pierre, prog force RTS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 août 2021, 08:01

Bégnei a écrit : ↑05 août 2021, 16:32 C'est plutôt violent le sprint pour rééduquer un genou, moi ça a plutôt tendance à me les bousiller.

c'est à la fin de la rééducation! le test final!! groupons nous et demain....

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 août 2021, 08:06

Bien pierre

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 août 2021, 08:06

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 août 2021, 08:41

Uhtred j'ai eu filmé, mais là aucun intérêt

sinon 11 séances en 11 j en half, pour le moment ça passe crème avec ce volume

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 août 2021, 08:41

S12

PDC: 64 kg….bordel j’ai remaigri

1: Bench 2@152,5/3@150/4@148,5/5@146/6@143,5/7@141/8@138,5 ris 3’

2: Row poulie basse 5*8 full poulie ris 1’30

3: Power Clean & push press 3*8@62,2 ris 1’30

Bilan

Bench: n’arrive bientôt à mon niveau

Row : je passe en tempo du coup

Pas mal de progression possible au power Clean et push press

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 août 2021, 09:59

Solide séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 août 2021, 13:02

Je me suis résigné à ne plus regarder la valeur des charges, ça m’fou l’cafard

Je me contente d’admirer la technique et le sportif!

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 août 2021, 08:22

S13

PDC: 64,5 kg

Block pull trap bar 5@145/5@165/5@185/5@195/4@205/4@215/5@210/6@205

Abs en vrac

Bilan

Les spinaux et dorsaux en ont pris plein la tronche

Cet aprem cardio fractionné .

Gremik · Message par **Gremik** » 08 août 2021, 08:35

Du lourd

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 août 2021, 09:17

C’est nouveau cette barre dans ton gym

Ou alors ça fait un bail que tu ne t’en es pas servi.
Belle performance matinale

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 août 2021, 11:29

Tres sympa la trap bar

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 août 2021, 14:16

perte d'un proche aujourd'hui...60 ans!!!

la vie est courte, pensez-y.

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 août 2021, 16:40

Nous aussi perte d'un proche aussi aujourd'hui

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 août 2021, 16:47

Mes condoléances , courage

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 août 2021, 17:05

Mes sincères condoléances et courage à vous

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 09 août 2021, 18:03

Mes condoléances, force à vous.

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 août 2021, 18:37

60 ans!

Ça fait flipper… surtout les ceux qui avoisinent cet age!

Pensée à la famille et aux amis.

J’ai perdu (trop) des personnes chères qui n’ont pas atteint où tout juste dépassé les 60… c’est à se demander si on ne meure pas plus tôt à notre époque

flo2110 · Message par **flo2110** » 09 août 2021, 18:44

Sincères condoléances.
Bon courage.

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 août 2021, 14:32

juste pour dire que le carnet est en pause;

j'ai moins envie de poster, car tout est redondant et n'apporte rien de plus.

si je perf sur un truc je mettrais la vid.

je passe sur les carnets par contre pour encourager les jeunes

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 août 2021, 07:22

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 août 2021, 12:05

leg

PDC: 65kg

1: Squat high bar ( position verticale +++) full ampli topset 5@140 RPE 8

2: Hack squat pieds serrés 5@150/6@145/7@142,5/8@140 tempo 2/1/1/1 Ris 3’

3: Front squat 8@100 tempo 3/2/1/1

4: Leg ext 1’ for time 5*8

Cet aprem vu la canicule sprint remplacé par crawl 20’

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 août 2021, 13:44

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2021, 10:39

petit point sur la diète et test perte de gras sans perte de muscle.

je vais commencé un protocole pour max perte de gras sans perte de muscle!

je suis hyper précis pour vraiment voir un résultat, pour le moment ça marche

protocole :

trouver sa dej ( le plus difficile) pour moi 2000kc (testé depuis 4 semaines)

je fais 2 semaines à 2000
puis
1 semaine 1600
1 semaine 1700
1 semaine 1800
1 semaine à 1900
puis retour 2 semaines à 2000

on va voir ou cela me mène

le but étant de tomber sous les 8%

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 août 2021, 11:26

Un nouveau défi???

et.. condoléances.

