Ca fait un mois que je pratique la musculation 4/par semaine
Je voulais faire un rééquilibrage mais nan je veux une définition plus net du muscle voilà mon plat de séche que je trouve pas mal
Matin:
1 tasse de fromage blanc ~150Kcal
1 deux tranche de pain de mie complet environ 100g ~235Kcal
1 tranche de jambon ~50Kcal
1 tranche de blanc de poulet ~50Kcal
1 verre de jus d'orange ~24Kcal
~509 Kcal
Midi:
Cantine je vais essayer d'enlever tous le gras qui ce trouve
(tous ce qui est Pain,dessert (sauf fruit) )
Environ 450Kcal
Collation:
1 tranche de pain de mie complet ~132Kcal
1 tranche de jambon ~50Kcal
~232 Kcal
Soir:
3 tomates environ ~120Kcal
1 steak haché ~105Kcal
2 yahourt au fruit 0% ~110Kcal
ou
400g d'haricot vert ~160Kcal
200g de champignon ~100Kcal
2 yahourt au fruit 0% ~110Kcal
~270Kcal à 450Kcal
En tout 509+450+182+300= ~1441Kcal
Et je me demander combien de gramme de proteine alimentaire faut manger par jour pour limiter la perte de muscles ?
Merci de vos réponses
