Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
hé mais, quelle que soit ta diète, c'est normal de varier de 300 g, dans une journée on varie de 1 ou 2 kilos, alors en 24h c'est normal, il peut y avoir plein de facteurs (hydratation, transpiration ...)
je dis ça ....
je dis ça ....
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
oui sur une journée ou 2 c'est pas important
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
oui pis vu qu'il est pas sec sec (comme moi
) il varie peut-être en masse grasse 


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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
anakin06 a écrit :plus tu mange de glucides plus tu vas être lourd ... gaffe


il est évident que je ne varie pas en masse musculaire sur une si petite périodeRONFIT a écrit :oui pis vu qu'il est pas sec sec (comme moi) il varie peut-être en masse grasse

non, c'est d'une semaine a l'autre les 300gr !
mais je ne desespère pas, j'ai bon espoir pour la suite... je lâche rien, je suis certain d'être près de la vérité sur cette putain de diète.
Reste a pousser

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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Smugg a écrit :Reste a pousser
bien dit vieux

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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
squat or die !! no pain no gain !! 

ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
anakin06 a écrit :squat or die !! no pain no gain !!

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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Heu... C'est interdit aux moins de 40 ans, ici 

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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
c'est vrai ça : big Don 

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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Je sais


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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
les vieux sont toujours de bon conseil. 

j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
j'ai testé cette chaise romaine
c'est vraiment du top matos !
super confortable, qualité de finition exemplaire, et surtout une structure monobloc (elle ne se démonte pas, elle est d'un seul bloc) elle pèse 90kg .. autant dire que pour les tractions et les dips c'est royal ! ça ne bouge pas c'est le top !
vraiment dommage qu'elle soit si haute (2,30m) je l'aurai prise pour chez moi !

c'est vraiment du top matos !
super confortable, qualité de finition exemplaire, et surtout une structure monobloc (elle ne se démonte pas, elle est d'un seul bloc) elle pèse 90kg .. autant dire que pour les tractions et les dips c'est royal ! ça ne bouge pas c'est le top !
vraiment dommage qu'elle soit si haute (2,30m) je l'aurai prise pour chez moi !


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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
De la merde pour la livraison.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
ah pour la livraison vaut mieux habiter en maison individuelle qu'en immeuble au 10è étage c'est clair ! 

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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
J'en ai une comme ça (les mêmes fonctions mais pas la même marque) elle est plus légères et vu que mon parquet est pas droit elle branle un peu comme Don 

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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Sacré matos en effet. 

30 ans de training. En forme et en formes ...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
RONFIT a écrit :J'en ai une comme ça (les mêmes fonctions mais pas la même marque) elle est plus légères et vu que mon parquet est pas droit elle branle un peu comme Don





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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
hmmm j'aime le samedi ... c'est le jour ou en plus de ma diet habituelle je me lâche un peu ...
au programme des extras aujourd'hui .. foie de morue fumé, camembert à volonté, pain à volonté, lunette à la fraise, pizza ... miamm
demain c'est les cuisses alors aujourd'hui on bouffe et on se fait plaizz !
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Re les Anciens
Question sur le tirage poitrine et les tractions
J'ai souvent entendu dire (lu) que, pour un débutant, il était souvent conseillé de pratiquer dans un premier temps, du tirage poulie haute pour bosser les dorsaux et ainsi acquérir une bonne base niveau appréhension, exécution, sentir les dorsaux, etc...
J'ai moi même commencé de la sorte, et c'est vrai que c'est une bonne méthode ne serait ce que pour bien concentrer ses effort sur la contraction des dorsaux lors des mouvement, avant d'aller chercher a mettre plus lourd.
Ceci étant, je suis passé aux tractions (neutres largeur d'épaules pour l'instant) et c'est vrai que c'est déjà plus coton pour envoyer la purée.
Je ne cherche pas a remplacer les tractions par le tirage poitrine, mais plutôt de alterner les 2 avec les mêmes poids d'une séance DOS a l'autre.
Je voulais savoir si, en chargeant la poulie avec la même valeur que mon poids du corps, les efforts fournis seraient les mêmes, et si cela apportait quelque chose ?
Il me semble qu'il y a une histoire de résistance (poulie, gravité...ce genres de trucs) et il est possible qu'avec une charge trop lourde, je tire plus avec les bras qu'avec les dorsaux mais c'est simple curiosité
Thanks

Question sur le tirage poitrine et les tractions
J'ai souvent entendu dire (lu) que, pour un débutant, il était souvent conseillé de pratiquer dans un premier temps, du tirage poulie haute pour bosser les dorsaux et ainsi acquérir une bonne base niveau appréhension, exécution, sentir les dorsaux, etc...
J'ai moi même commencé de la sorte, et c'est vrai que c'est une bonne méthode ne serait ce que pour bien concentrer ses effort sur la contraction des dorsaux lors des mouvement, avant d'aller chercher a mettre plus lourd.
Ceci étant, je suis passé aux tractions (neutres largeur d'épaules pour l'instant) et c'est vrai que c'est déjà plus coton pour envoyer la purée.

