Exercice pour pectoraux

[Quantin]

Bonjour, ne disposant que d'uns swiss ball d'haltères de 7kg chacune je voulais savoir si par exemple dans un programme au niveau des pectoraux 4 séries de 10 pompes + 4 séries de 20répétitions développé couche sur swiss ball avec 7kg dans chaque bras seraient aussi efficace qu'une séance sur banc et j'aurais des résultats avec ma nutrition qui est bonne ou non ? merci a vous

[Jake Breizh]

Je pense qu'avec peu on peut déjà faire pas mal, des séries de pompes et de dips seraient déjà un bon début, il existe beaucoup de variantes pour les pompes alors qu'avec les dips tu peux toujours te lester.

Des pompes avec une swiss ball peuvent-être pas mal aussi.

[yam57]

les pompes c'est 4 séries de max et non se limiter à 10. pour le swiss ball, fais des écartés, car les développés avec 7 kg, je doute de l'intensité.

[matmat04]

Il faudrait que tu te procures des poids, car comme dit yam, l'intensité ne sera surement pas bonne, même à l'écarté au bout d'un moment..

[Tommy]

Fais tes pompes avec les pieds sur le swiss

[matmat04]

Tommy, j'aime beaucoup ton home gym, tu as investie beaucoup dans la presse?

[Tommy]

Je l'ai acheté a moitier prix dans l'usagé.

Mais je l'ai revendu a cause de douleurs aux genoux.

Merci bien

[yam57]

utilises des élastiques. depuis que j'en utilise, je n'ai plus de douleurs.

[matmat04]

Les élastiques sont très efficaces, d'autant plus qu'il offrent une meilleure résistance que les poids/haltères, lors des phases excentrique d'un mouvement. Tu les utilises pour quels exos Yam?

[Tommy]

Tu veut dire sur la presse Yam ?

[yam57]

oui, en plus des disques tu ajoutes quelques élastiques. cela donnera une résistance progressive et soulagera les genoux, entre autres avantages. regarde sur ma machine à squat:
https://imagizer.imageshack.us/v2/468x2 ... 01029p.jpg

[yam57]

Tu les utilises pour quels exos Yam?

non seulement pour le squat, la presse et de développé serré. en fait, tout les exercices qui demandent une résistance progressive.

[Tommy]

Pour la presse c'est mort

Je testerais plus tard sur certain exos.
J'en ai fait un bout de temps au DC.