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2021, 12:25

Merci Willy, c’est une délivrance .

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 août 2021, 12:59

Je suis persuadé que tu vas suivre ce protocole à la virgule près

Arrivé à ton niveau, peaufiner l’esthétique me paraît le bon challenge.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 17 août 2021, 10:38

Déjà que t'es pas très gras, avec ça tu vas être écorché !

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2021, 12:04

Il me reste un petit stock sous ombilicale

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 17 août 2021, 13:27

Mes condoléances, Pierre.

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2021, 13:38

Merci meta .

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 août 2021, 18:32

Hate de voir la pierre taillée

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 août 2021, 18:34

Cr91 a écrit : ↑17 août 2021, 18:32 Hate de voir la pierre taillée

Joli jeu de mot!

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 août 2021, 18:41

Merci

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 17 août 2021, 18:58

Pour la perte de poids, je vais suivi ça, Pierre.
Toujours pas lancé mes 15 jours pour 5kg (ce que j'ai fait la dernière fois quand j'ai testé ton régime ).

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2021, 08:17

Salut à tous!

Je fini ma semaine à 1800 kc, ça se passe nickel, j’ai un peu faim 1 h avant chaque repas et puis après c’est bon.
De l’énergie à revendre.

Ce matin Squat avec montée en 5 reps jusqu’à 140 kg puis 3 séries 6/8 et 8 reps en RPT tempo et passe en bas finish avec 8@130 tempo 3/2/1/1

Leg ext en 1’ for time 6 series de 8 reps à 40 kg tempo 1/1/3/1

Un peu d’ABS pour faire genre

Cet aprem sprint 10*20m

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 août 2021, 10:08

Le travail de sèche est enclenché! courage!

1800 cal, j'ai pris l'habitude, ça ne me provoque plus de fringale. C'est une question d'adaptation (je prêche pour un conquis

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2021, 10:11

de toute façon le cout du métabolisme qui s'écroule c'est une grosse bêtise

la seul façon de se cramer c'est de rester sous son MB , d'où l'intérêt de bien se connaitre avant d'entamer une vraie sèche

samedi je passe à 1900 puis 2 semaines à 2000 ( l'orgie

)

NB j'ai gardé 2 extrêmes chocolat dans ma diete (2*220kc)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 août 2021, 12:08

Tout comme penser que le métabolisme est une valeur fixe est une grosse erreur également

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2021, 12:17

Oui , il est fonction de tes taux hormonaux, ,de ton poids, de ton âge , de ta dépense journalière ……

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 18 août 2021, 12:58

Et peut varier énormément.
Mais on peut aussi le faire descendre ou remonter.
C’était d’ailleurs le but des régimes à très basses calories.

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2021, 13:53

Je pense que non Meta si tu prend un homme avec un métabolisme donné , celui ci ne varieras pas à moins que tu change une variable .

Mais pas en terme de quantité de calories.

Si tu es à 2000 à 48 ans comme moi il sera à 2000 à 49 quoi que je fasse ou un poil moins ( hormones)

Mais Tu peux faire varier ton métabolisme à un instant t:
Si tu modifie ta qualité alimentaire par un apport en matériaux plus ou moins digerable.
Si tu modifie tes macros dans une certaine mesure et notamment par l’apport plus ou moins important de lipides.
Si tu fais varier ton alimentations d’industriel à preparé maison par la suppression des additifs.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 août 2021, 08:28

Fonction des gens aussi. Certain ont un métabolisme ultra adaptatif et devront descendre super bas pour cut. D'autre non.

