Je me présente, Nicolas, j'ai 24 ans, je fais 63 Kg pour 1m74 et je fais de la musculation depuis a peu prêt 2 ans maintenant.
Ça fait des mois & des mois que je me demande si mon programme est bon ... (beaucoup me diront, tous les programmes sont bons), mais je pense pas, surtout au niveau des pectoraux.
Disons que j'ai 9 exo's pour les pecs (DC, EC, DI, EI, DD, ED, Dips, Pull Over, Peck Deck).
Je les sépare en 3 jours (Lundi, Mercredi & Vendredi - 3 exo's par jours).
Le "problème" est que j'ai pas énormément de pectoraux .. or que ça fait 2 ans que j'en fais.
Alors ma question est : dois-je me focaliser sur le DC en priorité ? Si oui, jusque quand ?
Autre chose, je souhaite prendre de la masse, mais pour prendre de la masse, est-ce normal que je fasse les exo's en 3x10 ? Ne devrais-je pas faire des séries moins longues ? (6, 8 ?) avoir des poids plus lourds ?
Sinon le maximum en DC est de 85 Kg (1x).
Sinon en série, je suis à 60 Kg x 3 x 10
Je trouve pas ça énorme en 2 ans de temps, donc voilà, merci de me donner des conseils !