Je ne cherche pas a remplacer les tractions par le tirage poitrine, mais plutôt de alterner les 2 avec les mêmes poids d'une séance DOS a l'autre.
Je voulais savoir si, en chargeant la poulie avec la même valeur que mon poids du corps, les efforts fournis seraient les mêmes, et si cela apportait quelque chose ?
Il me semble qu'il y a une histoire de résistance (poulie, gravité...ce genres de trucs) et il est possible qu'avec une charge trop lourde, je tire plus avec les bras qu'avec les dorsaux mais c'est simple curiosité

Thanks

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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
oui, on ne peut pas comparer les poids libres et une machine. la mécanique entre en compte avec la démultiplication et les frottements. de plus, tirer une charge et tirer son corps ne peut pas se comparer.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
oui, c'est ce que j'avais entendu direyam57 a écrit :tirer une charge et tirer son corps ne peut pas se comparer.
Si tu devais n'en garder qu'un, ce serait lequel ? et pourquoi ?

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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
après c'est à toi de faire les comparaisons. par exemple je fais 6 tractions avec un pdc entre 95/100kg et je fais les tirages poitrine avec une charge de 88kg pour 6 reps actuellement. d'ailleurs les tractions je n'en fais plus, donc pas facile de comparer.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
je ne fais plus de traction car trop traumatisant pour le bas du dos et les articulations vu mon poids. sinon le mieux est de garder les 2.Si tu devais n'en garder qu'un, ce serait lequel ? et pourquoi ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
disons que dans ma séance DOS, je fais 2 exos : 1 pour largeur, 1 pour epaisseur :
Tractions ou Tirage poulie haute
Rowing 1 bras ou tirage horizontal
Je vais pas faire tractions ET tirage poitrine, si ? on peut combiner les 2 ?
ça me fais du coup, 3 exos
Tractions ou Tirage poulie haute
Rowing 1 bras ou tirage horizontal
Je vais pas faire tractions ET tirage poitrine, si ? on peut combiner les 2 ?
ça me fais du coup, 3 exos

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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
tu peux faire comme je fais: 2 séances différentes pour chaque groupe.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Oui, je viens d'y penser également, en faisant :
Tirage poitrine / tirage horizontal
tractions/rowing 1 bras
Tirage poitrine / tirage horizontal
tractions/rowing 1 bras
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
ça permet de faire des exercices qu'on veut faire sans les cumuler dans la même séance.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
yes !
je peux varier les prises aux tractions, ça n'a pas de réelle importance pour le dos (si exécutées en amplitude complète ) ?
je peux varier les prises aux tractions, ça n'a pas de réelle importance pour le dos (si exécutées en amplitude complète ) ?
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
pour le dos, vaut mieux prendre assez large.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
oui, mais j'y suis pas encore là
les pronations larges, faut que je commence
je peux attaquer en séries partielles... possible ça

les pronations larges, faut que je commence

je peux attaquer en séries partielles... possible ça
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Tu peux commencer large et/ou pronation et finir en neutre et/ou plus serré qd ca devient trop dur.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
je prefèrerai pas m’égarer dans l'exo en faisant des prises multiples qui mèneraient a pas grand choseVDP75013 a écrit :Tu peux commencer large et/ou pronation et finir en neutre et/ou plus serré qd ca devient trop dur.

a la limite, en faire moins mais surement

je sais pas, je vais tester la pronation ce soir pour voir

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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Garde tes neutre large pour l'instant , la girouette.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
tu crois que c'est pas une bonne idée alorsTommy a écrit :Garde tes neutre large pour l'instant , la girouette.

