Je suis un petit nouveau sur ce forum mais je vous suis depuis assez longtemps !
Je pratique la musculation de temps en temps mais en 2015 c'est décidé je me lance vraiment ! bon bref on est pas dans la section "présentation".
Voici mon "début" de programme :
Lundi / Haut :D'après le tutoriel sur le site :
4 séance par semaine 2 haut / 2 bas
4 à 6 exercices par séance
Force => half body => 1 ou 2 exercices par muscles
Force => 2/3 poly articulaire 1/3 monoarticulaire
1 à 5 répétitions par série
Nombre de série par muscle 3 à 10
Nombre de séries par exercice 3 à 8
Dev couché : 4*(20/5/5/4/4)
En kg : 4*(à vide/35/45/55/65)
A.1 : 3*(15/12/10)
Rowing un bras : 4*(20/5/5/4/5)
En kg : 4* (6/12/15/15/12)
Curl Barre : 4*(20/8/6/5/3)
En kg : 4* (à vide/17/20/22/25)
Mardi / Bas :
Jeudi / Haut :
Vendredi / Bas :
J'attend vos avis pour voir si mon début de programme tient la route, si oui je continuerais sur ma lancer.
Légende :
A1 => Exercice méthode Lafay
Barre = 8 kg
