Bonjour,
J'ai 18ans, je fais 57kg pour 1m75.
J'ai les abdos légèrement visible mais je voudrais qu'il le soit plus. Je voulais savoir si je dois faire une pdm pour gagner du volume abdominale puis après faire une sèche ou alors encore séché ? Sachant que j'ai un imc de 18,9 et un img de 10,9%.
PS : J'ai commencer la musculation il y a 1mois et je m'entraîne uniquement chez moi.
Merci de vos réponses.
Abdo pdm ou sèche ?
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Re: Abdo prise de masse ou sèche ?
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Re: Abdo prise de masse ou sèche ?
salut, si tu sèche, tu verras juste tes os. donc , prise de masse. mais avant, entraine toi.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Abdo prise de masse ou sèche ?
D'accord merci du conseil 
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Re: Abdo prise de masse ou sèche ?
Pour les abdos je dois les travailler au pdc ou avec des charges ?
Re: Abdo prise de masse ou sèche ?
Pdc pour commencer.
Quand tu feras 4 séries de 20 crunchs à l'aise, passe aux crunchs à la poulie pour up les charges.
Fais de la roue abdominale aussi c'est ultra efficace car tu travailles l'hypertrophie et le gainage simultanément.
Et je suis d'accord avec le fait que ça serait bien de gagner encore du muscle avant de sècher.
Quand tu feras 4 séries de 20 crunchs à l'aise, passe aux crunchs à la poulie pour up les charges.
Fais de la roue abdominale aussi c'est ultra efficace car tu travailles l'hypertrophie et le gainage simultanément.
Et je suis d'accord avec le fait que ça serait bien de gagner encore du muscle avant de sècher.
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Re: Abdo prise de masse ou sèche ?
D'accord, Merci beaucoup pour tous vos conseils. Maintenant je sais quoi faire grâce a vous.