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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Ca veut dire en québécois : change rien, t'es magnifique, tes exos actuels te conduisent sur la route d'Appolon, t'es mon idole, je veux passer ma vie de coach à tes côtés...
Son prochain message devrait être une demande en mariage (codée)
Son prochain message devrait être une demande en mariage (codée)

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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

J'aime pas les vieux fou

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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
tu es plutot vieille folle ?Tommy a écrit :J'aime pas les vieux fou

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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Hello !
Je lance un appel à l'expérience de anciens.
Je ne vous cache pas le bonheur que j'ai de m'entraîner à nouveau correctement
après ma double tendinite calcifiante aux coudes qui m' valu 2 mois d'arrêt complet
et 6 mois de training plus ou moins partiel
.
Mine de rien, j'avais vachement perdu dans un sens
et un peu pris dans l'autre
.
Ca fait la 8ème semaine que j'ai repris des séances normales et tout cela rentre dans l'ordre.
Par contre, je fais gaffe à ne pas remettre ça et je sens bien, dès que je force sur les coudes, que la rechute n'est pas très loin.
Pour les triceps, j'ai donc proscrit le DC prise très serré, le front bar pour ne garder que le DC prise serrée, et les extensions poulie haute et basse en fourchettes de 15 à 8 et 15 à 12.
Même si j'ai d'assez bonnes sensations avec ce training, ça reste manifestement insuffisant pour les développer comme je le souhaiterais.
Les triceps ont toujours été un point faible pour moi et j'ai d'ailleurs perdu pas mal de force au DC du fait de ce problème.
Quels seraient vos conseils pour contouner ce foutu handicap de coudes ?
Je lance un appel à l'expérience de anciens.

Je ne vous cache pas le bonheur que j'ai de m'entraîner à nouveau correctement



Mine de rien, j'avais vachement perdu dans un sens


Ca fait la 8ème semaine que j'ai repris des séances normales et tout cela rentre dans l'ordre.

Par contre, je fais gaffe à ne pas remettre ça et je sens bien, dès que je force sur les coudes, que la rechute n'est pas très loin.

Pour les triceps, j'ai donc proscrit le DC prise très serré, le front bar pour ne garder que le DC prise serrée, et les extensions poulie haute et basse en fourchettes de 15 à 8 et 15 à 12.

Même si j'ai d'assez bonnes sensations avec ce training, ça reste manifestement insuffisant pour les développer comme je le souhaiterais.
Les triceps ont toujours été un point faible pour moi et j'ai d'ailleurs perdu pas mal de force au DC du fait de ce problème.
Quels seraient vos conseils pour contouner ce foutu handicap de coudes ?

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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
le front barre, fais le en décliné pour limiter la portée sur les coudes. travailles les triceps entre 20 et 10 reps. pas de séries courtes pour les développés (entre 12 et 8 ou 7 reps). fais les 2 premieres reps en partiel, cela échauffe un peu, même si tu as bien fais tes échauffements, cela limite les douleurs au départ de l'exercice. ne fais pas les extension poulie sous la poulie, recules toi de 1m.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Je retiens. Il faut que je vois matériellement parlant si je peux le faire avec mon banc.yam57 a écrit :le front barre, fais le en décliné pour limiter la portée sur les coudes.

20/10 : pour le front-barre ou les extensions poulie ?yam57 a écrit :travailles les triceps entre 20 et 10 reps. pas de séries courtes pour les développés (entre 12 et 8 ou 7 reps).

15/8 : c'est la fourchette que j'ai pris pour le DC serré avec prise pas trop serrée (écart de 25 cm environ).

Pour le développé couché prise large, je descends à 4 reps en cycle lourd. Tu déconseilles ?

Ca doit être pas mal sur le front barre notamment ?yam57 a écrit :fais les 2 premieres reps en partiel, cela échauffe un peu, même si tu as bien fais tes échauffements, cela limite les douleurs au départ de l'exercice.

Pour l'échauffement, je travaille les triceps après les pecs. Il sont donc normalement échauffés.
Mais je fais quand même une série d'achauffelent spécifique.
Ca, je fais déja...yam57 a écrit :ne fais pas les extension poulie sous la poulie, recules toi de 1m.

Merci Yam
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Au dcps quand ca me titille les coudes , je les rapproches du corps et ca disparait.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Bonjour vieilles gens 
Petite question :
Bien que tout jeune et en parfaite condition physique
, j'ai quelques douleurs articulaires.
Quelqu'un a t il déjà essayé les produits suivants (chez myprotein ou autres) :
glucosamine chondroïtine
Glucosamine HCL & chondroïtine
Glucosamine HCL
Merci de vos retours si c'est le cas ! Avez vous constaté des bienfaits ou RAS ?

