Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

RONFIT · Message par **RONFIT** » 01 sept. 2014, 22:19

hé mais, quelle que soit ta diète, c'est normal de varier de 300 g, dans une journée on varie de 1 ou 2 kilos, alors en 24h c'est normal, il peut y avoir plein de facteurs (hydratation, transpiration ...)

je dis ça ....

anakin06 · Message par **anakin06** » 01 sept. 2014, 22:24

oui sur une journée ou 2 c'est pas important

RONFIT · Message par **RONFIT** » 01 sept. 2014, 22:36

oui pis vu qu'il est pas sec sec (comme moi

) il varie peut-être en masse grasse

Smugg · Message par **Smugg** » 02 sept. 2014, 08:01

anakin06 a écrit :plus tu mange de glucides plus tu vas être lourd ... gaffe

RONFIT a écrit :oui pis vu qu'il est pas sec sec (comme moi ) il varie peut-être en masse grasse

il est évident que je ne varie pas en masse musculaire sur une si petite période

non, c'est d'une semaine a l'autre les 300gr !

mais je ne desespère pas, j'ai bon espoir pour la suite... je lâche rien, je suis certain d'être près de la vérité sur cette putain de diète.

Reste a pousser

RONFIT · Message par **RONFIT** » 02 sept. 2014, 20:53

Smugg a écrit :Reste a pousser

bien dit vieux

anakin06 · Message par **anakin06** » 04 sept. 2014, 22:21

squat or die !! no pain no gain !!

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 04 sept. 2014, 22:33

anakin06 a écrit :squat or die !! no pain no gain !!

patrick · Message par **patrick** » 05 sept. 2014, 10:09

Heu... C'est interdit aux moins de 40 ans, ici

RONFIT · Message par **RONFIT** » 05 sept. 2014, 18:14

c'est vrai ça : big Don :smilies11:

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 05 sept. 2014, 18:18

Je sais

Mais y a toujours de bon conseil a apprendre en vous lisant

yam57 · Message par **yam57** » 06 sept. 2014, 12:14

les vieux sont toujours de bon conseil.

anakin06 · Message par **anakin06** » 06 sept. 2014, 14:48

j'ai testé cette chaise romaine
c'est vraiment du top matos !
super confortable, qualité de finition exemplaire, et surtout une structure monobloc (elle ne se démonte pas, elle est d'un seul bloc) elle pèse 90kg .. autant dire que pour les tractions et les dips c'est royal ! ça ne bouge pas c'est le top !
vraiment dommage qu'elle soit si haute (2,30m) je l'aurai prise pour chez moi !

Tommy · Message par **Tommy** » 06 sept. 2014, 15:14

De la merde pour la livraison.

anakin06 · Message par **anakin06** » 06 sept. 2014, 15:23

ah pour la livraison vaut mieux habiter en maison individuelle qu'en immeuble au 10è étage c'est clair !

RONFIT · Message par **RONFIT** » 07 sept. 2014, 07:51

J'en ai une comme ça (les mêmes fonctions mais pas la même marque) elle est plus légères et vu que mon parquet est pas droit elle branle un peu comme Don

marcb03 · Message par **marcb03** » 08 sept. 2014, 15:38

Sacré matos en effet.

RONFIT · Message par **RONFIT** » 09 sept. 2014, 16:50

RONFIT a écrit :J'en ai une comme ça (les mêmes fonctions mais pas la même marque) elle est plus légères et vu que mon parquet est pas droit elle branle un peu comme Don

RONFIT · Message par **RONFIT** » 11 sept. 2014, 22:23

anakin06 · Message par **anakin06** » 13 sept. 2014, 13:16

hmmm j'aime le samedi ... c'est le jour ou en plus de ma diet habituelle je me lâche un peu ...
au programme des extras aujourd'hui .. foie de morue fumé, camembert à volonté, pain à volonté, lunette à la fraise, pizza ... miamm

demain c'est les cuisses alors aujourd'hui on bouffe et on se fait plaizz !

Smugg · Message par **Smugg** » 19 sept. 2014, 08:09

Smugg · Message par **Smugg** » 25 sept. 2014, 14:02

Re les Anciens

Question sur le tirage poitrine et les tractions

J'ai souvent entendu dire (lu) que, pour un débutant, il était souvent conseillé de pratiquer dans un premier temps, du tirage poulie haute pour bosser les dorsaux et ainsi acquérir une bonne base niveau appréhension, exécution, sentir les dorsaux, etc...

J'ai moi même commencé de la sorte, et c'est vrai que c'est une bonne méthode ne serait ce que pour bien concentrer ses effort sur la contraction des dorsaux lors des mouvement, avant d'aller chercher a mettre plus lourd.

Ceci étant, je suis passé aux tractions (neutres largeur d'épaules pour l'instant) et c'est vrai que c'est déjà plus coton pour envoyer la purée.

Je ne cherche pas a remplacer les tractions par le tirage poitrine, mais plutôt de alterner les 2 avec les mêmes poids d'une séance DOS a l'autre.

Je voulais savoir si, en chargeant la poulie avec la même valeur que mon poids du corps, les efforts fournis seraient les mêmes, et si cela apportait quelque chose ?

Il me semble qu'il y a une histoire de résistance (poulie, gravité...ce genres de trucs) et il est possible qu'avec une charge trop lourde, je tire plus avec les bras qu'avec les dorsaux mais c'est simple curiosité

Thanks

yam57 · Message par **yam57** » 25 sept. 2014, 14:49

oui, on ne peut pas comparer les poids libres et une machine. la mécanique entre en compte avec la démultiplication et les frottements. de plus, tirer une charge et tirer son corps ne peut pas se comparer.

Smugg · Message par **Smugg** » 25 sept. 2014, 14:51

yam57 a écrit :tirer une charge et tirer son corps ne peut pas se comparer.

oui, c'est ce que j'avais entendu dire

Si tu devais n'en garder qu'un, ce serait lequel ? et pourquoi ?

yam57 · Message par **yam57** » 25 sept. 2014, 14:53

après c'est à toi de faire les comparaisons. par exemple je fais 6 tractions avec un pdc entre 95/100kg et je fais les tirages poitrine avec une charge de 88kg pour 6 reps actuellement. d'ailleurs les tractions je n'en fais plus, donc pas facile de comparer.

yam57 · Message par **yam57** » 25 sept. 2014, 14:54

Si tu devais n'en garder qu'un, ce serait lequel ? et pourquoi ?

je ne fais plus de traction car trop traumatisant pour le bas du dos et les articulations vu mon poids. sinon le mieux est de garder les 2.

Smugg · Message par **Smugg** » 25 sept. 2014, 14:56

disons que dans ma séance DOS, je fais 2 exos : 1 pour largeur, 1 pour epaisseur :

Tractions ou Tirage poulie haute
Rowing 1 bras ou tirage horizontal

Je vais pas faire tractions ET tirage poitrine, si ? on peut combiner les 2 ?

ça me fais du coup, 3 exos

yam57 · Message par **yam57** » 25 sept. 2014, 15:05

tu peux faire comme je fais: 2 séances différentes pour chaque groupe.

Smugg · Message par **Smugg** » 25 sept. 2014, 15:07

Oui, je viens d'y penser également, en faisant :

Tirage poitrine / tirage horizontal
tractions/rowing 1 bras

yam57 · Message par **yam57** » 25 sept. 2014, 15:23

ça permet de faire des exercices qu'on veut faire sans les cumuler dans la même séance.

Smugg · Message par **Smugg** » 25 sept. 2014, 15:25

yes !

je peux varier les prises aux tractions, ça n'a pas de réelle importance pour le dos (si exécutées en amplitude complète ) ?

yam57 · Message par **yam57** » 25 sept. 2014, 15:28

pour le dos, vaut mieux prendre assez large.

Smugg · Message par **Smugg** » 25 sept. 2014, 15:30

oui, mais j'y suis pas encore là

les pronations larges, faut que je commence

je peux attaquer en séries partielles... possible ça

VDP75013 · Message par **VDP75013** » 25 sept. 2014, 16:20

Tu peux commencer large et/ou pronation et finir en neutre et/ou plus serré qd ca devient trop dur.

Smugg · Message par **Smugg** » 25 sept. 2014, 16:23

VDP75013 a écrit :Tu peux commencer large et/ou pronation et finir en neutre et/ou plus serré qd ca devient trop dur.

je prefèrerai pas m’égarer dans l'exo en faisant des prises multiples qui mèneraient a pas grand chose

a la limite, en faire moins mais surement

je sais pas, je vais tester la pronation ce soir pour voir

Tommy · Message par **Tommy** » 25 sept. 2014, 16:31

Garde tes neutre large pour l'instant , la girouette.

Smugg · Message par **Smugg** » 25 sept. 2014, 16:33

Tommy a écrit :Garde tes neutre large pour l'instant , la girouette.

tu crois que c'est pas une bonne idée alors

VDP75013 · Message par **VDP75013** » 25 sept. 2014, 16:56

Ca veut dire en québécois : change rien, t'es magnifique, tes exos actuels te conduisent sur la route d'Appolon, t'es mon idole, je veux passer ma vie de coach à tes côtés...

Son prochain message devrait être une demande en mariage (codée)

Tommy · Message par **Tommy** » 25 sept. 2014, 17:30

J'aime pas les vieux fou

Smugg · Message par **Smugg** » 26 sept. 2014, 09:18

Tommy a écrit :J'aime pas les vieux fou

tu es plutot vieille folle ?

Tommy · Message par **Tommy** » 26 sept. 2014, 15:18

marcb03 · Message par **marcb03** » 30 sept. 2014, 15:07

Hello !
Je lance un appel à l'expérience de anciens.

Je ne vous cache pas le bonheur que j'ai de m'entraîner à nouveau correctement

après ma double tendinite calcifiante aux coudes qui m' valu 2 mois d'arrêt complet

et 6 mois de training plus ou moins partiel

.
Mine de rien, j'avais vachement perdu dans un sens

et un peu pris dans l'autre

.
Ca fait la 8ème semaine que j'ai repris des séances normales et tout cela rentre dans l'ordre.

Par contre, je fais gaffe à ne pas remettre ça et je sens bien, dès que je force sur les coudes, que la rechute n'est pas très loin.

Pour les triceps, j'ai donc proscrit le DC prise très serré, le front bar pour ne garder que le DC prise serrée, et les extensions poulie haute et basse en fourchettes de 15 à 8 et 15 à 12.

Même si j'ai d'assez bonnes sensations avec ce training, ça reste manifestement insuffisant pour les développer comme je le souhaiterais.
Les triceps ont toujours été un point faible pour moi et j'ai d'ailleurs perdu pas mal de force au DC du fait de ce problème.

Quels seraient vos conseils pour contouner ce foutu handicap de coudes ?

yam57 · Message par **yam57** » 30 sept. 2014, 15:15

le front barre, fais le en décliné pour limiter la portée sur les coudes. travailles les triceps entre 20 et 10 reps. pas de séries courtes pour les développés (entre 12 et 8 ou 7 reps). fais les 2 premieres reps en partiel, cela échauffe un peu, même si tu as bien fais tes échauffements, cela limite les douleurs au départ de l'exercice. ne fais pas les extension poulie sous la poulie, recules toi de 1m.

marcb03 · Message par **marcb03** » 30 sept. 2014, 15:56

yam57 a écrit :le front barre, fais le en décliné pour limiter la portée sur les coudes.

Je retiens. Il faut que je vois matériellement parlant si je peux le faire avec mon banc.

yam57 a écrit :travailles les triceps entre 20 et 10 reps. pas de séries courtes pour les développés (entre 12 et 8 ou 7 reps).

20/10 : pour le front-barre ou les extensions poulie ?

15/8 : c'est la fourchette que j'ai pris pour le DC serré avec prise pas trop serrée (écart de 25 cm environ).

Pour le développé couché prise large, je descends à 4 reps en cycle lourd. Tu déconseilles ?

yam57 a écrit :fais les 2 premieres reps en partiel, cela échauffe un peu, même si tu as bien fais tes échauffements, cela limite les douleurs au départ de l'exercice.

Ca doit être pas mal sur le front barre notamment ?

Pour l'échauffement, je travaille les triceps après les pecs. Il sont donc normalement échauffés.
Mais je fais quand même une série d'achauffelent spécifique.

yam57 a écrit :ne fais pas les extension poulie sous la poulie, recules toi de 1m.

Ca, je fais déja...

Merci Yam

Tommy · Message par **Tommy** » 30 sept. 2014, 16:30

Au dcps quand ca me titille les coudes , je les rapproches du corps et ca disparait.

VDP75013 · Message par **VDP75013** » 30 sept. 2014, 16:59

Bonjour vieilles gens

Petite question :

Bien que tout jeune et en parfaite condition physique

, j'ai quelques douleurs articulaires.

Quelqu'un a t il déjà essayé les produits suivants (chez myprotein ou autres) :
glucosamine chondroïtine
Glucosamine HCL & chondroïtine
Glucosamine HCL

Merci de vos retours si c'est le cas ! Avez vous constaté des bienfaits ou RAS ?

marcb03 · Message par **marcb03** » 30 sept. 2014, 17:29

Tommy a écrit :Au dcps quand ca me titille les coudes , je les rapproches du corps et ca disparait.

