pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 nov. 2018, 09:07

pierre c'est mon prénom, j claude je l'utilisais chez SP c'est mon 2° et Emmanuel c'est mon 3°, mais j'ai entamé une procédure pour le faire annuler , j'en est honte maintenant

ce midi c'est plus raisonnable:

avocat vinaigrette
poulet au four
blettes en bechamel
comté
magnum

Full Power · Message par **Full Power** » 26 nov. 2018, 09:09

par Rãmes » dimanche 25 nov. 2018 18:42

Avant même de descendre plus bas je l'avais senti celle la

Mais c'est frais que c'est vrai euh non vrai de vrai..

D'un autre côté mon fully imaginons au guidé
Le gars ne gère pas son equilibre oui
mais derrière il tape dedans plus fort et plus serein
Et le genoux est pas malmené

Si tu veux pas travailler ton équilibre et "taper plus fort" bah tu fais du bilatéral

D'ailleurs au fil des séances l'équilibre finit par ne plus poser problème.
Et le genou n'est pas malmené au split squat en général

Il ne faut pas le voir comme un "mass builder" mais plutôt comme un exo "santé" (et certainement pas un exo "acrobatique" risqué, à moins de le faire sur bosu ou swiss ball mais ce n'est pas ce qu'on recommande...). Comme Ghal l'a très bien expliqué, il permet d'étirer le psoas qui est souvent trop raide chez la plupart des gens (ce qui peut provoquer des douleurs au dos), d'améliorer la stabilité des articulations et son équilibre.
Perso après quelques mois de pratique j'ai commencé à ressentir les bénéfices de l'exercice et je peux vous dire qu'ils ne sont pas négligeables.

par pierre176 » lundi 26 nov. 2018 7:25

Développé couché ça passe à 122,5

Gros bourrin

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 nov. 2018, 09:18

tondu de moins en moins gros

Full Power · Message par **Full Power** » 26 nov. 2018, 09:24

Ahahah

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 nov. 2018, 10:44

Merci pour l'explication emmanuel

Non je voulais savoir ça fait combien en poids total ta session bench de ce matin

Par exemple ma derniere seance au bench moi j'ai fais
Je sais plus 3000 kilos

Et toi ?

Fully y'a pas de debat

bien sur que le split squat libre c'est mieux
J'ai pu mes scores
Mais je devait etre a 4×10
30 kilos par main

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 nov. 2018, 10:47

pas bien plus 3722

....mais sur 35reps

ça veux rien dire par ex *
au DCH
au dips si tu prend la charge sur 3 séries j'ai 4100kg

Pyriox · Message par **Pyriox** » 26 nov. 2018, 10:53

Impressionnant ces perfs Pierre, bravo !

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 nov. 2018, 10:57

Pyriox y a des années derrière

Pyriox · Message par **Pyriox** » 26 nov. 2018, 10:58

Il est humble en plus c'est beau.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 nov. 2018, 13:10

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 nov. 2018, 13:27

Il est pas malin et prend les gens pour des cul
Et oui c'est bien lui
le petit Manu !

Il est humble et il est beau

C'est Notre gentil pierrot !

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 nov. 2018, 14:02

...y a des années derrière

Et encore de bien belles devant toi

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 nov. 2018, 14:09

vous êtes trop gentils les gars

Full Power · Message par **Full Power** » 26 nov. 2018, 14:18

Ouais, une belle bande de faux culs

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 nov. 2018, 14:27

Ouais, une belle bande de faux culs

J'allais le dire

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 nov. 2018, 14:59

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 nov. 2018, 17:59

Salut Pierre.

Bonne perfs comme dhab quoi.

Ca me fait peur vos calculs des calories

J'ai vraiment pas envie de commencer à tout calculer. Mais bon avec le bide que j'ai, j'aurai pas le choix un moment. Surtout que les fêtes de fin d'année arrivent...

El Loco · Message par **El Loco** » 26 nov. 2018, 21:23

Impressionnant ce physique à ton âge si j'ose...

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 nov. 2018, 21:45

Bah dis donc, j’ai tapé juste avec JeanClaude

quant à Emmanuel j’ai pas compris. C’était un autre de tes pseudos sur SP?
T’as plusieurs vies alors

Bien les menus

c’est mieux qu’aux restos ou à la cafète

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 nov. 2018, 22:22

T’as vraiment pas compris pour Emmanuelle?

