Avis programme

[Huugo]

Bonjour à tous,

Je vous présente aujourd’hui mon programme que j’ai commencé il y a un mois à peu près et j’aurai voulu avoir des avis. Tout d’abord je mesure 1m84 pour 84kg.

Lundi : pectoraux / triceps
Developpe couche haltères
Développe couche incliné altère
Butterfly assiste

Barre au front
Extension verticale
Extension à la poulie

Mardi : cardio
20 minutes vélo elyptique
20 minutes tapis course
20 minutes climb

Mercredi : Dos / biceps
Tirage nuque
Rowing assis à la machine
Et une machine où je connais pas son nom

Curl incline
Curl à la barre
Curl marteau

Jeudi : cardio
Meme exercices que mardi

Vendredi : épaules / jambes

Développe militaire
Élévation frontale
Rowing menton

Press
Leg extension
Squat

Samedi : cardio
Pareil que mardi et jeudi

Dimanche : repos total

Tous les exercices je les fais avec 4 séries et 10 répétitions

Merci pour votre aide

[patrick]

Bonjour et bienvenue

Je vais laisser mes petits camarades répondre, car moi j'abandonne face à l'adversité Internet et l'ultra pollution des mêmes programmes repris en coeur par tous les sites, y compris ceux qui n'ont rien à voir avec la musculation.

Bonne continuation

NB : rien contre toi, Huugo, bien au contraire, bon courage pour la suite

[Antée]

Huugo, tu ne dis pas quel est ton objectif...
On en est tous désabusés :

En tous cas, vu ton programme, tu devrais être assez endurant pour monter tes courses et ton pack d’eau au 6ëme sans ascenseur

[Huugo]

Tout d’abord le programme que j’ai évoqué ici je le varie régulièrement pour travailler différemment les muscles cités en variant les exercices donc pas tellement prit du net.
Je ne prends rien de personnel vos arguments je suis là pour apprendre car je débute.

Mes objectifs sont de me reprendre en main car j’ai 24 ans et cela faisais un moment que je ne faisais plus de sport et la graisse commençait à stocker lol
Et oui je suis plutôt endurant pour répondre à ta blague ahah

[yam57]

tu travailles trop les bras par rapport aux gros groupes. et le cycle est trop long. pour ton niveau, il vaut mieux privilégier la fréquence avec moins de volume. et si tu change fréquemment de programme et exercices, tu n'auras pas de base pour progresser.

[Loïc - Street]

Hello,

Commence par supprimer le tirage nuque et les élévations frontales