Petite question :
Bien que tout jeune et en parfaite condition physique

Quelqu'un a t il déjà essayé les produits suivants (chez myprotein ou autres) :
glucosamine chondroïtine
Glucosamine HCL & chondroïtine
Glucosamine HCL
Merci de vos retours si c'est le cas ! Avez vous constaté des bienfaits ou RAS ?
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
En prenant pas trop serré, ça va très bien.Tommy a écrit :Au dcps quand ca me titille les coudes , je les rapproches du corps et ca disparait.

Merci Tommy
Pour VDP75013 : je prends de la N-AcetylGlucosamine depuis un an.
J'aurais un avis mitigé :
D'un coté, cela ne m'a pas empêché de chopper deux tendinites calcifiantes aux coudes avec bursites enflammées grave.

De l'autre, ces tendinites se sont passées (en 8 mois) alors que les médecins m'avaient clairement dit que, vu l'état, cela ne passerait pas tout seul.

Je continue d'en prendre.
Sinon, je n'ai pas de douleur articulaire nulle part.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Prend largeur d'épaules.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
C'est ce que je fais : j'utilise la prise large sur la barre ez.Tommy a écrit :Prend largeur d'épaules.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
entre 20 et 10 reps pour tous les exercices de triceps. pour le dc serré, écartes un peu plus les mains et rapproche les coudes le long du corps. vaut mieux pas faire de séries courtes au dc. perso je ressens plus les douleurs au dc qu'aux exercices triceps.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
VDP75013=> j'ai essayé ceux de nutrimuscle j'en suis satisfait. ensuite, dire que ce sont uniquement ces produit qui m'ont aidé, pas facile de confirmer.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Coudes au corps, c'est plus confortable avec la swiss bar, mais je sens plus travailler les pecs que les triceps.yam57 a écrit :pour le Développé couché serré, écartes un peu plus les mains et rapproche les coudes le long du corps.
J'ai den meilleures sensations aux triceps avec la barre ez en prenant largeur des épaules, mais je suis obligé d'écarter les coudes.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
pour limiter la participation des pecs, il faut moins descendre. j'utilise des élastiques pour le dc serré.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Bien sûr !yam57 a écrit :pour limiter la participation des pecs, il faut moins descendre.
Bonne idée effectivement.yam57 a écrit :j'utilise des élastiques pour le Développé couché serré.

En pratique, je serais curieux de voir l'installation.

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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
c’est sur le cadre guide.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
OK. Je vois.
Plus pratique en effet.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
J'ai essayé ta technique hier.yam57 a écrit :le front barre, fais le en décliné pour limiter la portée sur les coudes.
Aucune douleur aux coudes et les triceps ont vraiment bossé.
+++



Merci Yam
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
je fais idem pour les extensions nuque: en incliné à 45° pour moins de portée sur les coudes. en fait, faut éviter le diriger les coudes vers le haut.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
ohhh le bougnat fini les discutes maintenant faut bosser hein !!!!J'ai essayé ta technique hier.
Aucune douleur aux coudes et les triceps ont vraiment bossé.
pas de pain pas de gain !!!!!

ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
J'essaierai aussi. Thanks Yamyam57 a écrit :je fais idem pour les extensions nuque: en incliné à 45° pour moins de portée sur les coudes. en fait, faut éviter le diriger les coudes vers le haut.
Un come back, ça se prépare.anakin06 a écrit :ohhh le bougnat fini les discutes maintenant faut bosser hein !!!!
pas de pain pas de gain !!!!!

Avec une grande campagne de com....

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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
ouiii mais lui nonnnn c'est juste pas possible !!!!!Un come back, ça se prépare.![]()
Avec une grande campagne de com....
casse toi pov c...

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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Et moi, c'est sans fausses factures... 

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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Quand on le fais en décliné, les coudes sont quand même pointés vers le haut non ? c'est pas plutot que ça évite de tendre complètement les coudes ?
Merci !
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Ca étend moins les triceps et ça tire moins sur les coudes.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
ça limite la dégressivité de la résistance. quand on le fait les bras verticaux, le max de la résistance, est au point bas, donc les coudes pointés, et ils dégustent. avec les bras déclinés, la résistance est plus progressive.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Je vois, merci ! 