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 nov. 2018, 22:28

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 nov. 2018, 22:40

Oui c'est bien ça, Emmanuel Maquereau

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 nov. 2018, 22:42

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 nov. 2018, 22:43

Et alors tu as été opérée et tu t’es lancée dans la musculation pour te viriliser ! Ah quand même...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 nov. 2018, 23:14

On parle du camenbert

Pas le lion hein
l'autre

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 nov. 2018, 07:42

Pull

PDC: 70,2kg

1: split squat 3*13@2*12 ris 1’

2: DL 6*6@150 no belt tempo 3/0/1/2 ris 3’ sans momentum ou presque.

3: Row t bar 3*12@105 ris 2’

4: Row poulie basse super série

8@19 piles/ 8@18/8@17/8@16 ris 1’30
8@15/8@14/8@13 ris 1’
8@12/8@11/8@10 ris 30".

5: Curl barre EZ 8@55/9@53/10@51/8@49 ris 1’

Bilan

1: split squat +3 reps ras
2: DL RPE 7 avec une manga congestion générale de la chaîne post
3: Row t bar RAS
4: Row poulie basse dos biceps en PLS
5: pour faire un peu le kéké

Testute · Message par **Testute** » 28 nov. 2018, 07:47

Pierre a écrit :5: Curl barre EZ 8@55/9@53/10@51/8@49 ris 1’

Et ça c'est pas travailler les bibi

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 28 nov. 2018, 07:53

Bien pierrot

J'aime bien le T bar tu cales la barre contre un mur ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 nov. 2018, 08:14

Bien vu

Comment as tu calculé ces nouvelles charges stp?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 nov. 2018, 08:33

Testute bof, petite série...

Coco je ne peux que recommander, perso j'ai acheter un pivot 360° sur le net à visser au sol

pépé tu parles de quelles charges, pour le row poulie basse?

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 nov. 2018, 08:34

Non, au DL

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 nov. 2018, 08:39

Je suis en train d’étudier ton futur programme, et je me tâte pour les charges à appliquer.

Ce programme là

upper 1

bench force 5*5
développé couché avec haltères 3*10
row t bar 3*10
tirage poulie haute 3*10

lower 1

hack force 5*5
DL volume + 3*12
leg press 3*10

repos

upper 2

bench volume 4*8
row poulie basse 3*10
dips 3*10
bras 3*10

lower 2

hack volume 4*8
DL force 5*5
rdl 3*10

repos

upper 3

bench volume + 3*12
close grip 3*10
row t bar 3*10
bras 3*10

lower 3

hack volume + 3*12
DL volume 4*8
press 3*10

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 nov. 2018, 08:44

et bien j'avais un RPT avec 6 @160 en 1° série

du coup la semaine dernière j'ai testé 6*6@145 à RPE 6

donc aprés je me suis dit trop facile je monte de 5kg

pour la suite je ferais un mix

une fois RPT explosif (pour moi

) 2*6@155/2*8@150/10@145

et sur l'autre séance 5*5@155

donc je me base d'abord sur un RPE 6 et aprés je monte pour arriver sur du RPE 8 ...je garde le RPE 9 pour la PDM

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 28 nov. 2018, 08:44

j'ai acheter un pivot 360° sur le net à visser au sol

Ha oui là ça doit être la grande classe

Testute · Message par **Testute** » 28 nov. 2018, 08:49

Pierre a écrit :Testute bof, petite série...

Tu as oublié des lettres, "bof, petiteS sérieS...

"

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 nov. 2018, 08:52

Merci Maître stocos

J’ai copié tout ça et je vais me l’adapter

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 nov. 2018, 08:54

Coco petit investissement peu cher et qui sert à plein de truc en Landmine

Testute avec la super série d'avant j'avais déjà des noix de coco à la place des bras, c'étais juste pour ...je sais pas en fait

Pépé pas de quoi pépépresquesexapower

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 28 nov. 2018, 09:05

Coco petit investissement peu cher et qui sert à plein de truc en Landmine

Un pivot rotatif et une poignet ça sera un futur investissement parce qu'il me tente bien l'exo

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 nov. 2018, 09:09

prend cette barre , elle permet une prise neutre avec largeur médiane et le v permet aussi une bonne ampli

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 28 nov. 2018, 09:12

Ha oui c'est déjà intégré à la barre ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 nov. 2018, 09:16

non c'est une poignet de tirage

https://www.fitnessboutique.fr/musculat ... 503rg.html

Testute · Message par **Testute** » 28 nov. 2018, 09:21

ouè tu t'es fait plaisir

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 28 nov. 2018, 09:23

Ha oui voilà c'est bien ce que je pensais

Full Power · Message par **Full Power** » 28 nov. 2018, 09:50

On s'en fout de ton DL sans ceinture, on veut la vidéo du split squat

Tiens on dirait presque du JT d'ailleurs mais il est bien propre

Rowing bien lourd

Curl barre... Etait-ce bien nécessaire...

Kéké un jour, kéké toujours

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 nov. 2018, 09:53

une vidéo du split squat à 13kg????

faut pas déconner , tu en auras en temps voulu

le DL c'est comme ça qu'il faut le faire

ce n'est pas du squat

le curl c'était juste pour toi en fait

et tiens je vais même le filmer

Full Power · Message par **Full Power** » 28 nov. 2018, 09:55

Flanigan · Message par **Flanigan** » 28 nov. 2018, 11:16

Message par coconuts71 » 28 nov. 2018, 08:53

Bien pierrot
J'aime bien le T bar tu cales la barre contre un mur ?

t'as aussi des pivot avec étau si jamais tu veux pas percer le sol et fixer ça sur un rack ou un truc lesté.
je m'étais renseigné pendant un temps car l'exo me tentais bien

sinon toujours good mon Pierrot

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 28 nov. 2018, 11:44

Ok merci flani

MD87 · Message par **MD87** » 28 nov. 2018, 12:02

Du split squat du DL tout ce que j aime

-Silver- · Message par **-Silver-** » 28 nov. 2018, 12:03

Encore une sacrée séance ce matin Pierre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 nov. 2018, 13:07

Deux fois de suite du split squat....!!

C'est bon!! on le tient!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 nov. 2018, 13:48

WillyComme je le disais sur un autre carnet, 6 fois les jambes sur 9 jours

C’est pas plus mal comme ça , c’est repartie

Demain Hack squat

Pyriox · Message par **Pyriox** » 28 nov. 2018, 13:51

Tu tournes à combien de séance par semaine là ?
Et c'est décomposé comment ton programme ? J'arrive pas trop à te suivre, tu fais parfois du Hack Squat et du DC dans la même séance donc c'est pas un split haut/bas déjà...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 nov. 2018, 14:41

Le dl est easy bravo mon pierrot
Les objectifs avance + que jamais

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 nov. 2018, 16:16

pyriox

Je fais push/pull/off/push/pull/repos.....

Je ne décompose pas en semaine, je peux m’entrainer Le we vu que c’est mon home gym

James je ne ferais pas les PR avant août/septembre je pense James, la c’est le body qui doit revenir

Tommy · Message par **Tommy** » 28 nov. 2018, 20:23

As usual

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 nov. 2018, 23:21

WillyComme je le disais sur un autre carnet, 6 fois les jambes sur 9 jours

Ça fait beaucoup. Surtout que ce sont des gros muscles qui demandent pas mal de temps de récup...

Tommy · Message par **Tommy** » 28 nov. 2018, 23:24

Il a juste ca a faire récupérer

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 nov. 2018, 08:02

Push

PDC: 71,5 kg.....choucroute je t’aime

1: DC 3@125PR/5@117,5/7@112,5/9@107,5/11@102,5 ris 3’

2: Hack squat 15@95/12@100/10@105/8@110/6@115 ris 3’

3: DCH 8@2*50/2*10@2*48 ris 3’

4: DCS super série

5@100/6@95/7@90 ris 1’30
7@85/8@80/9@75 ris 1’
10@70/10@65 ris 30"

Bilan

DC PR!!!!!!!!

