pierre, prog force RTS

flo2110 · Message par **flo2110** » 28 juil. 2021, 09:49

En strict c'est plus facile aux anneaux qu'à la barre.

flo2110 · Message par **flo2110** » 28 juil. 2021, 09:50

Je pense que c'est totalement accessible pour toi vu ton poids de corps et ta force.
Faut juste travailler un peu la technique.

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juil. 2021, 09:51

je peux tester, mais je doute!

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 juil. 2021, 09:53

Je suis certains que t'y arriveras

Au boulot

flo2110 · Message par **flo2110** » 28 juil. 2021, 10:04

Carrément, y a des petits astuces de placement.
Au départ il faut bien engager tes mains dans les anneaux (quitte à pas avoir les bras totalement tendu au début), ensuite au moment où tu fais la partie tractions tu dois amener tes mains le plus proche possible de ton corps au niveau des pecs.
Au moment de basculer tes épaules en avant tes mains doivent toujours rester très proche de ton corps (en fait elles contournent tes pecs par le bas).
Et ensuite plus qu'à faire le dips, et voilà c'est facile...

Ce qui est important au départ c'est de bien engager tes mains au début pour pas être bloqué par les poignés au moment où tu bascule tes épaules et garder les anneaux très proche du corps.
Peut-être d'abord essayer d'assimiler le mouvement avec les pieds par terre.
Bon courage

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juil. 2021, 10:08

je test, merci

Furfur · Message par **Furfur** » 28 juil. 2021, 10:25

pierre176 a écrit : ↑28 juil. 2021, 10:08 je test, merci

Parfait, on avait besoin d'un chef de fil pour la Communauté de l'Anneau. Avec Degolas l'elfe clodo (alias Gremik) et moi même, Fraude-eau, celui qui dit qu'il fait, mais qui fait pas.

flo2110 a écrit :Ce qui est important au départ c'est de bien engager tes mains au début pour pas être bloqué par les poignés au moment où tu bascule tes épaules et garder les anneaux très proche du corps.

C'est pas ce qu'on appelle le False Grip justement pour pouvoir réaliser les transitions ?

flo2110 · Message par **flo2110** » 28 juil. 2021, 10:36

Exactement

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 juil. 2021, 10:47

Sapristi!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 juil. 2021, 15:30

J'ai réussi assez facilement donc à mon avis c'est un jeux d'enfant pour toi

dcs40 · Message par **dcs40** » 28 juil. 2021, 22:19

Pas surpris mais comme toujours des perfs de cosmonautes ici!
Et par contre pour les anneaux j'ai rien compris...mais c'est pas grave j'ai pas d'anneau

et si j'en avais ils serviraient à la décoration je pense...

Bon retour et bel été à toi

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 28 juil. 2021, 23:42

D'ici une semaine, nous aurons ici un cours sur la ta technique du muscle up à une main....

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 juil. 2021, 07:42

S3

PDC: 64 kg

1: Bench 2@150/4@145/2*6@140/2*8@135 ris 3’

2: Row poulie basse 5*8 ris 1’30

3: Power Clean & press 3*8@60 s/s 3*13 V-Sit circuit sans ris

Bilan

Je pensais monter à 130 sur le Bench pour la reprise et puis vu l’échauffement…

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 juil. 2021, 07:46

Pfff.... De pire en pire....

Ringomayo a écrit : ↑28 juil. 2021, 23:42 D'ici une semaine, nous aurons ici un cours sur la ta technique du muscle up à une main....

Déconne pas....

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 juil. 2021, 08:01

Belle séance pierre

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 29 juil. 2021, 10:49

Ton bench a pas l'air d'avoir souffert de l'air marin

Corben01 · Message par **Corben01** » 29 juil. 2021, 11:56

Je suis partagé entre admiration et jalousie

Quelle bête !

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 juil. 2021, 12:39

Et moi qui me disais que peut-être j'aurai une chance de le rattrapper avant qu'il revienne

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 juil. 2021, 13:22

Tu faisais du bench avec le mat du bateau avoue ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 29 juil. 2021, 13:29

En vrai il est jamais parti

Pepc · Message par **Pepc** » 29 juil. 2021, 15:09

Joli

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 29 juil. 2021, 16:40

Il avait emporté le modele de luxe d’haltères à eau Ali Express

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juil. 2021, 07:10

S4

PDC: 64,3 kg

1: Squat 5@60/5@80/5@100/5@120/3@140

2: Hack squat tempo pausé 3@120/4@114/2*6@110/2*8@105

3: Dragon flag 3*5 strict tempo 4/1/1/1

5: roulette max

Bilan RAS

Cet aprem fractionné /natation

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 juil. 2021, 07:37

Sympa comme séance

Le pdc remonte tranquillement

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 juil. 2021, 11:12

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juil. 2021, 19:57

Je suis aller voir Kamelott au ciné…..et ben c’est une daube

Déçu je suis

Pepc · Message par **Pepc** » 30 juil. 2021, 20:02

Déçu je suis

T'es sur que c'est pas star wars que tu es allé voir ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 juil. 2021, 20:05

