Avis sur mon premier programme "HalfBody"

Questions concernant votre programme de musculation.

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Satan76
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Enregistré le : 11 févr. 2015, 12:55

Avis sur mon premier programme "HalfBody"

Message par Satan76 »

Bonjour,

Je suis un petit nouveau sur ce forum mais je vous suis depuis assez longtemps !

Je pratique la musculation de temps en temps mais en 2015 c'est décidé je me lance vraiment ! bon bref on est pas dans la section "présentation".

Voici mon "début" de programme :
D'après le tutoriel sur le site :
4 séance par semaine 2 haut / 2 bas
4 à 6 exercices par séance
Force => half body => 1 ou 2 exercices par muscles
Force => 2/3 poly articulaire 1/3 monoarticulaire
1 à 5 répétitions par série
Nombre de série par muscle 3 à 10
Nombre de séries par exercice 3 à 8
Lundi / Haut :
Dev couché : 4*(20/5/5/4/4)
En kg : 4*(à vide/35/45/55/65)
A.1 : 3*(15/12/10)
Rowing un bras : 4*(20/5/5/4/5)
En kg : 4* (6/12/15/15/12)
Curl Barre : 4*(20/8/6/5/3)
En kg : 4* (à vide/17/20/22/25)

Mardi / Bas :
Jeudi / Haut :
Vendredi / Bas :


J'attend vos avis pour voir si mon début de programme tient la route, si oui je continuerais sur ma lancer.


Légende :
A1 => Exercice méthode Lafay
Barre = 8 kg
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yam57
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Re: Avis sur mon premier programme "HalfBody"

Message par yam57 »

j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.