J’ai pu bien tenir les autres séries donc je tente 127,5 sur la prochaine.
Hack sqaut ...put de congestion

DCH ça y est les 2*50 en vue

DCS pour finir de me fumer les pecs et les triceps, plus une once de force à la fin.

Testute · Message par **Testute** » 29 nov. 2018, 08:32

on se demande ce qu'il fait là ce hack squat parmis tous ces DC

ok c'est un push mais tout de même

Full Power · Message par **Full Power** » 29 nov. 2018, 08:41

Le malin il a fait en sorte que le poteau du rack cache le lever de cul au bench

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 nov. 2018, 08:42

Et un kilo de choucroute

Et un PR

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 nov. 2018, 08:53

Le malin il a fait en sorte que le poteau du rack cache le lever de cul au bench

Mais non full c'est le leg drive qui fait ça

En tout cas la choucroute c'est vraiment le top bravo pour le PR

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 nov. 2018, 09:26

Bordel le push de l'enfer

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 nov. 2018, 09:59

Sensationnel
Wooouuuuwwwww
Le frisson

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 nov. 2018, 10:40

Ah tiens tu fais du RPT....

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 nov. 2018, 10:50

Testute ça fait bizarre hein!!!

en fait là il est bien car je ne pourrais pas enchainer le DCH aprés ce RPT et là pour les cuissots je suis bien frais

Full et encore un truc que tu assimiles pas, le leg drive

au fait pour le DL j'ai raison aussi ....ouverture des hanches on te dis gros buté

pépé c'est la saucisse de Morteau et le saucisson à l'ail qui m'a tué

....bon le fromage et le bol de glace derriére aussi

et comme tu dis PR

Coco voilà t'as tout compris

Alex ça me fait ça quand je suis bien nourri

James t'emballe pas et garde en pour la soirée

Willy oui, un nouveau format pour moi

Ghal · Message par **Ghal** » 29 nov. 2018, 10:56

Full et encore un truc que tu assimiles pas, le leg drive

y'a leg drive bien fait et leg drive moins bien fait (pour pas dire mal fait)
c'est vrai que tu lèves bien le cul quand même la

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 nov. 2018, 10:57

Ghal woaoh à peine

...bon sur la 3° reps j'avoue

Ghal · Message par **Ghal** » 29 nov. 2018, 10:58

ouais sur la 3ème t'es en lévitation quand même

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 nov. 2018, 10:59

j'voulais pas me griller pour la suite

Ghal · Message par **Ghal** » 29 nov. 2018, 11:00

en vrai c'est ce que j'expliquais à silver, c'est un leg drive mal effectué ça
ça doit venir des quads, pas du cul, la poussée doit être vers l'arrière, pas vers le haut

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 nov. 2018, 11:02

Ghal ok j'y pense pour la prochaine

il faut dire aussi que la hauteur de mon banc n'aide pas non plus , mais je vais voir ce que je peux faire.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 nov. 2018, 11:03

Si je peux aider

Ghal · Message par **Ghal** » 29 nov. 2018, 11:04

penses à faire un leg extension, pas un hip thrust

Qyers · Message par **Qyers** » 29 nov. 2018, 11:07

t'as les pieds qui glissent non en plus ?

Full Power · Message par **Full Power** » 29 nov. 2018, 11:11

par pierre176 » jeudi 29 nov. 2018 10:50
Full et encore un truc que tu assimiles pas, le leg drive

Cette mauvaise foi

par pierre176 » jeudi 29 nov. 2018 10:50
au fait pour le DL j'ai raison aussi ....ouverture des hanches on te dis gros buté

Ouverture des hanches c'est pas extension de hanches. Quand je te dis plus on écarte les pieds (plus on ouvre les hanches donc), plus on se rapproche de la barre et plus on se rapproche de la barre, plus on a le dos droit (et donc moins il y a d'extension de hanches), j'ai raison aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 nov. 2018, 11:12

Qyers/coco oui , il faut que je revoie ma position de pieds....reflexion on

Tondu non

Ghal · Message par **Ghal** » 29 nov. 2018, 11:15

non mais tfaçon full fait son DL en deficit ça a rien à voir

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 nov. 2018, 11:20

non mais tfaçon full fait son DL en deficit ça a rien à voir

Ce que full a sur son compte ne nous regarde pas...