Merci de ton retour comme ça j'irai pas le voir

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juil. 2021, 20:13

Sénar bidon, jeux approximatif, blagues qui tombent à plat

torrent67 · Message par **torrent67** » 30 juil. 2021, 20:39

dommage, il était attendu comme le messie ce film

donc ça ne vaut pas le prix d'une place de cinoche, ça vaut le coups au moins de le télécharger?

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juil. 2021, 21:13

À la rigueur….et encore

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 juil. 2021, 09:49

S5

PDC: 64,3 kg

1: Traction large neutre 4@60/2*6@55/2*8@50/10@40

2: Dips 2@90/6@80/8@70/10@60/47@PDC

3: Curl max en 3’ (100@30)

4: pompes max en 3’ (100)

Bilan

tractions : ça monte

Dips: on va monter la charge

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 juil. 2021, 09:58

Sympa ta séance, ça change un peu

Gremik · Message par **Gremik** » 31 juil. 2021, 12:05

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 31 juil. 2021, 13:34

Allez hop! Ça repart comme si tu n’avais pas eu d’interruption, limite.

flo2110 · Message par **flo2110** » 31 juil. 2021, 13:48

Merde, je vais voir kamelott ce soir, tu me motive pas là

.

Impressionnant les dips

Je vais peut être essayer histoire de me jauger, mais faut que je travail sur mon applitude pour que ce soit comparable, faut que j'en mette moins

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 juil. 2021, 14:30

C'est un bon divertissement mais pas du tout à la hauteur des attentes

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 31 juil. 2021, 15:46

C’est pas faux.

Gremik · Message par **Gremik** » 31 juil. 2021, 16:00

C'est un bon divertissement mais pas du tout à la hauteur des attentes

Mdr je pensais que tu parlais de la séance de Pierre

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 01 août 2021, 01:18

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 août 2021, 10:35

Faut avouer que le Monsieur a des pu... d’épaules

Forcément... ça aide un peu

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2021, 08:53

S6 hier

1: SDT jt trap bar 4*8@130

2: leg ext 4*max

3: T2B 3* max

S7 aujourd'hui

PDC: 64,5 kg

1: Bench 2@151/3@148.5/4@146/5@142.5/6@140/7@137.5/7@135 ris 3’

2: Row poulie basse 5*7 (+4 kg) ris 1’30

3: Power Clean & press 3*8@62.5 s/s 3*14 V-Sit ris 1'

Bilan

chaud le bench , mais ça passe

le reste RAS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 août 2021, 09:10

C'est pas l'avis de tout le monde, pour Kamelott.

Et Pierre est pas expert en ciné.

Pour la muscu, là, rien à dire.

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2021, 09:11

ben!!!! je sais faire la différence entre un navet et une carotte

ce qui iront me diront, poil au f...

flo2110 · Message par **flo2110** » 02 août 2021, 09:49

Des belles séries au bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2021, 09:51

Flo j'arrive au taquet là , j'ai un peu de marge en max sur les 2 premières séries après c'est de la gestion de fatigue

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 août 2021, 09:55

Gros bench

Le reste de la balade

flo2110 · Message par **flo2110** » 02 août 2021, 10:10

pierre176 a écrit : ↑02 août 2021, 09:51 Flo j'arrive au taquet là , j'ai un peu de marge en max sur les 2 premières séries après c'est de la gestion de fatigue

OK
J'ai un peu de mal à comprendre comment vous définissez vos variations de charges et de rep sur le forum.
Vous suivez des cycles de forces particuliers?

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2021, 10:22

tout dépend!

certains font des cycles de forces pure avec gestion des RPE
d'autres des cycle type 8/5/3 reps avec variations de charges gérer sur un amrap
perso je suis revenu un temps sur du RPT

donc séries degressives en charges normalement 4 ou 5 séries avec des différences de 10% de charges en montant les reps
perso j'ai un cycle propre car je suis assez resistant;

du coup je monte de 1 rep à chaque séries en enlevant entre 1.5 et 2.5 kg et je stop quand je stagne sur 2 séries en nombre de reps ( aujourd'hui 7 reps)

flo2110 · Message par **flo2110** » 02 août 2021, 10:34

Intéressant, sa permet de travailler en charges lourdes, mais également en hypertrophie.

