après 1 mois et quelques jours de pratique de mon programme half body, un "problème" est survenu. Je ne peux plus aller à la salle de sport, je dois donc ré-adapter mon programme pour chez moi, et je dispose de quelques outils.
Tout d'abord, mon objectif est la prise de masse. Le développé couché pour les pecs est très efficace et permet de prendre pas mal de volume et de force, je me demandais si, dans mon programme half body sur 4 jours, je pouvais faire une séance par des pompes et l'autre séances par du développé couché ? Est-ce que le poids de corps (en l’occurrence les pompes) limite donc la prise de masse ?
Sinon voici mon programme, que j'ai essayé d'adapter pour chez moi :
Séance 1 : haut du corps
-traction dos (5*7)
-développé couché (4*8)
-développé militaire debout à la barre
-curl biceps debout haltères
-dips sur banc
Séance 2 : bas du corps
-jump squat (5*15)
-fente bulgare (4*10)
-soulevé de terre jambes tendues (4*10)
-mollet debout avec haltères sur sol (4*15)
-mollet debout sur un pied au poids de corps (3*12)
-chaise
Séance 3 : haut du corps
-traction dos (5*7)
-la question des pompes intervient ici. Sinon : développé couché
-développé assis avec haltères (4*10)
-curl biceps barre EZ
-dips banc
Séance 4 : bas du corps
-front squat (4*10)
-soulevé de terre (cette fois-ci, sans les jambes tendues) (4*10)
-hip raise
-mollet debout avec haltères sur sol (4*15)
-mollet debout sur un pied au poids de corps (3*12)
-chaise
Vos avis sont la bienvenue, merci de m'avoir lu !
