Avis plan séche a 15 ans

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seb54530
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Enregistré le : 07 avr. 2011, 09:42

Avis plan séche a 15 ans

Message par seb54530 »

Salut,

Ca fait un mois que je pratique la musculation 4/par semaine
Je voulais faire un rééquilibrage mais nan je veux une définition plus net du muscle voilà mon plat de séche que je trouve pas mal

Matin:

1 tasse de fromage blanc ~150Kcal
1 deux tranche de pain de mie complet environ 100g ~235Kcal
1 tranche de jambon ~50Kcal
1 tranche de blanc de poulet ~50Kcal
1 verre de jus d'orange ~24Kcal
~509 Kcal

Midi:
Cantine je vais essayer d'enlever tous le gras qui ce trouve
(tous ce qui est Pain,dessert (sauf fruit) )
Environ 450Kcal

Collation:
1 tranche de pain de mie complet ~132Kcal
1 tranche de jambon ~50Kcal
~232 Kcal

Soir:
3 tomates environ ~120Kcal
1 steak haché ~105Kcal
2 yahourt au fruit 0% ~110Kcal
ou
400g d'haricot vert ~160Kcal
200g de champignon ~100Kcal
2 yahourt au fruit 0% ~110Kcal
~270Kcal à 450Kcal

En tout 509+450+182+300= ~1441Kcal

Et je me demander combien de gramme de proteine alimentaire faut manger par jour pour limiter la perte de muscles ?

Merci de vos réponses icon10
OnibakuCombi
Messages : 43
Enregistré le : 11 déc. 2011, 20:49

Re: Avis plan séche a 15 ans

Message par OnibakuCombi »

Pas assez de glucides, pas assez de protéines, pas assez de lipides et pas assez de calorie.
Va faire quelque recherche sur le net parce que là c'est ridicul
17ans
1m84
82kg

Max DC= 110kg
Max Squat= 140kg