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2021, 08:48

Oui Alex tu as toujours la génétique à la base

Aujourd’hui

Monté en chauffe au Bench 5@60/5@85/5@105/5@125/4@145

Clean & push press 3*8@67,5 ris 3’

Bench 6@140/7@135/9@130 ris 3’

Row poulie basse 3*7 tempo 1/2/4/1 ris 1’30

Row inversé aux anneaux 2*12 tempo 1/2/2/1 ris 1’

PDC : 63,8 kg pour 1800 kc

Matin:

Pré et post work

2*35 g de prot totale
300 g de lait
2 tranches de melon

Midi

Couscous poulet légumes
1 Extrême chocolat

Soir

Salade de tomates et vinaigrette légère balsamique
1 œuf
30 g de pain avec 10 g de choco
1 extrême chocolat

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 août 2021, 09:22

Bégnei · Message par **Bégnei** » 19 août 2021, 15:00

A part le couscous je sais pas comment tu arrives à ne pas crever de faim avec un menu comme ça

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 19 août 2021, 15:19

ben grâce aux extrêmes chocolat

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2021, 15:34

tu me l'enlève de la bouche....et merde du coup

quitte à en surprendre plus d'un, en fait je n'ai quasi pas faim sauf disons, une heure avant les repas de midi et du soir.

le secret c'est de faire le plain de légumes à basse calories (dans le couscous carotte et courgettes full) le soir c'est facile 500g de courgettes cuites.

radone · Message par **radone** » 19 août 2021, 18:36

500g de courgettes

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 août 2021, 20:19

La blinde de légumes du coup ça remplit l'estomac pour peu de calories.

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2021, 21:34

Le jardin donne à plein en ce moment

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 20 août 2021, 22:24

pierre176 a écrit : ↑18 août 2021, 13:53 Je pense que non Meta si tu prend un homme avec un métabolisme donné , celui ci ne varieras pas à moins que tu change une variable .

Mais pas en terme de quantité de calories.

Si tu es à 2000 à 48 ans comme moi il sera à 2000 à 49 quoi que je fasse ou un poil moins ( hormones)

Mais Tu peux faire varier ton métabolisme à un instant t:
Si tu modifie ta qualité alimentaire par un apport en matériaux plus ou moins digerable.
Si tu modifie tes macros dans une certaine mesure et notamment par l’apport plus ou moins important de lipides.
Si tu fais varier ton alimentations d’industriel à preparé maison par la suppression des additifs.

Oui, dans l'absolu, il ne varie pas.
Mais il varie si tu grossis ou maigri. Et tu peux l'abaisser artificiellement, je crois. Les partisans du RTABC pensait même vieillir moins vite grâce à ça.

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 août 2021, 10:03

ben moi je reste convaincu que chaque jour qui passe, je vieilli d'un jour

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 août 2021, 10:16

RTABC

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 août 2021, 10:20

Évidemment qu'il peut fluctuer le MB. Si c'était pas le cas, ceux/celles qui font leur régime de somalien a 500/1000 kcal par jour decederaient en 1 semaine

Et comme dit Meta il change avec le physique. En 2015, à 4300 kcal je prenais 1.5kg par mois, aujourd'hui c'est ma maintenance

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 août 2021, 11:35

Merci de me paraphraser

Donc je redis le métabolisme ne change pas à poids égale sur une courte période.

Ex moi qui n’est jamais changé de poids , mais qui est modifier ma composition corporel j’ai bien sûr monté mon métabolisme ..

PAr contre en 15 ans il a baissé d’autant car avec l’âge les hormones ont baissées.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 août 2021, 14:41

pierre176 a écrit : ↑19 août 2021, 15:34 tu me l'enlève de la bouche....et merde du coup

quitte à en surprendre plus d'un, en fait je n'ai quasi pas faim sauf disons, une heure avant les repas de midi et du soir.

le secret c'est de faire le plain de légumes à basse calories (dans le couscous carotte et courgettes full) le soir c'est facile 500g de courgettes cuites.

A mon avis, vaut mieux éviter de te l'enlever de la bouche l'extrême au chocolat.

Pepc · Message par **Pepc** » 22 août 2021, 19:20

Oui, pis t'as pas intérêt à être vegetophobe non plus.

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 août 2021, 21:23

De retour d’un Gros we de voile avec des rafales dignes d’un mois d’octobre

Du coup squat tranquille aujourd’hui.