Tu progresse de quelle manière quand tu utilises cette méthode, tu augmente les charges de séances en séance ?

Édit:
je me réponds tout seul, la progression se fait sur la dernière série à priori.

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2021, 10:38

tu dois prendre chaque séries de façon indépendante et monter la charge pour progresser!

tu peux jouer sur le facteur charge et le facteur volume /rep

rajouter une séries plus longue... ou plus lourde

démarrer sur 2 reps ou 4 reps...classiquement 4/6/8/10 reps ou 2/4/6/8 reps

aprés tout dépend de ta résistance.

flo2110 · Message par **flo2110** » 02 août 2021, 10:45

Ok

Merci, je vais peut-être tenter ça sur le bench et le squat quand je vais stagner sur les charges.

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2021, 10:47

c'est pas mal le RPT

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 août 2021, 14:38

Oui

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 août 2021, 15:07

Oui

torrent67 · Message par **torrent67** » 02 août 2021, 19:23

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 août 2021, 07:14

S8

PDC: 65,1 kg

1: Squat 3@151/4@148,5/5@147,5/7@145/8@142,4/9@140

2: Roulette *100

Bilan

Squat facile

Uhtred · Message par **Uhtred** » 03 août 2021, 07:41

Roulettex100, au bout de 10 ça me saoule déjà.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 août 2021, 07:50

@Uhuh: n'hésite pas à conjuguer le verbe!

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 août 2021, 08:09

Pas si facile. Il m’a semblé apercevoir comme un petit effort sur la 3 eme a 151

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 août 2021, 09:36

T'as forcé un peu quand même

mais descend un poil plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 août 2021, 11:59

La semaine pro je te fais du pausé avec 2,5 kg de plus

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 août 2021, 12:02

Ah ça sera beau

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 août 2021, 13:19

Aller le pdc remonte

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 août 2021, 13:24

Oui Alex, je reprend une alimentation cohérente

Je vise les 65,5 pour la fin de semaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 août 2021, 15:46

rien a voir mais il m'a fait marrer celui-là

qq similitudes avec la cave peut être

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 août 2021, 19:11

une reprise réussie

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 août 2021, 08:12

S9

PDC: 65,5 kg

1: Traction large neutre 2@PDC+65/3@60/5@55/7@50/9@45/15@PDC ris 3’

2: Dips 3@PDC+100/4@95/5@90/6@85/8@80/10@75

3: Curl 3*8@50

Bilan

Tractions au taquet

Dips ça va donner…

Petite shape..ben! pas trop perdu, comme quoi la voile ça conserve…( de sardine

)

Je vais faire un nouveau format pour cette séance car je rentre dans une phase volume+++
J’ai réfléchi à un biset force/volume en gardant le RPT.

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 août 2021, 08:21

Belle ampli et belle shape

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 août 2021, 09:25

Quel bel homme!
Tu es ma référence. Je n’arriverais jamais à être aussi musclé mais je travaille dur pour être aussi sec.

Quelles épaules ! Quels bras! Quels abdos! Quels… Quel bogosse !

Pierre en cave sèche

flo2110 · Message par **flo2110** » 04 août 2021, 09:46

Solide sur les dips

Et le physique

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 août 2021, 09:49

Oh! un objectif atteint!!

pff, le reste, c'est même pas du jeu.....

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 août 2021, 20:06

comme d'hab

rien à voir mais c'est la page 666 du topic

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 août 2021, 20:28

J’ai fais un pacte

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 août 2021, 15:40

S 10

PDC: 65.6kg

course: sprint 10*100m
farmerwalk trap bar 10*50m 100kg

bilan

paulette ma voisine (94ans) à sortie un fanion...je lui ai dit pas la peine j'suis pas intéressé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 août 2021, 16:16

c'est bien le sprint, j'en avais fait pour rééduquer mon genoux et c'était vraiment sympa.
En plus avec les lignes des 40, des 22, ça donne des repères

oui, j'étais sur un stade...

Bégnei · Message par **Bégnei** » 05 août 2021, 16:32

C'est plutôt violent le sprint pour rééduquer un genou, moi ça a plutôt tendance à me les bousiller.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 août 2021, 16:45

Page 666 je veux du PR

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 août 2021, 07:12

S11

PDC: 65,7 kg

1: Squat pausé 5@60/5@100/5@120/5@140

2: Hack squat tempo pausé 2*4@125/2*7@120/2*8@115

3: Dragon flag 3*5 strict tempo 4/1/1/1

5: roulette 50 s/s sit up 50

Bilan RAS

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 août 2021, 07:33

Tu as déjà filmé ton hack squat?