En prenant pas trop serré, ça va très bien.

Merci Tommy

Pour VDP75013 : je prends de la N-AcetylGlucosamine depuis un an.
J'aurais un avis mitigé :
D'un coté, cela ne m'a pas empêché de chopper deux tendinites calcifiantes aux coudes avec bursites enflammées grave.

De l'autre, ces tendinites se sont passées (en 8 mois) alors que les médecins m'avaient clairement dit que, vu l'état, cela ne passerait pas tout seul.

Je continue d'en prendre.
Sinon, je n'ai pas de douleur articulaire nulle part.

Tommy · Message par **Tommy** » 30 sept. 2014, 17:33

Prend largeur d'épaules.

marcb03 · Message par **marcb03** » 30 sept. 2014, 17:39

Tommy a écrit :Prend largeur d'épaules.

C'est ce que je fais : j'utilise la prise large sur la barre ez.

yam57 · Message par **yam57** » 30 sept. 2014, 17:50

entre 20 et 10 reps pour tous les exercices de triceps. pour le dc serré, écartes un peu plus les mains et rapproche les coudes le long du corps. vaut mieux pas faire de séries courtes au dc. perso je ressens plus les douleurs au dc qu'aux exercices triceps.

yam57 · Message par **yam57** » 30 sept. 2014, 17:52

VDP75013=> j'ai essayé ceux de nutrimuscle j'en suis satisfait. ensuite, dire que ce sont uniquement ces produit qui m'ont aidé, pas facile de confirmer.

marcb03 · Message par **marcb03** » 01 oct. 2014, 08:40

yam57 a écrit :pour le Développé couché serré, écartes un peu plus les mains et rapproche les coudes le long du corps.

Coudes au corps, c'est plus confortable avec la swiss bar, mais je sens plus travailler les pecs que les triceps.
J'ai den meilleures sensations aux triceps avec la barre ez en prenant largeur des épaules, mais je suis obligé d'écarter les coudes.

yam57 · Message par **yam57** » 01 oct. 2014, 12:06

pour limiter la participation des pecs, il faut moins descendre. j'utilise des élastiques pour le dc serré.

marcb03 · Message par **marcb03** » 01 oct. 2014, 15:55

yam57 a écrit :pour limiter la participation des pecs, il faut moins descendre.

Bien sûr !

yam57 a écrit :j'utilise des élastiques pour le Développé couché serré.

Bonne idée effectivement.

En pratique, je serais curieux de voir l'installation.

yam57 · Message par **yam57** » 01 oct. 2014, 17:23

c’est sur le cadre guide.

marcb03 · Message par **marcb03** » 01 oct. 2014, 17:30

OK. Je vois.
Plus pratique en effet.

marcb03 · Message par **marcb03** » 03 oct. 2014, 08:34

yam57 a écrit :le front barre, fais le en décliné pour limiter la portée sur les coudes.

J'ai essayé ta technique hier.
Aucune douleur aux coudes et les triceps ont vraiment bossé.
+++

Merci Yam

yam57 · Message par **yam57** » 03 oct. 2014, 12:39

je fais idem pour les extensions nuque: en incliné à 45° pour moins de portée sur les coudes. en fait, faut éviter le diriger les coudes vers le haut.

anakin06 · Message par **anakin06** » 03 oct. 2014, 13:04

J'ai essayé ta technique hier.
Aucune douleur aux coudes et les triceps ont vraiment bossé.

ohhh le bougnat fini les discutes maintenant faut bosser hein !!!!
pas de pain pas de gain !!!!!

marcb03 · Message par **marcb03** » 03 oct. 2014, 13:49

yam57 a écrit :je fais idem pour les extensions nuque: en incliné à 45° pour moins de portée sur les coudes. en fait, faut éviter le diriger les coudes vers le haut.

J'essaierai aussi. Thanks Yam

anakin06 a écrit :ohhh le bougnat fini les discutes maintenant faut bosser hein !!!!
pas de pain pas de gain !!!!!

Un come back, ça se prépare.

Avec une grande campagne de com....

anakin06 · Message par **anakin06** » 03 oct. 2014, 19:51

Un come back, ça se prépare.
Avec une grande campagne de com....

ouiii mais lui nonnnn c'est juste pas possible !!!!!
casse toi pov c...

marcb03 · Message par **marcb03** » 03 oct. 2014, 21:28

Et moi, c'est sans fausses factures...