5@140/3@155/5@145/6@142,5/7@140/8@137,5

Un petit Leg ext en emom sur 8*8reps.

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 août 2021, 07:42

Aller dans la foulée

Dips 3@PDC+105

Je film les 110 à la prochaine

Derrière volume dips entre 80et 70% du RM

Tractions emom 10*10

Curl et pompes reps max pour finir

flo2110 · Message par **flo2110** » 24 août 2021, 08:41

Pwoaa, balaise !

Message par **cocokais** » 24 août 2021, 09:41

Uhtred · Message par **Uhtred** » 24 août 2021, 10:57

Pierrot qui tape du emom, tu es vraiment très équilibré comme athlète dis donc!

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 24 août 2021, 12:54

C'est enom !

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 août 2021, 14:17

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑24 août 2021, 12:54 C'est enom !

+1

SUB-ZERO · Message par **SUB-ZERO** » 24 août 2021, 18:51

Pierre qui roule n'amasse pas mousse!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 août 2021, 14:52

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 août 2021, 19:45

Bon, ben comme je suis toujours là 5 eme roue du carrosse on vient de me retenir pour un remplacement sur la Corsica classique à Bonifacio

Du coup départ demain en fin de journée …en plus on me paye le voyage

Donc demain matin un petit full body des famille

Pour ceux qui sont curieux:

https://www.corsica-classic.com/Les-pre ... _a298.html

flo2110 · Message par **flo2110** » 25 août 2021, 20:03

Cool

Ça va probablement être super sympa !

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 août 2021, 20:08

Oui..y a que des vieux

Sinon ...on bouffe super bien.

torrent67 · Message par **torrent67** » 25 août 2021, 20:37

c'est vrai que ça à l'air pas mal (si en plus y a de la bonne bouffe)

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 août 2021, 07:45

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 août 2021, 08:06

fou le body

PDC: 64,5 kg

1: Bench warm up 5@60/5@80/5@100/3@120/2@140

RPT: 2@150/3@145/6@140/8@135

2: Squat cool 3*8@110 s/s Row poulie basse tempo 1/1/4/1 3*8

3: Dips 8@PDC+80

4: clean 3*5@100

5: powerclean & Jerk 3*8@70

flo2110 · Message par **flo2110** » 26 août 2021, 09:21

Belle séance

Pour les clean à 100 c'est 5 reps en touch and go ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 août 2021, 09:24

Flo non, je me replace a chaque rep

Message par **cocokais** » 26 août 2021, 13:15

Pierrot ! Belle Shape !

et super perfs.

Purée lors de ta régate de "vieux" quand ils vont te voir torse nu, avec une rame contre le vent

Bégnei · Message par **Bégnei** » 26 août 2021, 13:37

J'aurais bien aimé voir les séries à l'épaulé, c'est plus intéressant que le reste

.

flo2110 · Message par **flo2110** » 26 août 2021, 14:21

Bégnei a écrit : ↑26 août 2021, 13:37 J'aurais bien aimé voir les séries à l'épaulé, c'est plus intéressant que le reste .

Moi aussi

Pepc · Message par **Pepc** » 26 août 2021, 15:57

Bonne régate !

SUB-ZERO · Message par **SUB-ZERO** » 27 août 2021, 09:58

Quand le vent voit Pierre sur le pont, il souffle toujours dans la bonne direction!

Petite question technique:

Tu vois une différence entre 1. faire des squats bulgares et 2. des single leg squats sur une chaise?

Je m'explique.

1. Squats bulgares en augmentant le poids mais j'ai un doute du fait de l'amplitude de flexion qui reste limitée?

2. Faire des single leg squats sur une chaise puis en cherchant un support plus bas au fur et à mesure et/ou en ajoutant du poids pour augmenter la charge? Je vois l'intérêt de pouvoir augmenter l'amplitude de flexion au fur et à mesure mais je m'interroge avec la perte d'activation du core lorsqu'on s'asseoit. Ca peut être source de blessure?

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 août 2021, 10:31

Du bon boulot