front ?

[Ghal]

ben en fullbody tu fais tout les muscle et plus tu fais d'exo moins tu mets d'intensité par exercice
donc faut pas faire plus d'un exercire par groupe musculaire
effectivement l'isolation des biceps et triceps n'est pas obligatoire vu qu'ils interviennent déjà dans les mouvements pour le dos, les pecs et les épaules
si tu as une barre je te conseille le clean and press pour les épaules qui est un excellent exo qui combine tirage+développé

[Chromatic]

Merci. Du coup que pense tu de ce programme :

Développé couché/Développé incliné / Dips 3x8 @2min
Traction supination/rowing barre/Traction pronation 3x8 @2min
Développé latéral/développé haltère/clean and press 3x12 @1min30
Curl barre/barre au front 3x10 @1min30
Squat/Sdt jt 3x12 @1min30
Crunch 3x20 @1min30
Mollets debout 3x12 @1min30

J'alterne donc entre les deux exo jambes, entre le curl et le barre au front, et je rajoute le clean and press avec les exos epaules.
Ça me décharge un peu la séance et permet de plus varier entre les séances..

Edit : le clean and press c'est quand même super technique, je le commencerai peut-être plutôt après quelques mois, et m'entraîner en très léger en dehors des séances en attendant..

[Ghal]

ouep c'est pas mal
mais je me répète, fais les jambes plus tôt dans la séance

[Chromatic]

J'ai oublié de changer ça..! J'ai modifié aussi certains temps de recup' et nombres de reps a 10 pour presque chaque exos, je sais pas si cest judicieux.

Jour 1

Squat 3x12 @2min
Mollets debout 3x12 @1min30
Développé couché 3x10 @1min30
Traction supination 3x10 @1min30
Développé latéral 3x10 @1min30 si
Curl barre 3x10 @1min30
Crunch 3x20 @1min30

Jour 3

Soulevé de Terre jt 3x12 @2min
Mollets debout 3x12 @1min30
Développé incliné 3x10 @1min30
Traction pronation 3x10 @1min30
développé haltère 3x10 @1min30
Barre au front 3x10 @1min30
Crunch 3x20 @1min30

Jour 5
Squat 3x12 @2min
Mollets debout 3x12 @1min30
Dips 3x10 @1min30
Rowing barre 3x10 @1min30
Développé latéral 3x10 @1min30
Curl barre 3x10 @1min30
Crunch 3x20 @1min30

La semaine suivante, je remplace les développés latéraux par le développé haltères et inversement. Je fais la même chose entre curl barre et barre au front, et entre squat et sdt. Comme ça sur 2 semaines j'ai fait 3 exos de chaque.

Le we je bosse en très léger le clean and press pour l'insérer a plus long terme.

Ça tient la route?
Je sais pas si je suis clair ^^

Edit : entre chaque exo, je prend le temps de recup des series precedentes ou je met 1min30 partout ou 2min ?

[Chromatic]

En regardant d'autres programme, je trouve le mien plutôt court quand même..