Comment faire pour augmenter quand on est au plafond

[Ludo69]

Salut,

J'ai créé un regime en fonction de mon activité et de mon poids pour pouvoir ajuster les lipides proteines et glucides mais je me rend compte que je dois augmenter de 250kcal car je stagne au niveau de mon poids mais le probleme c'est qu'au niveau des proteines lipides et glucides je suis au plafond car on calcul ça en fonction de notre poids :

Entre 1,5g et 2g de proteine par kg de pdc
Entre 1g et 1,5g de lipide par kd de poids de corps

Alors comment je dois faire ? Je dois augmenter les kcal sans me soucier des proteines lipides et glucides ?

[Vato]

Salut,

Pourquoi dis tu que tu es arrivé au plafond pour les glucides ?

[Ludo69]

Ah parcequ'on m'a dit qu'il y avait aussi un moyen de calculer les glucides mais de toutes facon il n'existe pas d'aliment qui donne uniquement des glucides non ?

[anakin06]

mais de toutes facon il n'existe pas d'aliment qui donne uniquement des glucides non ?

pâtes, patates douces, pomme de terre, riz ...

[Ludo69]

Les pates donnent quand meme 10g de proteines pour 250kcal environ

[Milouse]

A toi de remplacer certains aliments de ton régime pour diminuer tes nutriments en augmentant tes apports caloriques, on a tous ce problème, et qu'on retrouve au fur et à mesure que notre poids augmente ou diminue ! C'est le côté un peu compliqué de la diète !

[anakin06]

Les pates donnent quand meme 10g de proteines pour 250kcal environ

personnellement je ne prends jamais en compte les protéines des pâtes ... (ni des patates douces, ni du riz ...)

[Ludo69]

Ah et pourquoi ?

[anakin06]

parceque je ne comptabilise que les protéines d'origine animale (dans ma diet les protéines d'origine végétale sont dérisoires, et l'aminogramme est incomplet)

après libre à toi de les compter ou pas ..

[Ludo69]

Vous pensez que c'est possible que pour 68kg j'ai une dej de 2750kcal si comme activité sportive je fais 30min de muscu a la maison et que je travail 6h par jour en tant qu'aide soignant ?

[Milouse]

http://www.les-calories.com/besoins.html

[Ludo69]

https://imageshack.us/i/p3x7R9Uyj

Voila mon regime vous en pensez quoi ?

Merci mihouse j'ai essayé avec ton site et j'en suis arrivé a 2450 même si les jours ne se ressemblent pas

Sur le 2e tableau j'ai trop d'amandes je vais repasser a 50g mais du coup il me manque 350kcal environ, vous pensez que je devrais augmenter quelle quantité d'aliment ?