Réalisation plan alimentaire

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

Modérateur : moderation

Superfly21
Messages : 4
Enregistré le : 21 sept. 2014, 20:20

Réalisation plan alimentaire

Message par Superfly21 »

Bonjoiur à tous,

Je vais d'ici peu commencer la musculation via la méthode Lafay (Je cherche du matériel pour faire des dips mes chaises ne conviennent pas ? Si quelqu'un connait des tréteaux fiables et dans quels magasins par hasard.)

J'ai 20 ans je mesure 177 cm pour 62.5kg, je ne peux pas manger de porc, ni d'aliments à base de lait de vache. Avec un ami on a calculé ma DEJ qui était de 3400 kcal, en comprenant les futurs entrainements.

Je recherche donc des idées de menus afin de variés et de pas tomber dans la monotonie, je parle surtout pour le midi et le soir. A l'heure actuelle je ne peux pas faire de collation car je travail, et je ne sais pas si je vais prendre des protéines en poudre.

En ce qui concerne le matin, actuellement, je mange 2 pamplemousses, 2 oranges et une banane. Je pense qu'il faudra que je mange bien plus, j'imagine rajouter du pain complet non ?

Merci d'avance. :)
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NeyFast
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Enregistré le : 18 oct. 2014, 12:07

Re: Réalisation plan alimentaire

Message par NeyFast »

Essaye d'ajouter des proteines le matin. Sinon t'as plein d'exemple dans les carnets de nutrition du forum va piocher la dedans :wink:
Superfly21
Messages : 4
Enregistré le : 21 sept. 2014, 20:20

Re: Réalisation plan alimentaire

Message par Superfly21 »

Je me suis déterminé un plan alimentaire en fouillant un peu. Des avis ?
Je ne suis pas sûr de prendre des protéines. C'est pourquoi j'ai laissé la collation de 10h avec de vrais aliments.
Tous les matins :
Pancake fruits secs
1 pamplemousse
1 orange
1 banane

Collations de 10 et 16 h
2 tranches de Blanc de dinde
2 galettes de riz
ou 30gr de Vegan Blend ou Isolate de Soja.


Lundi

Midi
Haricots verts, Pavé de veau
1 portion de fromage de chèvre,
yaourt lait de soja

Soir
Omelette aux patates
1 portion de fromage de chèvre,
yaourt lait de soja

Mardi

Midi
Aiguillettes de poulet, lentilles
1 portion de fromage de chèvre,
yaourt lait de soja
1 banane

Soir
Salade (batavia, mozzarella,
huile d'olive, 2 œufs durs, noix, blanc de poulet)
1 portion de fromage de chèvre,
yaourt lait de soja

Mercredi

Midi
Riz, Escalope de dinde
1 portion de fromage de chèvre,
yaourt lait de soja

Soir
Escalope pané, pâtes.
1 portion de fromage de chèvre,
yaourt lait de soja

Jeudi

Midi
Steak haché, Pâtes
1 portion de fromage de chèvre,
yaourt lait de soja

Soir
Quiche au thon
1 portion de fromage de chèvre,
yaourt lait de soja

Vendredi

Midi
Pas d'idée encore
1 portion de fromage de chèvre,
yaourt lait de soja

Soir
Restant de quiche au thon
1 portion de fromage de chèvre,
yaourt lait de soja

Samedi

Midi
Poulet Frites
1 portion de fromage de chèvre,
yaourt lait de soja"

Soir
Poulet (restant)
1 portion de fromage de chèvre,
yaourt lait de soja

Dimanche

Midi
Pas d'idée encore
1 portion de fromage de chèvre,
yaourt lait de soja"

Soir
Frittata
1 portion de fromage de chèvre,
yaourt lait de soja"