Je vous présente aujourd’hui mon programme que j’ai commencé il y a un mois à peu près et j’aurai voulu avoir des avis. Tout d’abord je mesure 1m84 pour 84kg.
Lundi : pectoraux / triceps
Developpe couche haltères
Développe couche incliné altère
Butterfly assiste
Barre au front
Extension verticale
Extension à la poulie
Mardi : cardio
20 minutes vélo elyptique
20 minutes tapis course
20 minutes climb
Mercredi : Dos / biceps
Tirage nuque
Rowing assis à la machine
Et une machine où je connais pas son nom

Curl incline
Curl à la barre
Curl marteau
Jeudi : cardio
Meme exercices que mardi
Vendredi : épaules / jambes
Développe militaire
Élévation frontale
Rowing menton
Press
Leg extension
Squat
Samedi : cardio
Pareil que mardi et jeudi
Dimanche : repos total
Tous les exercices je les fais avec 4 séries et 10 répétitions
Merci pour votre aide