Corrections et avis sur mon programme

[Yohann003]

Salut
Et ton alimentation ?

[Yohann003]

2,5 c est beaucoup.
Et au niveau lipide ? Tu as quelle quantité.

[Yohann003]

Niveau programme je laisserai les pros répondre

Tu devrais gérer l ensemble de tes macronutriments car je vois mal comment tu peux espérer manger 2800 3000 sans tout compter
Si tu ne prends pas de poids c est que tu ne manges pas assez
Soit tes calculs sont erronés soit ta dej est plus importante que tu penses.
Pourrais tu nous indiquer une journée type en alimentation avec g de protéine de glucide et lipide

[cdsb90]

Pas assez de jambes, beaucoup trop de pecs, pas assez de dos, trop d'épaules.

Sur 4 jours = 4 exos de jambes, pecs, dos à répartir + 2 exos biceps + 2 exos triceps + 2 exos épaules à répartir

[dirtyhous]

Salut,

Je pense qu'il vaut mieux, surtout en tant que débutant qui veut prendre de la masse, entraîner les gros muscles (dos pec jambes) au moins 2 fois par semaine en full-body ou half mais pas en split.

Et si tu ne prends pas, c'est l'alimentation qu'il faut revoir, manger au-dessus de ta DEJ que tu dois déterminer en respectant les bons ratios de macro et en mangeant équilibré.