J'ai posté comme un noob dans la section débutant, en proposant une idée de plan alimentaire que je pourrais suivre. La réponse a été franche et directe, tout est à revoir. Du coup je viens de passer deux heures à élaborer sérieusement un plan en suivant les différents tutos et outils du forum (super complet c'est génial).
Ici j'aborderais uniquement mon alimentation, je dois également me faire un planning d'entrainement sérieux, mais avant j'aimerais établir la nourriture.
Sujet (ou question): Prise de poids
Objectif à long terme: Passer de 55kg à 60kg
Poids, taille et IMC: 1m60 55kg IMC 21.5 (normal apparemment)
DEJ (dépense énergétique journalière): 2200kcal
Plan alimentaire correspondant à son objectif: 2500kcal, Protéines : 102 - 113 g
Glucides : 354 - 383 g Lipides : 61 - 72 g(selon outils dispo sur le site)
Voilà le menu que je me suis concocté (je ne mangerais pas tout les jours pareil au niveau du diner/déjeuner mais l'idée est là) :
http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... -titre.png
PETIT DEJ 9h :
100g flocons d'avoine et ses 40ml de lait demi écremé
1banane
Collation-1 11h:
20g d'amandes pour les lipides
Une tartine 50g pain complet + 25g confiture de fraise bonne maman
Déjeuner 13h :
100g Maïs 100h Thon mélangé avec un cuillère à café de mayo
100g Riz thai + 1 tranche de blanc de dinde
Un yaourt 0% en dessert
Collation post training 16:
1/3 de baguette de pain complet avec une tranche de jambon et un bon verre de jus multivitamines pour faire passer tout ça.
Diner 20h :
rien de précis, repas en famille, je peux me faire 2 oeufs dur + 3-4 champignons de paris en entrée, après le plat principal sera souvent pommes de terres-haricots-viande rouge, le tout avec un gros morceau de pain, yaourt en dessert.
collation avant dodo :
besoin de conseils pour le glucide !
Voilà, vous avez toutes les infos sur les kcal/repas dans le lien vers mon tableau. Mon problème est que niveau prot-lipides c'est ok je suis plus ou moins dans la moyenne (1g de lipides en trop), mais par contre le glucide me manque 20g pour atteindre le minimum... Vu que j'ai souvent une fringale avant de dormir, et que je n'ai pas de collation programmée, je viens vers vous pour :
-Avoir votre avis sur ce programme à +200kcal de ce que je dépenses actuellement
-Une idée d'aliments avant d'aller dormir, pour rattraper les glucides
J'attends vos réponses pour aller faire mes courses et commencer la chasse aux kilos (dans le bon sens)
Merci par avance !
sinon, j'aimerais que tu nous donne les composition de tes repas et collation