Petite "sèche" ... Quelques conseils?

[perriko]

Bonjour,

Je me présente, perriko, étudiant, 19 ans. Je fais 80 kilos pour 1 m 85. J'aime le sport et notamment le basket. Le but de ce régime serait de perdre 4 kg, et si possible de graisse, afin d'être un peu plus léger (pour soulager mes genoux) et explosif. Je ne veux pas devenir très muslé, juste être un peu plus sec, remplacer deux ou trois kilos de graisse par un peu de muscles!

Je ne compte pas non plus prendre de compléments alimentaires.

Je vis en colocation avec ma copine qui cuisine bien, même peut être trop bien. Ses repas sont délicieux, mais très gras avec beaucoup de sauces.

Cependant, je suis actuellement en stage en Argentine (oui j'ai de la chance ) pour une durée de trois mois ! Autant dire que je compte profiter de ce stage ou j'ai plus de temps, et de libertés sur mon alimentation, pour pouvoir me remettre un peu plus en forme, et perdre cette petite "bouée" que j'ai choppé au ventre. Rien de grave, mais assez pour me contrariez. J'aimerai bien avoir de nouveau un ventre "tonique".


Je me suis fait un petit programme alimentaire :

(J'arrête tout ce qui est sucreries, sodas.
Pour l'instant j'ai du mal à trouver des légumes verts
Boire beaucoup la journée)

Petit-déjeuner:
2 oeufs sur le plat,
1 verre de jus de pomme/orange selon mon envie
Une banane

Déjeuner:
125 g d'escalope de poulet
Pates
Un peu de carottes pomme de terre si j'en ai fait en trop la veille

Collation:
1 pomme

Soir:
Pomme de terres et carottes
100 escalope de poulet/jambon/oeufs

A cela, j'ajoute actuellement les 8 mins abs, plus 30 min de course tous les deux jours.
Je compte commencer le programme 100 push ups, lorsque les courbatures serons passées et que je me serai habitué a ce rythme.

Qu'en pensez-vous ?
Est-ce que je risque de manquer de quelque chose, d'avoir des carences ? Je pense a ajouter des fromages blancs 0% si j'en trouve !

PS: tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html J'ai bien vu ce sujet, cependant je n'ai pas forcément le temps ni l'envie de me faire 5 repas par jours, je trouve ça trop contraignant. Je ne cherche pas a devenir hyper sec, de plus je pense que le temps a investir dans ces repas me démotiverait trop rapidement

[Bastoun34]

Salut,

Je pense que le terme de "sèche" est pas vraiment approprié. Disons que tu veux juste manger plus sainement histoire de perdre quelque kg. T'as pas forcément des objectifs super élevés, et t'as pas envie de te faire chier à peser ta bouffe, à calculer les kcal etc...
Néanmoins, même si t'as pas l'intention de rentrer dans le trip où tu calcules tout ce que tu manges , c'est quand même intéressant de faire ça au moins une fois, càd, sur une journée "moyenne", de calculer un ce que représente ce qu'on va manger (total de kcal, et répartition P/G/L). Ca permet de donner une idée, et d'avoir des valeurs en tête.
Après, d'un point de vue qualitatif, en effet, ça manque de légumes. Les pommes de terre, c'est pas non plus le glucide idéal (IG assez élevé). Je dirais aussi que ça manque de lipides, comme bien souvent avec les gens qui veulent maigrir.

[Weneed]

On fait la même taille, le même poids, pas forcément le même % de masse graisseuse et encore... et avec le plan que tu nous mets, je meurs de faim en 2 jours, et je perds 3 kg en une semaine. Soit tout le contraire de ton objectif.
Manges normalement, légumes et fruit en grandes quantités (le soir pourquoi pas), de la viande en portion normale, des féculent en portion normal (le midi pourquoi pas) et sans sauce calorique (crême fraiche etc...) des oeufs, de l'huile de colza ou d'olive, noix, amandes ou oléagineux, avocat, poisson gras, il en faut, c'est une nécessité.

Fais toi aussi des tractions, du gainage, pompes sérrées, pompes écartées, des flexions, séries de saut, protocole Tabata ou HIIT. C'est hyper efficace pour le basket-ball crois moi


Objectif : Perdre 500g par semaine. Pas plus. Ça ne sert à rien au delà, ce ne sera pas du gras de perdu

[perriko]

Merci pour vos conseils, je pense faire ce que m'a conseillé Bastoun 1 fois, comme il dit ça me sera toujours utile.

Concernant le pourcentage de masse graisseuse, en le calculant avec le tour du poignet (16.5) mon poids et ma taille cela donne 115+80 + 2.5 - 185 = 12.5~13 si j'ai bien compris (m'enfin a ce qui parait c'est pas sûr du tout). L'avocat est conseillé ? Je pensais qu'il faisait parti des plus caloriques ? Pour ce qui est du poisson, j'aimerai bien mais j'en ai pas encore vu ...

Les légumes vous les faites cuire dans de l'eau bouillante ?
Merci encore,
Perriko