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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
hello les Viocs
Très bientôt, je vais prendre l'avion pour un long courrier (vol de 9h env.) sachant que, la veille, je compte faire une séance.
Exceptionnellement, la prise de somnifères est elle incompatible avec la récupération ?

Très bientôt, je vais prendre l'avion pour un long courrier (vol de 9h env.) sachant que, la veille, je compte faire une séance.
Exceptionnellement, la prise de somnifères est elle incompatible avec la récupération ?

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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Salut les vieillards,
Je prends le relais du jeune Smugg pour vous poser une question :
Voici ma séance d'hier
PECS
Développé couché barre guidée - 3x10 x62.5 kgs (hors barre)
Ecartés haltères sur banc - 3x10 x10 kgs/h
Développé incliné machine convergente - 3x10 x30kgs de chaque côté
TRAPEZES
Shrugs - 3x10 x25 kgs (1 poids dans chq main)
BICEPS
Traction supination (largeur épaule) - 3x10 xpdc
Curl debout barre EZ - 5x12 x15 kgs (hors barre)
ABDOS
Gainage horizontal statique - 3x1 minute (1 minute RIS)
Je comptais faire une séance ce jour DOS / TRICEPS
Avec tractions / tirage poulie horizontale (ou rowing haltères) / tirage poulie verticale
DCPS / Barre front / Extension poulie haute
La question que je me posais était que cela va retravailler les muscles déjà touchés hier. Devrais je repousser cette séance à demain ou changer des exos ?
Merci !
Je prends le relais du jeune Smugg pour vous poser une question :
Voici ma séance d'hier
PECS
Développé couché barre guidée - 3x10 x62.5 kgs (hors barre)
Ecartés haltères sur banc - 3x10 x10 kgs/h
Développé incliné machine convergente - 3x10 x30kgs de chaque côté
TRAPEZES
Shrugs - 3x10 x25 kgs (1 poids dans chq main)
BICEPS
Traction supination (largeur épaule) - 3x10 xpdc
Curl debout barre EZ - 5x12 x15 kgs (hors barre)
ABDOS
Gainage horizontal statique - 3x1 minute (1 minute RIS)
Je comptais faire une séance ce jour DOS / TRICEPS
Avec tractions / tirage poulie horizontale (ou rowing haltères) / tirage poulie verticale
DCPS / Barre front / Extension poulie haute
La question que je me posais était que cela va retravailler les muscles déjà touchés hier. Devrais je repousser cette séance à demain ou changer des exos ?
Merci !
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Salut.
Pour répondre à ta question, c'est toi qui le sent.
Par contre, moi je changerais la répartition pour bosser pecs/triceps un jour puis dos/biceps un autre jour.
Tu n'aurais pas de souci pour rebosser le lendemain.
Pour répondre à ta question, c'est toi qui le sent.

Par contre, moi je changerais la répartition pour bosser pecs/triceps un jour puis dos/biceps un autre jour.
Tu n'aurais pas de souci pour rebosser le lendemain.

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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
un conseil: si tu t’entraine 2 jours de suite, allège tes séances.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Merci Marc et Yam,
J'ai allégé, j'ai viré les abdos
Repos demain.
@Yam
Tu es dans quel coin du 21 ? Moi suis d'un petit village à côté de Beaune (mais expatrié à Paris depuis 3 ans).
J'ai allégé, j'ai viré les abdos



Repos demain.
@Yam
Tu es dans quel coin du 21 ? Moi suis d'un petit village à côté de Beaune (mais expatrié à Paris depuis 3 ans).
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
faut pas virer les abdos. vire un développé, les trapèzes, et fais que 3 séries ce curl barre.
exemple: 4 à 5 séries de développé, 3 séries d'écarté, 3 séries de pullover, 5 séries de triceps.
je suis du coté de Montbard , un village à 15km.
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je suis du coté de Montbard , un village à 15km.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Merci Yam,
Je connais un peu ce coin, ma belle famille est de Genay à côté de Semur.
Je connais un peu ce coin, ma belle famille est de Genay à côté de Semur.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
pas loin de chez moi.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Dans pas longtemps, ils vont découvrir qu'ils sont cousins.



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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Santa Barbaraaa dis moi pourquoi .... 

ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
et dans tout ça, ma question est passée a la trappe
pas grave... z'allez bien les cousins ?


pas grave... z'allez bien les cousins ?

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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Les anciens s'entraînent ... en silence radio. 

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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
ou oui tkt les anciens bossent ! 

ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !