Abdo pdm ou sèche ?

[zHelio]

Bonjour,

J'ai 18ans, je fais 57kg pour 1m75.
J'ai les abdos légèrement visible mais je voudrais qu'il le soit plus. Je voulais savoir si je dois faire une pdm pour gagner du volume abdominale puis après faire une sèche ou alors encore séché ? Sachant que j'ai un imc de 18,9 et un img de 10,9%.
PS : J'ai commencer la musculation il y a 1mois et je m'entraîne uniquement chez moi.

Merci de vos réponses.

[zHelio]

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[yam57]

salut, si tu sèche, tu verras juste tes os. donc , prise de masse. mais avant, entraine toi.

[zHelio]

D'accord merci du conseil

[zHelio]

Pour les abdos je dois les travailler au pdc ou avec des charges ?

[Manukatche]

Pdc pour commencer.
Quand tu feras 4 séries de 20 crunchs à l'aise, passe aux crunchs à la poulie pour up les charges.
Fais de la roue abdominale aussi c'est ultra efficace car tu travailles l'hypertrophie et le gainage simultanément.
Et je suis d'accord avec le fait que ça serait bien de gagner encore du muscle avant de sècher.

[zHelio]

D'accord, Merci beaucoup pour tous vos conseils. Maintenant je sais quoi faire grâce a vous.