
Exercice pour pectoraux
Modérateur : moderation
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Exercice pour pectoraux
Bonjour, ne disposant que d'uns swiss ball d'haltères de 7kg chacune je voulais savoir si par exemple dans un programme au niveau des pectoraux 4 séries de 10 pompes + 4 séries de 20répétitions développé couche sur swiss ball avec 7kg dans chaque bras seraient aussi efficace qu'une séance sur banc et j'aurais des résultats avec ma nutrition qui est bonne ou non ? merci a vous 

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Re: Exercice pour pectoraux
Je pense qu'avec peu on peut déjà faire pas mal, des séries de pompes et de dips seraient déjà un bon début, il existe beaucoup de variantes pour les pompes alors qu'avec les dips tu peux toujours te lester.
Des pompes avec une swiss ball peuvent-être pas mal aussi.
Des pompes avec une swiss ball peuvent-être pas mal aussi.
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Re: Exercice pour pectoraux
les pompes c'est 4 séries de max et non se limiter à 10. pour le swiss ball, fais des écartés, car les développés avec 7 kg, je doute de l'intensité.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Exercice pour pectoraux
Il faudrait que tu te procures des poids, car comme dit yam, l'intensité ne sera surement pas bonne, même à l'écarté au bout d'un moment..
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Re: Exercice pour pectoraux
Fais tes pompes avec les pieds sur le swiss 

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Re: Exercice pour pectoraux
Tommy, j'aime beaucoup ton home gym, tu as investie beaucoup dans la presse?
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Re: Exercice pour pectoraux
Je l'ai acheté a moitier prix dans l'usagé.
Mais je l'ai revendu a cause de douleurs aux genoux.
Merci bien
Mais je l'ai revendu a cause de douleurs aux genoux.
Merci bien

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Re: Exercice pour pectoraux
utilises des élastiques. depuis que j'en utilise, je n'ai plus de douleurs.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Exercice pour pectoraux
Les élastiques sont très efficaces, d'autant plus qu'il offrent une meilleure résistance que les poids/haltères, lors des phases excentrique d'un mouvement. Tu les utilises pour quels exos Yam?
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Re: Exercice pour pectoraux
oui, en plus des disques tu ajoutes quelques élastiques. cela donnera une résistance progressive et soulagera les genoux, entre autres avantages. regarde sur ma machine à squat:
https://imagizer.imageshack.us/v2/468x2 ... 01029p.jpg
https://imagizer.imageshack.us/v2/468x2 ... 01029p.jpg
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Exercice pour pectoraux
non seulement pour le squat, la presse et de développé serré. en fait, tout les exercices qui demandent une résistance progressive.Tu les utilises pour quels exos Yam?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Exercice pour pectoraux
Pour la presse c'est mort
Je testerais plus tard sur certain exos.
J'en ai fait un bout de temps au DC.

Je testerais plus tard sur certain exos.
J'en ai fait un bout de temps au DC.