Entraînement possible avec peu de matériel ?

[Toshi.L]

Bonjour à vous. J aurais besoin de quelque réponse avant de pouvoir créer mon programme..

J ai cru quelque temps que j aurais ou retourne en salle, mais les horaires changeant. Il m est impossible d y allé..
Donc je pense opté pour un programme mélangeant un peu d exo avec le poids du corps et des exos avec barres.. Etc..

Je possède un banc ( juste un banc) déjà en version incliné..
Je possède un autre banc pour développé couche inclinable également (sauf que la, j ai les chandelles lol !)
Je possède 2 barres droites.. Dont une plus grande !
Je possède aussi des haltères, des lests
Et surtout j ai des poids variant.. De 2kg à 10kg.. Je doit avoir en tout jusqu'à 80 kg de poids..

Enfiiiin bref.. Est til possible de se créer un programme assez correct made in chez soi, avec "tout" sa ?
Je prendrais la formule qui s adaptera le mieux au training.. Je souhaite travailler tout mon corps..
A côté je fait beaucoup de cardio..
Enfin re bref.. La question n'est pas de savoir quel va être mon programme.. Mais si je peux m en créer un déjà..

[Mr.D.]

il te manque une barre de traction pour le dos
sinnon il y a de quoi faire

[Toshi.L]

Cela coûte t il cher ?
Et sa s installe ou on veux ? Entre deux portes quoi ?

[Mr.D.]

ouep , go decathelon , 30-40euro

[zuludemente]

Salut,
une barre de traction et un tapis de sol, et tu pourras te faire un super programme déjà avec ce que tu as

[Toshi.L]

Oui, j'ai oublié, mais je possède un tapis de sol aussi

Ok, alors il ne me reste que la barre traction ..

Et sait-on jamais, des pistes ou des liens pour un début de programme mixant tout sa ?

[zuludemente]

tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html
ca te fera une base.... ensuite fais toi un programme et post le sur le forum pour qu'on en parle

[Toshi.L]

Mais tendu, parce que en full body il faut surtout des exos poly articulaires..
Mais avec le peu de matériel sa reste possible ?

[Cut]

Avec un banc + barres + haltères tu peux en faire des choses: http://musculaction.com/
Rubrique exercices.

[SylvainZ]

Les premières barres de traction sont à 15€ environ, les plus chères vont jusqu'à 100€. Pour débuter tu peux commencer par une à 20€ environ.

Il existe trois types de barres suivant où elles s'installent: sur une porte, au mur, ou au plafond.

A toi de voir ou tu peux t'installer et prends une barre qui correspond.

Tout le monde a une porte chez soi et elles sont généralement démontable facilement mais souvent les barres détériorent les montants. En revanche, celle qui se fixent sur un mur ou un plafond sont plus solides mais fixes et tout le monde ne peut pas les mettre suivant les murs qu'on a chez soi.

[zuludemente]

un paramètre important je pense....la largeur de la barre. prends là la plus large possible en fonction de tes possibilités de fixations

[Toshi.L]

Ça y est ! Je m en suis trouvé une petite, que j ai pu accroché entre deux montant de porte..
Donc je vais "essayé" de faire une base de programme et vous me link demain hihi !
Pour mes 3 séances, le mieux est quand même d avoir 2 séance pareil et une avec exos qui varie ?
Et le mieux est til de faire ses ados le même jour ? Ou de le faire le jour de la cardio ?

[Cut]

Tes montants sont solides? Pour pas que la barre écarte les montants ou que la barre glisse.

[Toshi.L]

Oui, du solide ! .

J ai demandé à mon père de se suspendre pour les tests mdr !

[Toshi.L]

Hi, petite réponse pour préciser que j ai poster sur partie programme.
Ceux qui souhaite m aide ! Hihi !