FZY · Message par **FZY** » 04 oct. 2014, 19:20

Quand on le fais en décliné, les coudes sont quand même pointés vers le haut non ? c'est pas plutot que ça évite de tendre complètement les coudes ?

Merci !

marcb03 · Message par **marcb03** » 04 oct. 2014, 22:57

Ca étend moins les triceps et ça tire moins sur les coudes.

FZY · Message par **FZY** » 05 oct. 2014, 01:39

yam57 · Message par **yam57** » 05 oct. 2014, 12:17

ça limite la dégressivité de la résistance. quand on le fait les bras verticaux, le max de la résistance, est au point bas, donc les coudes pointés, et ils dégustent. avec les bras déclinés, la résistance est plus progressive.

FZY · Message par **FZY** » 05 oct. 2014, 12:42

Je vois, merci !

Smugg · Message par **Smugg** » 07 oct. 2014, 09:09

hello les Viocs

Très bientôt, je vais prendre l'avion pour un long courrier (vol de 9h env.) sachant que, la veille, je compte faire une séance.

Exceptionnellement, la prise de somnifères est elle incompatible avec la récupération ?

VDP75013 · Message par **VDP75013** » 07 oct. 2014, 09:40

Salut les vieillards,

Je prends le relais du jeune Smugg pour vous poser une question :

Voici ma séance d'hier

PECS
Développé couché barre guidée - 3x10 x62.5 kgs (hors barre)
Ecartés haltères sur banc - 3x10 x10 kgs/h
Développé incliné machine convergente - 3x10 x30kgs de chaque côté

TRAPEZES
Shrugs - 3x10 x25 kgs (1 poids dans chq main)

BICEPS
Traction supination (largeur épaule) - 3x10 xpdc
Curl debout barre EZ - 5x12 x15 kgs (hors barre)

ABDOS
Gainage horizontal statique - 3x1 minute (1 minute RIS)

Je comptais faire une séance ce jour DOS / TRICEPS
Avec tractions / tirage poulie horizontale (ou rowing haltères) / tirage poulie verticale
DCPS / Barre front / Extension poulie haute

La question que je me posais était que cela va retravailler les muscles déjà touchés hier. Devrais je repousser cette séance à demain ou changer des exos ?

Merci !

marcb03 · Message par **marcb03** » 07 oct. 2014, 11:34

Salut.

Pour répondre à ta question, c'est toi qui le sent.

Par contre, moi je changerais la répartition pour bosser pecs/triceps un jour puis dos/biceps un autre jour.
Tu n'aurais pas de souci pour rebosser le lendemain.

yam57 · Message par **yam57** » 07 oct. 2014, 12:10

un conseil: si tu t’entraine 2 jours de suite, allège tes séances.

VDP75013 · Message par **VDP75013** » 07 oct. 2014, 14:16

Merci Marc et Yam,

J'ai allégé, j'ai viré les abdos

Repos demain.

@Yam
Tu es dans quel coin du 21 ? Moi suis d'un petit village à côté de Beaune (mais expatrié à Paris depuis 3 ans).

yam57 · Message par **yam57** » 07 oct. 2014, 15:24

faut pas virer les abdos. vire un développé, les trapèzes, et fais que 3 séries ce curl barre.
exemple: 4 à 5 séries de développé, 3 séries d'écarté, 3 séries de pullover, 5 séries de triceps.
je suis du coté de Montbard , un village à 15km.

VDP75013 · Message par **VDP75013** » 07 oct. 2014, 15:44

Merci Yam,

Je connais un peu ce coin, ma belle famille est de Genay à côté de Semur.

yam57 · Message par **yam57** » 07 oct. 2014, 16:17

pas loin de chez moi.

marcb03 · Message par **marcb03** » 07 oct. 2014, 16:27

Dans pas longtemps, ils vont découvrir qu'ils sont cousins.

anakin06 · Message par **anakin06** » 07 oct. 2014, 17:10

Santa Barbaraaa dis moi pourquoi ....

VDP75013 · Message par **VDP75013** » 07 oct. 2014, 20:48

Smugg · Message par **Smugg** » 14 oct. 2014, 09:44

et dans tout ça, ma question est passée a la trappe

pas grave... z'allez bien les cousins ?

marcb03 · Message par **marcb03** » 25 oct. 2014, 22:20

Les anciens s'entraînent ... en silence radio.

anakin06 · Message par **anakin06** » 26 oct. 2014, 13:30

ou oui tkt les anciens bossent !