Avis programme fullbody 3x

[dav8613]

Bonjour, mon 1er message sur le forum j'espére etre clair, voici ma seance fullbody (lundi/mercredi/vendredi), pourriez vous me dire ce que vous en pensez? puis je rajouté une serie pour les épaules, curl et biceps? Les poids soulevés semble t'il cohérents? ou si vous avez des remarques?


Développé couché ou incliné haltéres (alterné 1x sur 2) : 4*10 (24kg/Haltére)
Rowing haltere : 4*10 (16kg)
elavation latérale (8kg/H) ou developé harnold (10kg/H) ou tirage verticale barre (26kg) : 3*12
Curl barre (26kg) ou haltére (12kg/H): 3*10
Barre front (22kg) : 3*10
Squat : 4*15
Gainage + Crunch au sol (poids de 5kg) : 4*le max 30sec de repos
Mollets debout (poids de 5kg ds main) : 4*12

pour chaque exercies 1min a 1min30 de repos entre les séries et entre chaque éxos 2min30 a 3min de repos.

voila, vraiment merci d'avance de vos reponses et conseils, pour info je fais ça sérieusement depuis 10 mois, je fais 1m78 pour 73/74kg et 27ans.

[dav8613]

Up,
personne pour me guider? merci

[zuludemente]

Salut,

pas de soucis particulier. Rajoute en alternance avec le rowing haltère un exo pour la largeur du dos: tractions ou tirage poitrine par exemple.

[dav8613]

Ok, merci de ta reponse le souci c'est que tirage poitrine c'est impossible je fais de la muscu chez moi , donc pas de machine. Et pour les tractions je n'ose pas prendre de bar car le mur au dessus de la porte est en contreplaque et la barre simple ne tient pas. Je suis bloque. Si vous avez une solution?